8 obiceiuri pentru a gestiona duelul din cauza despărțirii unui cuplu

Ruptura în sfera vieții de cuplu atrage după sine o pierdere, o schimbare radicală, presupune sfârșitul unei etape de viață și ca atare. Prin urmare, atunci când trăim acest tip de experiență, va trebui să trecem printr-un proces de doliu de intensitate și durată variabilă pentru a depăși acest disconfort.

În continuare vom vedea la ce obiceiuri ne pot fi utile gestionează în cel mai bun mod posibil criza emoțională care se declanșează odată cu destrămarea unui cuplu.

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Ce presupune duelul din cauza despărțirii unui cuplu?

Când rupem o relație și ne despărțim de cineva și legătura era intensă, așa cum este cazul stabilită în relaţiile de cuplu, această experienţă presupune pentru persoană o nouă etapă în a lui durata de viață. Prin urmare, pentru a te simți mai bine, trebuie să închizi bine etapa anterioară. Când se produce o schimbare atât de importantă în viața noastră, ca o despărțire sentimentală, apar o serie de îndoieli, de incertitudine, de a nu ști cum va decurge noua situație, ceea ce ne pot provoca frică și frică.

La fel, o despărțire sentimentală poate fi comparată cu moartea unei persoane dragi, deoarece chiar dacă partenerul nostru nu moare, rupem relația și încetăm să mai fim o figură relevantă în viața noastră în prezent; Din acest motiv folosim și termenul de durere pentru a ne referi la perioada de după despărțire. Așa cum se întâmplă cu doliu din cauza morții, în acest caz trebuie să îl înțelegem și ca un proces prin care subiectul trebuie să treacă pentru a-l depăși, așa că identificăm diferite etape, care pot fi făcute sau nu cadouri.

Aceste faze sau etape se pot întâmpla fie că suntem noi cei care încheie relația, fie cei care pleacă, întrucât în ​​ambele cazuri are loc pierderea. Când despărțirea este recentă, de obicei apare la început o fază de negare, de a nu accepta că relația s-a încheiat sau de a nu vrea să se termine; mai târziu poate apărea furia față de celălalt individ pentru că a încheiat relația sau pentru că a dorit să se despartă, dar nu a avut puterea de a face acest lucru; atunci va apărea negocierea, ambii pot încerca să recupereze legătura prin negociere sau făcând promisiuni; Când negocierea nu are efect, încep simptomele depresive, se începe să conștientizeze că situația nu se schimbă și în final, dacă procesul evoluează bine, se realizează acceptarea.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de durere și caracteristicile lor”

Obiceiuri de a face față doliului din cauza despărțirii sentimentale

După cum știm, despărțirile de cuplu nu sunt ușoare, am văzut că pentru a le depăși este necesar să treci printr-un proces, a cărui intensitate și durată poate variază în funcție de subiect, dar în orice caz, respectarea unor sfaturi sau obiceiuri ne poate ajuta să ne descurcăm mai bine și să o facem mai suportabilă, reducând disconfort. Nu putem evita procesul, dar putem reduce afectarea emoțională pe care o poate presupune.

Mai jos vom mentiona cateva obiceiuri care iti pot fi utile pentru a face fata unei despartiri. Încercați să rămâneți cu cei care vă ajută cel mai mult.

1. Creșteți stima de sine

Stima de sine, înțeleasă ca stima de sine, este variabilă și poate fluctua în funcție de situațiile care apar în viața noastră. Din acest motiv, este esențial să lucrăm la el în mod continuu, deoarece nivelurile bune de stima de sine asigură un echilibru emoțional mai bun în multe aspecte ale vieții noastre, pentru a putea face față mai bine diferitelor evenimente care pot apărea.

Profită de despărțire, de faptul că nu fii cu nimeni, pentru a te cunoaște mai bine și a-ți dedica timp. Este timpul să faci ceea ce îți dorești cu adevărat, să te prețuiești ca individ unic și să-ți oferi ceea ce poți face față oricărei situații și să fii fericit fără a avea nevoie de altcineva.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

2. Nu te izola

Ar trebui să evitați să rămâneți închis acasă sau fără a interacționa cu alte persoane. Ieșirea și petrecerea cu prietenii sau familia și posibilitatea de a cunoaște oameni noi vă va ajuta să vă distrageți atenția, să vă distrați și să faceți procesul să nu vă fie atât de greu. Starea cu alte persoane îți va oferi șansa de a te elibera dacă este necesar, deoarece, deși poate părea că în momentul exprimării, ne doare, până la urmă expunerea în cuvinte ne ajută și ne eliberează. A nu pierde contactul social ne permite, de asemenea, să facem activități care vă vor face mai ușor să vă deconectați și să reduceți gândurile legate de despărțire.

• Te-ar putea interesa: „Singurătatea nedorită: ce este și cum o putem combate”

3. face față situației

Pentru a depăși ruptura, trebuie să o facem față. În acest fel, este normal să ne simțim rău, să plângem și să fim triști, Este o fază prin care trebuie să trecem pentru a o depăși.. Desigur, ar trebui să evitați să arătați un rol de victimă sau să vă scufundați mai mult și să nu faceți nimic pentru a progresa. Trebuie să preiei controlul asupra vieții și muncii tale pentru a observa treptat îmbunătățirea.

Este important să reușim să încheiem bine despărțirea, să o putem considera în sfârșit un eveniment în plus din viața noastră fără să ne provoace un sentiment de eșec sau de vinovăție. Indiferent de motiv, relația a ajuns la sfârșit și trebuie să fim conștienți de ea și să acceptăm schimbarea și noua etapă care este în fața noastră. Evită să fii prea dur cu tine, deoarece acest comportament nu îți va permite să întorci pagina.

4. a juca jocuri sportive

Efectuarea activității fizice prezintă multiple beneficii atât legate de sănătatea fizică, cât și de cea psihică. când facem exerciții fizice favorizăm o creștere a endorfinelor în organismul nostru, neurotransmitator care este legat de scaderea senzatiei de durere si odata cu aceasta si de scaderea disconfortului. De asemenea, în timpul practicării sportului ne va fi mai ușor să ne deconectăm și să rupăm bucla grijii și ruminației.

Stima de sine, menționată mai sus, va crește și ea. Pe de o parte, exercițiile fizice ne vor ajuta să ne tonificăm corpul și să ne simțim mai bine cu noi înșine. Pe de altă parte, disciplina și rutina de a practica sporturi ne permit să ne dăm seama de asta suntem capabili de ceea ce ne-am propus și depășim provocările. Dobândim putere fizică și psihică.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

5. Stabiliți o rutină sănătoasă

Așa cum am văzut cu practicarea sportului, stabilirea unei rutine sănătoase, atât pentru odihnă, cât și pentru alimentație, este funcțională, ajută la generarea unei stări mai bune a subiectului și să se simtă mai puternic pentru a face față oricărei situații. Este recomandat să consumăm o dietă variată care să ne permită să dobândim nutrienții necesari dezvoltării și funcționării corecte a organismului nostru. În același mod în care dedicăm timp altor aspecte ale vieții noastre precum munca, este esențial să dedicăm timpul relevant hranei, pentru a o face cu calm.

La fel și odihna este esențială pentru atingerea unei stări bune a corpului, simțindu-se mai puternic și chiar cu o dispoziție mai bună. Mâncatul și somnul sunt două nevoi fundamentale de bază pentru supraviețuire și pentru a putea dezvolta corect celelalte domenii ale vieții noastre.

6. Faceți activități noi

Această perioadă de îmbunătățire este un timp pentru a vă dedica timp, pentru a face ceea ce vă place, pentru a încerca experiențe noi și pentru a interacționa cu oameni noi. Din acest motiv, Nu trebuie să ratați ocazia de a vă înscrie la noi activități precum excursii, meșteșuguri, teatru... grupuri care vă vor permite să vă legați de oameni care arată gusturi asemanator cu al tau, in acelasi timp ca vei putea desfasura o activitate care iti place si te vei ajuta sa ai un bun putin timp.

Dacă întâmpinați probleme în a vă înscrie la o activitate pentru că vă este frică să mergeți singur, o puteți face cu un prieten. În acest fel, vei vedea cum funcționează aceste grupuri de activități și îți va fi mai ușor să mergi singur data viitoare.

7. scrie un jurnal

Exprimarea a ceea ce simți, fie celor dragi, prietenilor și familiei, fie făcând asta în privat, cum ar fi scrisul într-un jurnal, poate fi de ajutor. Exprimați cum vă simțiți, atât în ​​ceea ce privește gândurile negative, cât și îmbunătățirile pe care le observați, te ajută să-ți exteriorizezi cognițiile și sentimentele și îți oferă posibilitatea de a o reciti atunci când ai momente jos sau senzație de stagnare, să poți vedea, să fii conștient de modul în care ai progresat și încetul cu încetul ești a se imbunatati.

Notează tot ce îți dorești în jurnal, permițându-ți astfel un moment de reflectare, de a fi cu tine și de a fi mai conștient de care este starea ta, la ce ar trebui să lucrezi în continuare și cum ai prosperat.

8. Dacă este necesar, cereți ajutor profesional

Ar trebui să luați în considerare posibilitatea cere ajutor profesional dacă observi că nu faci progrese pe cont propriu. În acest fel, vei putea primi un tratament mai personalizat și mai specific pentru situația ta, lucrând cu tehnici și strategii eficientă care îți va fi de folos în prezent și în viitor pentru a putea face față situațiilor dificile care pot apar.