Cum să nu te simți vinovat pentru orice: 5 sfaturi utile

Vinovăția, dacă apare suficient de frecvent și dintr-o mare varietate de motive fără ca noi să știm să o gestionăm, poate deveni una dintre cele mai dăunătoare emoții pe care le-am putea simți; deși în anumite ocazii ne poate ajuta și să învățăm din greșelile noastre.

Există o serie de sfaturi care vă pot ajuta atunci când căutați cum să nu vă simțiți vinovat pentru orice, printre care putem găsi următoarele: căutați posibile cauze ale vinovăției, ne asumăm responsabilitatea, discutăm despre propriile sentimente cu persoane în care avem încredere sau cu un psiholog sau căutați ajutor profesional.

În acest articol veți găsi sfaturi despre cum să nu vă simțiți vinovat pentru orice, dar mai întâi vom vorbi despre sentimentele de vinovăție (posibilele lor cauze, consecințe, funcții etc.).

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

sentimente de vinovăție

Pentru a înțelege cum să încetați să vă simțiți vinovat pentru orice, este util să înțelegeți o serie de factori legați de sentimentele de vinovăție. În primul rând, trebuie spus că mulți psihologi și filozofi au încercat să înțeleagă care este cu adevărat funcția vinovăției, după ce au dezvoltat diverse ipoteze despre ea (de exemplu, este o componentă utilă a experienței umane, este o componentă realistă, este de fapt o emoție inutilă, printre altele ipoteză).

În al doilea rând, trebuie să comentăm că vinovăția este o emoție care poate fi trăită ca urmare a diferitelor comportamente și/sau gânduri, cum ar fi următoarele exemple: am făcut ceva ce credem că nu ar fi trebuit să facem și apoi am crezut că suntem o persoană rea pentru că am făcut ceva în special pe care credem că ar trebui Este gresit. În acest exemplu putem observa că prima distorsiune, atunci când ne simțim vinovați, este prin a presupune că am făcut ceva greșit; în timp ce a doua distorsiune ne face să ne simțim vinovați etichetându-ne ca fiind o persoană rea.

În fața acestui tip de caz, ar trebui să reflectăm dacă acea acțiune pe care credem că nu ar fi trebuit să o facem a fost într-adevăr o mare problemă și, odată analizată, Mă întreb dacă, de fapt, am făcut asta ne face oameni răi. Pentru a face acest exercițiu corect, vom explica pe scurt câteva îndrumări mai târziu.

În multe ocazii, sentimentele de vinovăție pot adăuga o povară inutilă care ar putea crește comportamentele și gândurile contraproductive. Un exemplu în acest sens ar fi ceea ce se întâmplă cu unele persoane care au probleme cu alcoolul, care se simt vinovate când au băut în bea mult din dci anterior și, pentru că se simt vinovați, pot bea din nou mult pentru a încerca să „uite” acea vinovăție care ei simt. În aceste cazuri, ei ar trebui să caute ajutor pentru a învăța să controleze acest tip de comportament și autocritica pentru că au recidivat din nou.

• Te-ar putea interesa: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Cum să nu te simți vinovat pentru tot

Sentimentele de vinovăție ne pot cauza multă suferință dacă persistă în timp și nu suntem capabili să controlează-le, astfel încât să ne influențeze în diverse fațete ale vieții, precum la nivel de familie sau de muncă, printre altele. alții. Prin urmare, este important să înveți câteva mecanisme pentru a nu te simți vinovat în mod constant și pentru orice.

1. Căutați posibile cauze ale vinovăției

Primul sfat despre cum să nu ne simțim vinovat este să reflectăm asupra posibilelor cauze ale grijilor noastre. Acest lucru ne poate ajuta analizați și înțelegeți dacă cauzele preocupărilor noastre au într-adevăr importanța pe care le acordăm noiși, de asemenea, ne permit să învățăm din propriile greșeli și să fim pregătiți pentru un viitor posibil ocazii în care situaţii asemănătoare celor care ne-au declanşat sentimentele de vina.

Să ne imaginăm următorul exemplu: ne simțim vinovați pentru că nu petrecem prea mult timp cu copiii noștri, pentru că în această dimineață a spus ceva cuiva care nu a avut succes în totalitate și l-a făcut să se simtă rău și, pe deasupra, credem că șeful nostru nu a fost entuziasmat de proiect; acest tip de situație fiind câteva exemple care ne pot ajuta să le înțelegem ca semne de avertizare care indică că ar trebui opriți-vă pentru a încerca să înțelegem ce simțim și ce putem extrage din acest tip de situație pentru a învăța și a îmbunătăți pentru viitor.

Reflectarea cu atenție la felul în care ne simțim și la modul în care putem învăța din fiecare situație ne poate conduce către schimbare. pozitiv care este orientat spre calea care se potrivește cel mai bine cu ceea ce considerăm corect după al nostru valorile.

Când căutăm posibilele cauze ale vinovăției noastre este important să evitați gândurile dihotomice de „alb-negru”, determinându-ne să considerăm că într-o situație dată nu putem face decât totul perfect sau, dacă dimpotrivă nu am făcut-o așa cum era de așteptat, este pentru că am făcut totul foarte rău.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Asumați-ne partea de responsabilitate și acceptați eventualele erori

Al doilea dintre sfaturi despre cum să nu ne simțim vinovat pentru orice este că ne asumăm partea noastră de responsabilitate cu privire la situaţiile care ne-au declanşat sentimentele de vinovăţie şi pentru aceasta ar trebui să analizăm cu detenţie în ce măsură cuvintele și/sau acțiunile noastre au influențat ceea ce ne-a declanșat sentimentele de vinovăție.

De multe ori se întâmplă să apară vinovăția din cauza ideii pe care o avem că ar trebui să controlăm tot ce ni se întâmplă, când în realitate este imposibil să o facem din moment ce sunt multe lucruri în jurul nostru care sunt dincolo de controlul nostru și sunt de asemenea imprevizibile.

În acele cazuri în care considerăm că cauzele sentimentelor noastre de vinovăție au fost Responsabilitatea noastră sau cel puțin parțial, trebuie să avem în vedere, în primul rând, că nu mai putem schimba ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, da, putem face ceva în prezent, așa că dacă există ceva ce putem face, oricât de mic, să o facem, servind drept lecție pentru a încerca să nu mai repetăm ​​ceva asemănător care ne face să ne simțim din nou vinovați.

• Te-ar putea interesa: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. vorbim despre propriile noastre sentimente

Un alt sfat despre cum să nu ne mai simțim vinovat pentru orice ar fi să nu ne mai reprimam sentimentele negative sau disforice, printre ele cea a vinovăției și oricare care sunt asociate, întrucât reprimarea lor nu va face decât să le sporească și să ne sfârșească depășind.

Asta nu înseamnă că îi spunem primei persoane pe care o întâlnim pe stradă, dar ne-ar putea ajuta dacă vorbim cu persoane în care avem încredere despre cum ne simțim, deoarece în plus pentru a servi drept priză, ei ne pot arăta sprijinul lor și, de asemenea, nu pot oferi perspective diferite asupra motivelor care ne-au declanșat vinovăția și, cu aceasta, poate că putem gândiți-vă la asta într-un mod mai nuanțat și mai corect. Oamenii noștri de încredere ne pot oferi și câteva sfaturi care ne vor ajuta pe viitor.

4. iertati-ne

O altă strategie de care trebuie să ținem cont atunci când încercăm să înțelegem cum să nu ne mai simțim vinovați pentru orice ar fi să învățăm să ne iertăm pe noi înșine și, dacă că disconfortul nostru a apărut ca urmare a unui comportament inadecvat din partea noastră, ar trebui să ne servească să luăm act și să nu se mai repete repeta. De asemenea, iertarea este esențială pentru a nu te simți vinovat pentru orice.

Trebuie avut în vedere că, ca am încerca să dăruim dragoste și să încurajăm o persoană dragă care trece printr-o perioadă proastă pentru că el se simte vinovat dintr-un motiv oarecare, ar trebui să facem același lucru cu noi înșine atunci când ne simțim vinovați. vinovat, deoarece altfel am putea face doar să crească sentimentele de vinovăție și asta nu ar rezolva nicio problemă. problema.

• Articol înrudit: „Cum să te ierți? 4 chei psihologice"

5. cauta ajutor profesional

În cele din urmă, unul dintre sfaturile cheie este să solicitați ajutorul profesionist al unui psiholog dacă situația devine prea dificilă. Psihoterapia este o resursă foarte recomandată în acele circumstanțe în care sentimentele de vinovăție ne copleșesc. și nu putem controla situația, nici nu găsim soluția pentru a ne simți mai bine și ne poate afecta la diferite niveluri (de exemplu, munca, relațional etc.).

Un psiholog ne-ar putea ajuta să înțelegem în alt fel care sunt motivele vinovăției noastre și, pe baza acesteia, nu ne-ar putea ajuta să dezvoltăm și să ne antrenăm diferite strategii pentru a putea să ne confruntăm cu acest tip de situație pentru ca sentimentele de vinovăție să nu ne copleșească și este că psihologul ne-ar putea ajuta să vedem lucrurile într-un mod mai obiectiv și cu un anumit perspectivă, pentru a învăța să ne iertăm și, de asemenea, să dezvoltăm strategii pentru viitor, astfel încât să fim pregătiți pentru ocazii similare cu cele care ne-au declanșat. culpabilitate.