Astenia de primăvară: cauze, simptome și remedii

Deși pentru majoritatea oamenilor sosirea primăverii este un eveniment pozitiv, pentru alții creșterea intensitatea luminii și a temperaturii duce la o anumită destabilizare a dispoziției și la o reducere a energiei fizic.

În acest articol vom vorbi despre cauzele și simptomele asteniei de primăvară, precum și remedii casnice pe care le putem folosi pentru a o combate.

• Articol asociat: "Astenia: ce este și ce simptome produce?"

Ce este astenia de primăvară?

Termenul "astenie" este folosit pentru a se referi la stările de oboseală generalizată, atât fizic, cât și psihologic. De asemenea, tinde să denote slăbiciunea fizică; la propriu, cuvântul astenie înseamnă „lipsă de putere” în greacă.

Astenia poate fi un simptom al multor tulburări diferite, inclusiv tulburări de somn și boli degenerative, cum ar fi cancerul. Poate apărea și ca urmare a consumului unor medicamente.

Unele persoane, în special femeile de vârstă mijlocie, suferă de oboseală și de o scădere a dispoziției coincid cu sosirea primăverii; cunoaștem aceste cazuri ca „astenie de primăvară”.

Este o alterare tranzitorie și ușoară care nu ajunge la categoria tulburării, spre deosebire de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), care apare mai frecvent iarna. Atât astenia de primăvară, cât și SAD par a fi legate de expunerea la lumina naturală.

Cauzele acestei modificări

Simptomele asteniei de primăvară sunt atribuite în principal fluctuațiile de temperatură și numărul de ore de soare tipic acestui sezon, care provoacă modificări hormonale în organism.

Deși cauzele asteniei de primăvară nu sunt pe deplin clare, cea mai acceptată ipoteză propune acest lucru odată cu sosirea lui primăvara există o modificare a nivelului sanguin al unor neurotransmițători și hormoni, cum ar fi serotonina și endorfine. De asemenea, expunerea la lumina naturală crește eliberarea de melatonină, un hormon care favorizează somnul.

Acești factori, împreună cu reducerea tensiunii arteriale care apare atunci când temperatura crește, determină organismul să consume cantități semnificative de energie și favorizează apariția sentimente de oboseală, slăbiciune și somnolență.

Astenia de primăvară apare mai ales atunci când ne adaptăm la schimbarea orei din martie, durând până când corpul se obișnuiește cu noua oră (aproximativ una sau două săptămâni). În acest sens, rolul ritmurilor circadiene, implicate în tiparele de somn și mâncare, este deosebit de important.

Simptome frecvente

Astenia de primăvară constă de obicei din simptome legate de oboseală generalizată și oboseală; astfel, persoanele care suferă de această tulburare raportează dificultăți în a face față obligațiilor zilnice și a somnolenței în timpul zilei, chiar dacă dorm un număr adecvat de ore.

Oboseala fizică este frecvent asociată cu simptome psihologice, incluzând tristețea sau scăderea motivației, capacitatea de concentrare, apetitul și dorința sexuală.

De asemenea, simptomele asteniei de primăvară includ frecvent tulburări de natură anxioasă, în special nervozitate, iritabilitate și dificultăți de adormire.

Durerea de cap și durerile articulare, senzația de amețeală, disfuncția erectilă și stare generală de rău sunt alte simptome frecvente ale asteniei de primăvară.

• S-ar putea să vă intereseze: "Oboseala emoțională: strategii pentru a o înfrunta și a o depăși"

Remedii pentru astenia de primăvară

Deoarece, în general, este o modificare ușoară a intensității, astenia de primăvară nu necesită tratament farmacologic sau psihologic, dar îl putem remedia prin schimbări simple în obiceiurile noastre și rutine.

1. Mâncați o dietă sănătoasă

Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale, precum legume, fructe, cereale integrale sau nuci. Alimentele care furnizează multă energie, precum bananele și lăptișorul de matcă, sunt recomandate în special.

De asemenea, se recomandă reducerea consumului de alimente hipercalorice; Astenia de primăvară a fost asociată cu aceste tipuri de alimente, deoarece acestea cresc senzația de somnolență și este obișnuit ca noi să le consumăm într-o măsură mai mare în timpul iernii.

De asemenea, important bea cel puțin 6 pahare de apă în fiecare zi să ne mențină hidratați. Sucurile și ceaiurile din plante pot fi benefice ca o completare.

Printre alimentele și băuturile pe care ar trebui să le evite persoanele cu simptome de astenie de primăvară se numără produsele de patiserie industrială, cafeaua și băuturile interesante și alcoolice.

2. Practicați exerciții fizice

Efectuarea zilnică de activitate fizică de intensitate moderată poate fi foarte benefică pentru persoanele cu astenie de primăvară. Exercitiul face ca corpul nostru să elibereze endorfine, provocând sentimente de plăcere și relaxare.

Deși este cel mai indicat să faci sport aerob timp de o jumătate de oră, cel puțin 5 zile pe săptămână, mersul pe jos 30 de minute pe zi poate fi suficient pentru ameliorarea simptomelor oboselii fizice și mental.

3. Creșteți orele de somn

În timpul tranziției dintre iarnă și primăvară, schimbările de mediu determină corpul nostru să cheltuiască mai multă energie; prin urmare, în acest moment este deosebit de important să dormiți un număr adecvat de ore în fiecare noapte, în special pentru persoanele cu astenie de primăvară.

Trebuie sa incerci dormiți cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte, în funcție de nevoile obișnuite de somn ale fiecărei persoane. Dacă acest lucru nu este fezabil, încercați să vă odihniți mai mult în weekend.

4. Regularizați programele

Mențineți ore fixe pentru a ne odihni și a ne hrăni ajută la stabilizarea ritmurilor circadiene, favorizând adaptarea corpului la sosirea primăverii și la schimbările de timp.

5. Faceți activități plăcute

 simptome de tip depresiv, cum ar fi oboseala mentală, tristețea și lipsa motivației, pot fi ameliorate făcând activități care ni se par plăcute, în special dacă le împărtășim cu cei dragi.

Activitatea fizică este recomandată în special, deoarece nu numai că ne ridică starea de fitness direct, dar și indirect, prin favorizarea producției anumitor neurotransmițători și hormoni.

6. Incearca sa te relaxezi

Activitățile și obiceiurile relaxante, cum ar fi meditarea, luarea unei băi fierbinți sau respirația lentă și profundă, pot fi foarte utile pentru persoanele cu simptome anxioase derivate din astenia de primăvară.