Metode de restructurare cognitivă: ce sunt și cum funcționează?

The terapie cognitiv comportamentală S-a dovedit a fi eficient în abordarea modificărilor multiple și a tulburărilor psihologice.

Una dintre cele mai utilizate metode în acest tip de tratament este restructurarea cognitivă, al cărei obiectiv este să modifică gândurile negative și convingerile disfuncționale care generează disconfort și tulburări emoționale.

În acest articol vă explicăm în ce constă tehnica de restructurare cognitivă și care sunt principalele metode utilizate și diferențele dintre acestea.

• Recomandat: „Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?”

Restructurarea cognitivă: definiție și baze teoretice

Restructurarea cognitivă este o tehnică psihologică utilizată în terapia cognitiv-comportamentală care servește la identificarea și corectarea gândurilor disfuncționale. sau negativ. Acest instrument permite psihologului și pacientului să lucreze împreună în căutarea alternativelor și în restructurarea anumitor idei de bază și credințe care generează o stare de rău subtilă greu de detectat de către pe sine.

Această tehnică cognitivă gestionează gândurile ca ipoteze care trebuie verificate sau infirmate prin dialogul socratic (o metodă dialectică care caută testarea ipotezelor prin anchetă și căutarea de noi idei și concepte), punând întrebări și efectuând experimente comportamentale (cum ar fi adresarea întrebărilor altor persoane, îndrăzneala să acționeze într-un anumit mod, observarea comportamentului cuiva etc.) pentru a testa convingeri disfuncțional

Restructurarea cognitivă se bazează pe următoarele fundamente teoretice:

• Modul în care oamenii își structurează convingerile și ideile influențează modul în care percep lumea și pe ei înșiși, felul în care se simt (inclusiv reacțiile fiziologice) și modul în care acţionează.

• Cognițiile oamenilor pot fi detectate prin metode și instrumente psihologice precum interviuri, chestionare, metoda socratică sau auto-înregistrări.

• Cognițiile pot fi modificate pentru a realiza schimbarea terapeutică (modificarea comportamentului pacientului).

Metode de restructurare cognitivă

Restructurarea cognitivă, ca tehnică cognitivă care este, presupune implicit postulatele psihologiei cognitive care afirmă că oamenii reacționează la evenimente pe baza semnificației pe care le-o oferă. atribuim; adică, important nu este atât ceea ce se întâmplă, cât ceea ce ne spunem că se întâmplă (sau cum evaluăm ceea ce ni se întâmplă).

Diferitele metode de restructurare cognitivă care au fost implementate de-a lungul anilor presupun că credințele disfuncționale pot provoca modificări afective și comportamentale, prin urmare obiectivul principal al tuturor este de a modifica aceste credințe prin cogniții mai coerente. și funcționale, fie abordând comportamentul verbal intern (ceea ce credem despre lume și despre noi înșine) sau credințele de bază care ne definesc personalitatea (cum ar fi a crede că merităm să fim iubiți de toată lumea).

În continuare, vom vedea două dintre principalele metode de restructurare cognitivă cele mai utilizate în terapia cognitiv-comportamentală.

Terapia rațională emoțională comportamentală, dezvoltată de psihologul american Albert Ellis (1913-2007), este o metodă de psihoterapie scurtă bazată pe premisa că că cele mai multe probleme și tulburări afective (și comportamente asociate) își au originea în interpretările eronate și iraționale pe care le facem a ceea ce se întâmplă.

Această terapie se bazează pe modelul cognitiv ABC, unde A reprezintă evenimentul sau întâmplarea care ne creează probleme; B, credințele sau interpretarea pe care o facem despre evenimentul menționat; și C, consecințele afective și comportamentale (inclusiv reacțiile fiziologice) pe care ni le provoacă toate acestea.

Potrivit lui Ellis, suferim de probleme afective deoarece avem tendința de a genera idei iraționale despre anumite evenimente. De exemplu, a crede că trebuie să depindem de alți oameni, că este mai bine să evităm anumite responsabilități sau că anumite evenimente sunt catastrofale, sunt doar câteva dintre ele.

Catastrofizarea (a crede că ceva rău care ni se întâmplă este oribil și nu vom putea suporta niciodată), gândirea în termeni absoluti (cu gânduri precum „trebuie să aprob toate subiecți”) și suprageneralizarea (dacă merg pe bicicletă și cad, gândindu-mă că de fiecare dată când merg o să cad), sunt trei dintre principalele boli cognitive pe care Ellis le evidențiază în teorie.

Abordarea Ellis este, practic, despre confruntarea acelor credințe iraționale cu gânduri mai pozitive și mai realiste. În primul rând, identificarea gândurilor care generează disconfort și se bazează pe convingeri disfuncționale; în al doilea rând, folosind o metodă socratică impetuoasă și contraargumentată; și în al treilea rând, prin tehnici de modelare (învățare prin imitație) și temele pentru acasă, pacienții învață să-și modifice convingerile pe baza a ceea ce au învățat în terapie.

O altă metodă de restructurare cognitivă este cea inclusă în terapia cognitivă dezvoltată de psihiatrul american Aaron Beck, despre care se credea inițial că tratează tulburările depresive, deși acum este folosit și pentru a trata a mare varietate de tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea, tulburările obsesive, fobiile sau tulburările psihosomatic.

Pentru a aplica tehnica de restructurare cognitivă a lui Beck, este mai întâi necesar să identificăm gândurile disfuncționale care generează modificări emoționale prin exerciții mentale și întrebări din metodă socratic; În al doilea rând, după ce ați identificat convingerile disfuncționale, încercați să le contracarați cu metode precum autotestarea. ipoteze (cu experimente comportamentale reale) sau punerea în scenă și interpretarea unor roluri sau „jucare de rol” (jucare a fi un alt persoană).

De ultimul, În terapia lui Beck, temele sunt o parte fundamentală, astfel încât pacienții să poată exersa ceea ce au învățat în terapie..

În raport cu bazele teoretice pe care se bazează această metodă de restructurare cognitivă, Beck afirmă următoarele: persoanele care suferă de alterările afective și comportamentale fac acest lucru din cauza unui exces de gânduri și convingeri negative și disfuncționale, ceva asemănător cu ceea ce s-a propus Ellis.

Iată câteva exemple de credințe disfuncționale abordate în mod obișnuit în terapia cognitivă a lui Beck:

• gândire dihotomică: a crede ceva în termeni absoluti, alb sau negru, cum ar fi să te gândești că totul va merge prost atunci când ai o greșeală.

• deducere arbitrară: Această credință disfuncțională (sau părtinire cognitivă) constă în asumarea sau tragerea de concluzii generale despre ceva fără a avea suficiente dovezi ale acestuia. De exemplu, să te gândești că un întreg an universitar va fi suspendat pentru că ai avut o notă proastă la un examen.

• suprageneralizare: Această idee disfuncțională, pe care am văzut-o deja în terapia lui Ellis, este o distorsiune cognitivă care ne face să tragem concluzii generale din evenimente specifice și anecdotice.

• mărire: exagerează sau acordă o importanță mai mare decât o are unui eveniment.

Diferențele dintre abordarea Ellis și abordarea Beck

Este clar că există asemănări între cele două metode principale de restructurare cognitivă, abordarea terapiei comportamentale emoționale raționale a lui Ellis și abordarea terapiei cognitive a lui Beck; cu toate acestea, nu este mai puțin adevărat că există și anumite diferențe.

Ambele terapii își asumă și își bazează procedurile terapeutice pe ideea că oamenii suferă tulburări emoționale datorate modelelor, ideilor și credințelor cognitive iraționale sau disfuncționale care a provoca. Și ambele abordări încearcă să modifice acele gânduri prin tehnici cognitive și comportamentale.

Cu totul, În terapia lui Ellis, dezbaterea rațională este folosită în principal pentru a testa validitatea credințelor iraționale., spre deosebire de ceea ce se întâmplă la Beck, care folosește mai frecvent metoda de verificare a ipotezelor pentru a contrasta veridicitatea gândurilor disfuncționale.

Ceva care diferențiază și ambele terapii are de-a face cu fundația supremă pe care se construiește fiecare terapie; Ellis pune un accent mai mare filozofic și umanist (el este în favoarea unei schimbări filozofice profunde a persoanei) și Beck una mai științifică, care nu împiedică și postulatele lui Ellis să fie validate. ştiinţific.

În sfârșit, o altă diferență trebuie remarcată atunci când abordați munca cu pacienții. Abordarea lui Ellis urmărește să modifice convingerile iraționale cu întrebări mai agresive și necruțătoare, în timp ce în Abordarea lui Beck este de a ajuta pacientul să îndeplinească sarcini care testează aceste convingeri, cu o abordare mai blândă.

Referințe bibliografice:

• Bados, A. și Garcia, E. (2010). Tehnica restructurării cognitive. Barcelona, ​​​​Spania: Departamentul de Personalitate, Evaluare Psihologică și Tratament. Facultatea de Psihologie, Universitatea din Barcelona.

• Martin, G. și Pear, J. (2008). Modificarea comportamentului: ce este și cum se aplică. Editura: Prentice Hall. Madrid.