Echilibrul dintre viața profesională și viața privată: ce este și cum să-l echilibrăm prin îmbunătățirea bunăstării noastre

Echilibrul dintre viața profesională și cea personală ne propune să încercăm să reconciliăm ambele domenii ale vieții noastre, cea profesională și cea personală, pentru a realiza un echilibru psihologic și emoțional adecvat.

În prezent, în lumea pretențioasă a muncii în care trăim, este ușor să-ți pierzi echilibrul și să petreci mai mult timp la serviciu, retrogradând sfera mai personală pe plan secund. Această lipsă de echilibru are repercusiuni nu numai în domeniile pe care nu le mai frecventăm, precum familia, cuplul sau prietenii, ci și care ajunge să afecteze funcționalitatea în sine la locul de muncă și, de asemenea, să aibă repercusiuni asupra sănătății fizice și psihice a fiecăruia subiect.

În acest articol vom vorbi despre echilibrul dintre viața profesională și viața privată, vom vedea ce variabile afectează posibilitatea echilibrului, ce consecințe psihologice are lipsa de echilibru între muncă și personal, și cum să acționezi pentru a obține profesional și familiar.

• Articol înrudit: „Cele 9 stiluri de viață ale oamenilor fericiți”

Ce este echilibrul dintre viața profesională și viața privată?

Echilibrul între muncă și viață, sau în spaniolă echilibrul dintre muncă și viață, constă în gradul de reconciliere dintre viața profesională și viața personală și de familie. Știm că ambii factori, atât munca, cât și familia, sunt importanți în viața noastră și, de aceea, este necesar să dedicăm fiecăruia timpul relevant, fără a-i neglija pe nici unul.

În societatea de astăzi, unde cererile de muncă și cererea de muncă sunt atât de mari, ne este ușor să ne concentrăm prea mult pe acest domeniu și să nu mai petrecem timp pe celelalte.

Fiecare zonă ne aduce lucruri diferite. De exemplu, angajarea ne permite să ne dezvoltăm cariera profesională și să câștigăm bani; in schimb, familia este ceea ce ne permite să ne dezvoltăm ca oameni, raportându-ne la partea noastră cea mai emoțională. Din acest motiv, este esențial să găsim echilibrul între ambele pentru a te simți pe deplin împlinit.

Pe de altă parte, este necesar să subliniem că în prezent trebuie să ne asigurăm că la ambele sexe există posibilitatea reconcilierii tuturor domeniilor. Adică, atât femeile, cât și bărbații se pot dezvolta profesional și personal și că se dedică ambelor contexte într-un mod echilibrat și similar. Din acest motiv, pentru a garanta că concilierea este efectuată și respectată de către diferiți companiilor, a fost stabilit un regulament care cuprinde diferitele drepturi pe care le muncitorii.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Variabile care nu permit reconcilierea

Există diferiți factori mai mult sau mai puțin controlabili care pot afecta echilibrul dintre viața profesională și viața privată și pot face dificilă realizarea unui echilibru între muncă și viața de familie.

În ceea ce privește locul de muncă, orele lungi de lucru sau o creștere a responsabilității la locul de muncă pot necesita o dedicare mai mare a timpului.

În plus, lucrul de acasă, ceea ce în prezent știm ca telecommuting, face, de asemenea, dificilă separarea timpului pe care le dedicăm muncii de timp personal și de familie. Ne este ușor să nu respectăm programul și să ajungem să lucrăm mai multe ore, producând astfel un dezechilibru.

Mediul familial sau personal poate prezenta și variații care afectează echilibrul, cum ar fi de exemplu nașterea unui copil, că un membru al familiei este bolnav sau că noi înșine hai sa ne imbolnavim Din acest motiv, este necesar ca drepturile fiecărui lucrător să fie stabilite astfel încât să se poată ocupa de responsabilitățile profesionale și familiale.

• Articol înrudit: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Efecte produse de lipsa de conciliere

Atunci când nu suntem în stare sau nu avem voie să reconciliăm munca cu familia, ambele domenii ajung să fie afectate, afectând chiar și sănătatea psihică și fizică a subiectului. Când petrecem prea mult timp la serviciu, dezechilibrăm echilibrul, este ușor ca mai devreme sau mai târziu să manifestăm simptome legate de această cerere în creștere. Singura dedicare pentru muncă înseamnă că nu mai avem timp pentru alte domenii ale vieții noastre și cu o probabilitate foarte mare Am ajuns să ne ardem la serviciuexperiență cunoscută și ca ars.

Creșterea cererii uneia dintre zone și, de asemenea, dorința de a satisface și satisface cerințele celorlalte înseamnă că odihna noastră este afectată și ne simțim mai obosiți, ceea ce poate crește stresul și, prin urmare, ne poate altera sănătatea fizică, crescând riscul de a dezvolta un anumit tip de patologie, cum ar fi bolile de inimă și sănătatea noastră mintală, vom prezenta mai ușor simptome de tulburări de anxietate și depresivi

In acelasi fel, creşterea cererii la locul de muncă are repercusiuni şi în sfera socială. Nu petrecem timp cu familia noastră, partenerul nostru se poate simți rănit și prietenii noștri se pot simți distanta fata de noi, care are repercusiuni, printre altele, in lipsa suportului social si in aparenta al singurătate nesedată.

Dacă nu echilibrăm și dedicăm timp doar unuia dintre domeniile vieții noastre, ajungem să dăunăm nu numai pe cei pe care ii lasam nesupravegheati, dar si pe cel asistat, din moment ce ne vedem motivatia si functionalitatea afectat.

Drepturi de conciliere a muncii și familiei

După cum am văzut deja, există o reglementare care încearcă să concilieze locul de muncă cu viața personală și de familie. Prin urmare, avem dreptul de a solicita concediu cu intentia de a putea dedica mai mult timp vietii noastre personale. Permisiunile pot fi clasificate în două categorii. Autorizațiile plătite, în acest caz timpul care le-a fost acordat, nu se scad din vacanțe sau terenuri și nici nu vor fi nevoiți să le recupereze. Acest concediu se poate acorda pentru maternitate si paternitate, ambele de 16 saptamani, pentru alaptare, pana la 9 luni de bebelus si pentru concedii.

Celălalt tip de permis este neplătit, în acest caz lucrătorul nu va mai primi salariul. Facem distincție între concediu când munca încetează pentru o perioadă de timp și reducerea timpului de muncă, în acest caz salariul urmând să fie redus proporțional cu scăderea orelor lucrate.

• Articol înrudit: „Terapia de familie: tipuri și forme de aplicare”

Cum să conciliezi munca cu viața personală

Având în vedere modificările sau problemele pe care ne-ar putea avea un bun echilibru profesional și familial, va fi necesar să încercăm pe cât posibil să căutăm concilierea. Dacă nu ești în stare să gestionezi situația și te simți copleșit, căutarea unui ajutor profesionist este cea mai bună opțiune pentru a realiza concilierea.

1. Vă informează cu privire la drepturile dumneavoastră

După cum am menționat în secțiunea anterioară, lucrătorii au drepturi de care se pot folosi atunci când este cazul. Nu aștepta să te caute cineva, afla ce permise sau ajutoare poti cere, pentru a putea echilibra toate zonele și a putea dedica fiecăreia timpul relevant.

2. Creați un program clar

Este important să ne gestionăm bine timpul, să ne organizăm și să ne putem bucura de fiecare zonă. Mai presus de toate, este esențial să ne gestionăm bine atunci când lucrăm de acasă sau suntem proprii șefi, când nu avem stabilit un program anume, întrucât în ​​această situație ne este mai ușor să ajungem să-i dedicăm mai multe ore și, prin urmare, să pierdem Echilibru. Stabiliți un program și acordați atenție să îl respectați cu maximă precizie, incearca sa te organizezi pentru a fi cat mai productiv in timpul programului de lucru si astfel sa poti atinge obiectivele stabilite si sa te bucuri de timpul de odihna.

• Te-ar putea interesa: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

3. invata sa spui nu

Asertivitatea este cheia pentru a vă putea apăra în mod adecvat drepturile. Uneori de teama consecintelor pe care le putem primi, din lipsa de informatii, pentru ca nu stim sa spunem ca nu acceptam locuri de munca, sau pentru ca ne vedem drepturile muncii compromise. Din acest motiv, este esențial să aflăm despre reglementări și să apărăm drepturile care ne aparțin.

Evaluează ce activități sau sarcini poți desfășura și prezintă-ți propunerea șefului tău pentru a negocia și a ajunge la un acord care să te avantajeze pe amândoi.

• Articol înrudit: „6 linii directoare pentru a învăța să spui „nu””

4. La sfârșitul zilei de lucru, deconectați-vă complet

Este esențial să te bucuri de timpul liber, în condițiile în care, așa cum am spus, a ne dedica excesiv unei singure zone ajunge să ardă și să afecteze toate domeniile vieții subiectului. Încercați să despărțiți bine timpul pe care îl lucrați, timpul pe care îl petreceți cu copiii, timpul pe care îl petreceți cu partenerul și timpul pe care le împărtășești cu prietenii tăi, toate sunt importante și nu putem pune una deasupra celeilalte, în special munca.

Când termini orele de lucru, deconectează-te complet, nu mai răspunde la apeluri de serviciu sau la e-mailuri, dacă lucrezi, părăsește locul pe care l-ai stabilit să lucrezi și să începi să faci o altă sarcină care te ajută să-ți distragi atenția și să-ți concentrezi atenția asupra celorlalți subiecte. Fă activități cu copiii tăi, fă-ți planuri cu prietenii și ieși la cină cu partenerul tău. Aceste activități sunt cele care îți permit cu adevărat să fii bine și să fii mai funcțional și te arată mai motivat în munca ta.

5. Ai grijă de sănătatea ta

O lipsă de echilibru între diferitele zone poate duce la probleme de sănătate atât fizice, cât și psihologice. Este crucial să urmăm o rutină adecvată și sănătoasă pentru ca starea noastră să nu fie afectată și să ne arătăm puternici în fața provocărilor care pot apărea. Este esențial să ne odihnim orele necesare, cel puțin 7 ore, practicarea sportului ne poate ajuta să ne îmbunătățim atât sănătatea fizică, cât și cea psihică, deoarece ajută la deconectare, mâncarea este, de asemenea, esențială pentru a obține nutrienții esențiali pentru funcționarea corpului nostru corect.