Vulnerabilitatea emoțională: ce este, cauzele și cum să o gestionezi

În domeniul psihologiei, conceptul de vulnerabilitate a fost folosit pentru a se referi la acel proces prin care o persoană nu este capabile să reziste la anumite niveluri de stres din mediu, indiferent de originea acestuia (contextuală, fizică sau psihologic).

În psihologie, vulnerabilitatea emoțională este o stare prin care poate trece orice persoană atunci când se simte expusă la a serie de situații care provoacă disconfort, inconvenient sau chiar durere, astfel încât aceste tipuri de situații ar putea fi dificil de a depasi.

În acest articol vom vedea în ce constă vulnerabilitatea emoțională și cum poate influența viața oamenilor.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce este vulnerabilitatea emoțională?

Când vorbim despre vulnerabilitate, folosim un termen din latinescul „vulnerando”, care se referă la calitatea unei persoane care trebuie rănită. Astfel, este un cuvânt care în mod tradițional a ajuns să fie asociat cu susceptibilitatea, sensibilitatea sau delicatețea, sau chiar cu teama de a fi rănit, atât psihologic, cât și fizic.

Pe de altă parte, vulnerabilitatea, inclusiv vulnerabilitatea emoțională, depinde de o mare varietate de factori, cum ar fi vârsta, mediul social și familial, trăsăturile de personalitate etc.

În plus, termenul de vulnerabilitate are mai multe semnificații, deoarece a fost folosit frecvent în diverse domenii, inclusiv psihologie. Și este că vulnerabilitatea este o caracteristică care a însoțit ființa umană încă de la origini, ființa o calitate foarte utilă pentru a proteja împotriva pericolului. Pe de altă parte, putem găsi diferite tipuri de vulnerabilitate, unul dintre ele fiind vulnerabilitatea emoțională, fenomen despre care vom vorbi mai detaliat mai jos.

Termenul „vulnerabilitate emoțională” este folosit pentru a se referi la asta afirmă prin care poate trece orice persoană atunci când se simte expusă la o serie de situații care îi provoacă disconfort, astfel încât aceste tipuri de situații ar putea fi greu de depășit. În plus, ne-am putea referi la termenul de vulnerabilitate emoțională pentru a ne referi la acea condiție pe care oamenii trebuie să o lase afectează ceea ce se întâmplă, fie prin simțirea sensibilității la anumite situații, fie prin conștientizarea prea multă a lor simt.

Pe de altă parte, vulnerabilitatea emoțională poate duce la dizabilitate în anumite situaţii, alertă sau sentiment de pericol sau chiar modestie, deoarece în societatea în care trăim este destul de comun ca oamenii să fie învățați de la foarte mici care trebuie să fie puternice în orice moment, ascunzându-și astfel vulnerabilitatea în anumite cazuri față de altele persoane.

• Te-ar putea interesa: „Teoriile majore ale personalității”

Factori care ar putea influența vulnerabilitatea emoțională

Vulnerabilitatea emoțională poate provoca o mare varietate de sentimente și emoții, cum ar fi frică, tristețe, furie, furie, neputință, frustrare, decăderea, nesiguranța, lipsa de încredere în sine și, de asemenea, pot trezi o serie de gânduri negative care ar putea pune o persoană într-un cerc vicios care vă face mai dificil să vă confruntați cu acele situații care declanșează de obicei toate acele emoții, gânduri și sentimente asociate cu vulnerabilitate.

În continuare vom explica 3 factori majori care pot influența direct dezvoltarea unor niveluri superioare de vulnerabilitate emoțională, fiind mai influent în fazele de dezvoltare precum copilăria și adolescența, când se formează identitatea unei persoane.

1. Circumstanțele familiale sau personale

Există mai mulți factori legați de circumstanțe atât la nivel familial, cât și personal care poate influența dezvoltarea unei vulnerabilități emoționale mai mari, inclusiv următoarele: conflict familial, nivel scăzut de comunicare între membrii familiei sau legături slabe cu părinții lor, dezorganizare familială, stima de sine scăzută, imaturitate emoțională, suferind ceva eveniment de viață foarte stresant și/sau traumatizant, lipsă de control emoțional sau probleme la nivel academic și/sau profesional; printre alții.

• Articol înrudit: „Terapia de familie: tipuri și forme de aplicare”

2. Obiceiuri de viață

Având o serie de obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi neodihnirea unui număr adecvat de ore pe zi, o dietă proastă, lipsa exercițiului fizic și consumul excesiv de alcool sau chiar alte substanțe toxice precum anumite droguri ilegale, printre altele Obiceiurile proaste ale stilului de viață sunt câțiva dintre factorii care pot face o persoană mai vulnerabilă emoţional.

• Te-ar putea interesa: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

3. Desfășurarea sau nedesfășurarea de activități care cresc autoeficacitatea

Desfășurarea de activități care sporesc autoeficacitatea favorizează menținerea unei stime de sine sănătoase, fiind un factor foarte măgulitor pentru ca o persoană să se simtă mai bine pregătită în fața adversității având suficientă încredere în sine; în timp ce, dimpotrivă, lipsa activităților de zi cu zi care ajută o persoană să se simtă eficientă cu sine poate contribui la creșterea vulnerabilității emoționale.

Trebuie remarcat faptul că acești factori, deși pot influența faptul că există o mai mare vulnerabilitate emoțională la o persoană, asta nu înseamnă că situația nu poate fi schimbată, deoarece cu munca de introspecție și autocunoaștere adecvată și, dacă este necesar, cu ajutorul unui terapeut, persoana poate dezvolta o putere emoțională mai mare, pornind de la baza că este conștientă de circumstanțele în care se simte mai vulnerabil emoțional să începi să lucrezi la el, deși este, de asemenea, important să-ți cunoști propriile limite și să-ți stabilești obiective realist.

• Articol înrudit: „Auto-eficacitatea lui Albert Bandura: crezi în tine?”

Este ceva în neregulă în a fi vulnerabil emoțional?

Vulnerabilitatea emoțională nu trebuie să fie neapărat o calitate negativă și, ca și în cazul altor calități, nu este în totalitate negativă și nici nu este totul pozitivă. În acest caz, acea vulnerabilitate, deși poate lăsa o persoană expusă emoțional în anumite situații, ar putea permite acelei persoane să se conecteze mai ușor cu sine și cu cei din jur.

În schimb, o persoană care tinde să-și ascundă vulnerabilitatea, încercând să nu-și arate sentimentele, ar putea avea mai greu să se conecteze cu alte persoane.

Pe de altă parte, cunoașterea în detaliu a propriei vulnerabilități emoționale poate servi drept bază pentru ca o persoană să înceapă să lucreze pe sine, făcând o treabă de introspecție și autocunoaștere care vă permite să vă dezvoltați o putere mai mare împotriva acele situații care tind să copleșească acea persoană, făcându-l să se simtă frustrat și incapabil sau să provoace o anumită disconfort.

• Te-ar putea interesa: „Ce este inteligența emoțională?”

Sfaturi pentru a identifica, accepta și profita de propria vulnerabilitate emoțională

Mai jos vom vedea câteva linii directoare scurte care pot fi folosite pentru a începe să lucrezi din propria ta vulnerabilitate emoțională; acest poate servi drept un imbold pentru a începe lucrul la reziliență și pentru a dezvolta o serie de abilități de adaptare care servesc pentru ca o persoană să poată face față acelor situații care o fac să se simtă vulnerabilă.

În primul rând, este necesar să începem cu o muncă exhaustivă de introspecție, care servește astfel încât o persoană să fie capabilă să detecteze ceea ce este. insecuritățile lor și în ce situații tind să apară, precum și să identifice și să analizeze propriile puncte forte și cele mai bune aptitudinilor. Acest exercițiu va servi pentru ca o persoană să se cunoască mai bine și să înceapă de la acea bază.

Un alt exercițiu de a lucra împotriva propriei vulnerabilități emoționale ar fi antrenamentul pentru a-și controla propriile gânduri și pentru asta poți începe prin a exersa exerciții de relaxare, meditație sau mindfulness, astfel încât o persoană să-și dezvolte o rutină și obiceiuri care îi permit să rămână concentrat pe cont propriu gândire. Astfel, în timp, s-ar putea detectează care sunt acele gânduri de sabotare, analizează ce este adevărat în ele și ar putea, de asemenea, să înțeleagă emoțiile pe care le trezesc și să le schimbe pentru gânduri mai adaptative și mai realiste.

O idee care ar putea fi de folos in acest tip de cazuri ar fi ca persoana respectiva sa incerce sa le analizeze in detaliu si calm pe cele situații care te fac să te simți mai vulnerabil emoțional, pentru a încerca să-ți imaginezi ce este realist în ce provoacă acea frică în astfel de situații și, de acolo, imaginați-vă un scenariu mai realist în care acea persoană deține controlul asupra situatie. Și este că de multe ori oamenii își imaginează lucruri care este puțin probabil să se întâmple, așa că ar fi util să ne imaginăm un scenariu mai realist în aceste cazuri.

O altă idee care poate fi avută imediat ce este incearca sa fii mai tolerant cu propriile temeri, limite, slabiciuni si actiuni. Este indicat să te arăți natural, fără a încerca să arăți ceea ce nu este, din moment ce teama pe care o au uneori oamenii să se arate așa cum sunt pot favoriza faptul că se simt vulnerabili în fața fricii de a fi judecat.

În acest sens, este indicat încercarea de a se accepta pe sine fără a încerca să-i mulțumească sau să-i impresioneze pe alții, deoarece vulnerabilitatea emoțională poate fi afectată semnificativ atunci când o persoană încearcă să facă anumite lucruri cu ideea de a-i impresiona pe alții și este că atunci când o persoană generează așteptări mari și își impune cerințe mai mari, va fi mai probabil să fie frustrată atunci când lucrurile nu merg așa M-am așteptat.