Acceptare necondiționată: ce este, ce beneficii aduce și cum să o îmbunătățim

În psihologie, acceptarea emoțională a fost studiată pe scară largă, deoarece este un fenomen strâns legat de procesele mentale, personalitate și comportament social. Mai exact, Carl Rogers a fost un psiholog care a studiat acest concept în profunzime, oferindu-ne informații care dăinuie și se răspândesc până în zilele noastre.

În acest articol vom ști ce este mai exact acceptarea necondiționată și cum să o lucrăm asupra noastră și asupra altora.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Ce este acceptarea necondiționată?

Acceptarea necondiționată este predispoziția de a ne asuma fără a încerca să nu ținem cont de felul de a fi și de a fi în lumea noastră și a celor din jurul nostru, fără a ne baza excesiv pe proiectele de transformare ale propriei persoane și/sau ale altora pentru a face ca realitatea să se potrivească exact dorințelor noastre.

Astfel, acceptarea necondiționată ne face posibil să acordăm valoare a priori tuturor oamenilor pentru a fi oameni, indiferent de acțiunile lor, rasă, nivel economic, probleme etc.

Psihologul Carl Rogers a considerat că oamenii au un mare potențial în ei. și că dezvoltarea sa depindea de acceptarea necondiționată a individului însuși și a celor din jur.

Rogers credea că acești factori menționați conduc oamenii în dezvoltarea lor personală. De asemenea, Rogers credea că o persoană are potențialitățile și resursele pentru înțelegerea sa de sine și capacități pentru schimbarea conceptului de sine, a atitudinilor și a comportamentului.

La rândul ei, Albert Ellis, acceptarea necondiționată se bazează pe că persoana decide să se accepte numai prin faptul existenţei sale, pentru că sunt în viață, fără a intra în vreo judecată, fără motiv sau motiv.

Este important să ne definim buni și valoroși pentru a fi o ființă vie și existentă. Pentru acest autor putem evalua și califica aspectele care ne alcătuiesc ca oameni, lucrurile care avem sau situațiile care ni se întâmplă, dar niciodată nu ne oferă o evaluare globală a noastră în ea întreg.

• Te-ar putea interesa: „Istoria psihologiei: autori și teorii principale”

De ce beneficiile sale ne permit să trăim pe deplin?

Rogers a susținut că există trei elemente esențiale și fundamentale de care pot beneficia indivizii să se poată autogestiona și să relaționeze cu ceilalți într-un mod sănătos, atât din punct de vedere emoțional, cât și psihologic. Aceste trei elemente sunt: ​​autenticitatea, empatia și acceptarea necondiționată. În acest fel, acceptarea necondiționată favorizează comportamentul funcțional și constructiv.

De ce ne eliberează acceptarea necondiționată? Acceptarea necondiționată ne oferă adevărata libertate care ne eliberează de propriile noastre prejudecăți culturale, etice și religioase. Acceptă-te necondiționat, ca și pe ceilalți, pentru că înseamnă să-ți iubești aproapele indiferent de ce s-ar întâmpla.

Este important de precizat că cele de mai sus nu se referă la o persoană care trebuie să accepte propriul rău interior sau pe cel al altora, ci mai degrabă Ca indivizi, putem fi capabili să ne acceptăm pe noi înșine și pe alții, în ciuda faptului că suntem conștienți de greșelile care pot exista în noi și în ceilalți. alții.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

Cum putem spori acceptarea necondiționată în noi înșine?

Să vedem ce strategii putem urma pentru a lucra la acceptarea necondiționată în modul nostru de a face față vieții.

1. Stima noastră nu poate fi coroborată de alții

Merităm pentru că așa decidem și gândim. Nu trebuie să depindem de evaluarea pe care ceilalți o au despre noi.

2. Nu confunda propria noastră valoare ca oameni cu acțiunile noastre sau acțiunile altora față de noi

Este greu să faci față acestei schimbări, pentru că de când eram mici, mulți dintre noi am auzit etichete de la propriile rude precum: „ești un băiat răsfățat”, „ești un băiat rău” etc.

3. Neavând o singură evaluare globală și negativă a noastră

În ciuda faptului că ai diverse opinii despre tine, poți face diferite aprecieri asupra aspectelor care te compun și conțin în tine opinii diferite. Nu poți avea o singură evaluare a ta, simplul fapt de a fi oameni ne face să înțelegem cât de complexi putem fi, cu ceilalți și chiar cu noi înșine.

• Te-ar putea interesa: „Teoria personalității propusă de Carl Rogers”

4. Stabilește singur ce meriti cu adevărat

Tu ești cel care determină ce valorizi. Nu este nevoie să explici nimănui., tu ești mai presus de toate lucrurile care există, ești o ființă umană. Cele menționate mai sus este tot ce aveți nevoie pentru a vă putea da valoare. Această valoare nu are nicio legătură cu emoțiile, opiniile și comportamentele tale. La un moment dat este posibil să nu ai o evaluare bună a comportamentului tău, dar nu-l confunda cu autoevaluarea ta.

5. Să nu crezi că a te accepta necondiționat te face egoist

Acceptarea noastră necondiționată nu are legătură cu comportamentul arogant sau egoist. Acceptarea necondiționată este o modalitate de a arăta cât de uimitor putem fi pentru noi înșine și pentru ceilalți, adesea în beneficiul colectiv.

6. Evaluarea care ar trebui să conteze pentru noi este cea a noastră înșine

Nu putem cere celorlalți să ne prețuiască și să ne iubească așa cum ne-am dori, dar noi înșine putem.

7. Nu ne compara cu ceilalți

Este important să nu mai cumpăram de la alții, la fel este important să încetăm să ne asociem comportamentul cu modul nostru de a acționa în situațiile nefavorabile pe care le putem avea. Putem avea eșecuri în activități importante (care credem că sunt importante), putem fi respinși de cineva pe care îl considerăm important, putem greși și greși, dar asta Nu este justificare să credem că valorăm mai puțin ca oameni.

8. Existența ta îți oferă o mare valoare pe care nimeni nu ți-o poate lua

Cu toții avem o valoare în sine pentru simplul fapt de a exista și de a fi în lume, indiferent de succesele și realizările noastre. Dacă nu gândim așa, vom fi condamnați să-i catalogăm pe alții după realizările, succesele, performanțele, apartenența la grup, etc.

9. Acceptarea necondiționată pentru sănătate

Când ne acceptăm necondiționat, emoțiile noastre sunt mai sănătoase și mai potrivite. Comportamentul nostru se dovedește a fi mai constructiv și, prin urmare, mai funcțional.

10. Ființe unice și irepetabile

Suntem ființe umane unice și irepetabile, aceasta este condiția noastră principală. Nimeni, oricât ar părea, nu va fi la fel ca noi, acesta este privilegiul fundamental pe care îl avem cu toții. Putem deveni aceiași în termeni generali împărtășiți, dar distinctivi în multe aspecte în special.

11. Nu suntem perfecți din fire

Nu suntem perfecți sau perfecți, suntem ființe umane limitate de natură și este esențial să o acceptăm. Avem defecte, erori și neajunsuri care ne fac să facem greșeli, dar care nu ne fac o persoană rea.

12. Nu avem nevoie de aprobarea altora

Nimeni nu are nevoie de aprobarea altora. Ceea ce cred alții despre mine nu este mai important decât părerea pe care o pot avea despre mine. Căutarea aprobării sociale nu este altceva decât o dorință sau o preferință, pentru că tuturor ne place să fim aprobați de ceilalți, pentru a le câștiga stima. Acest lucru este sănătos în măsura potrivită, dar căutarea aprobării altora poate deveni o dificultate atunci când devine o nevoie sau o cerere absolută mai degrabă decât o preferință sau dorință.

13. Ai încredere în tine mai presus de toate lucrurile

Necesitatea de a fi aprobat de ceilalți se bazează pe ideea că nu trebuie să avem încredere în noi înșine și că ar trebui mai întâi să confirmăm totul cu o altă persoană. Din acest motiv, este esențial să nu cădem în premisa indicată mai sus, întrucât predomină propria noastră aprobare și încrederea în sine.

14. Acceptarea necondiționată urmează regulile dovezilor științifice

Acceptarea ne ajută să ne facilităm obiectivele pe termen scurt, mediu și lung. Nu este adevărat sau corect să credem că această facultate va genera probleme emoționale care sunt mai mult legate de stima de sine.

15. Ce se întâmplă dacă nu obțin acceptarea necondiționată?

În cele din urmă, dacă nu puteți găsi acest echilibru pe cont propriu, este important să luați în considerare ajutorul de la un profesionist care trebuie să aibă abilitățile și abilitățile pentru a vă ajuta să aveți un proces introspectiv. În cele din urmă, un psiholog psihoterapeut este cel care te-ar putea ajuta într-un mod mai eficient și mai sistematic astfel încât să vă puteți stabili acceptarea necondiționată.