Simțul reglării emoționale

De câte ori ai auzit „Nu trebuie să fii trist” sau „Trebuie să găsești fericirea”? Este foarte probabil ca de multe ori, din moment ce contextul nostru social este plin de mesaje din acest stil. Toate acestea sunt rezultatul trăirii într-o cultură în care, de la naștere, ei ne spun că trebuie să evităm cât de repede putem orice semn de suferință.

În acest sens, atunci când trăim conștienți de orice ne poate afecta negativ experiențele, „sub piele”, precum gândurile și emoțiile, este atunci când luăm măsuri pentru a nu face întâmpla. Și, prin urmare, este atunci când, cel mai probabil, apar probleme pe care nu le dorim.

Acest mod de lucru poate fi foarte logic. Este aproape de neconceput să-ți imaginezi că cuiva îi place să sufere. Cu toate acestea, atunci când este foarte stabilit și dificil de schimbat și merge împotriva a ceea ce prețuim cel mai mult, dezavantajele încep să fie observate în multe domenii, lăsându-ne viața supusă eliminării suferinței cu orice preț.

Acesta este un mod foarte comun de a ne regla emoțional și mulți oameni rămân blocați, fără să înțeleagă ce se întâmplă cu adevărat sau de ce le este atât de dificil să-și gestioneze viața. În acest articol

vom vorbi despre reglarea emoțională și vom înțelege cum rămânem blocați.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

Definirea reglării emoționale

În general, putem spune că reglarea emoțională constă în comportamentele și abilitățile pe care le punem în mișcare atunci când vrem să influențăm emoțiile pe care le simțim, când le avem și felul în care le trăim și le exprimăm.

Un alt aspect important este rolul pe care contextul nostru și obiectivele noastre personale îl au atunci când alegem strategii de reglare emoțională. Astfel, un mod adaptativ de a ne regla emoțiile este unul care ține cont de cerințele mediului nostru și de obiectivele noastre importante de viață.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Un exemplu valorează cât o mie de cuvinte

Imaginează-ți că munca ta este foarte importantă pentru tine și trebuie să faci o prezentare a unui proiect în fața multor oameni. Dezavantajul tuturor acestor lucruri este că te enervezi când trebuie să vorbești în public.

Totuși, cel mai bun mod de a face față acestei situații ar fi să faci prezentarea Chiar și atunci când vrei să fugi și evită astfel de senzații neplăcute, ținând cont că munca ta este foarte importantă pentru tine și te face să te simți o persoană împlinită, care merită să treci cu greu în acel timp. Vestea bună este că, atunci când ai făcut asta de câteva ori, s-ar putea să nu fie la fel de dificil ca la început.

• Articol înrudit: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”

Așa ne-am blocat...

Așa cum am vorbit până acum, modul de a ne regla emoțiile este problematic atunci când acționăm conform acestor mesaje larg răspândite. social care ne spun „nu trebuie să gândiți sau să simțiți asta sau asta”, stabilind un mod predominant și „corect”, dar dezadaptativ de a ne gestiona emoții.

Și anume, începem să evităm în mod deliberat situațiile sau experiențele interne (ca emoțiile) încercând să le suprimați și schimbându-și forma și apariția.

Astfel, acest mod de deplasare în lume devine o condiție prealabilă necesară pentru a putea funcționa eficient și, în consecință, viața noastră se îngustează din ce în ce mai mult, fiind prinși în capcană și lăsând deoparte tot ceea ce contează pentru noi și pe care îl prețuim cel mai mult în viața noastră.

Ce putem face?

Nu există o rețetă magică care să ne facă să dispară emoțiile, dar putem învăța să le gestionăm adaptativ fără a le lăsa să ne domine viața. Câteva linii directoare generale sunt următoarele.

1. Fiți conștienți și înțelegeți-vă emoțiile

Este important să știi că emoțiile sunt naturale. Identificați ce emoție trăiți la un moment dat și ce situație sau eveniment o generează. Realizați că, în anumite circumstanțe, este normal să ne trezească emoțiile: anxietatea ne pregătește și ne face că acționăm în situații periculoase, deci este normal și adaptativ să o simțim în fața unui accident de mașină, de exemplu.

2. Acceptă-le așa cum sunt

Pe lângă faptul că emoțiile au un sens, ele ocupă și spațiu și timp. Având în vedere o anumită situație, o emoție poate să apară, să-și crească intensitatea și, după un anumit timp, acea intensitate scade din nou fără ca noi să facem nimic în acest sens. Acceptă că apar și nu înceta să-ți trăiești viața pentru ei.

3. Ține cont de direcțiile tale vitale valoroase

Nu uita de cel mai important lucru: adresele vitale pe care le prețuiești cel mai mult. Reflectează dacă ceea ce faci cu emoțiile tale te împiedică să urmezi acele direcții, dacă ți-au îngustat viața și ți-ai pierdut drumul. Gândește-te la ce este mai important pentru tine: dacă să nu mai simți o emoție neplăcută sau să simți satisfacția de a acționa pe direcțiile tale valoroase.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații și îndrumări specifice, în centru PsychoAlmería, atât online, cât și personal, o echipă de psihologi vă va ajuta într-un mod personalizat astfel încât să vă puteți regla corect emoțiile; Ei vă vor îngriji astfel încât să ajungeți să înțelegeți și să vă acceptați emoțiile fără a vă limita obiectivele personale.

Autor: Psiholog Franco Castellá.