Cele 12 obiceiuri care îți vor îmbunătăți și menține sănătatea mintală

După mulți ani de căutare personală, trecând prin momente de anxietate și exces constant de gânduri care uneori m-au paralizat sau separat de cei dragi, am invatat cateva obiceiuri care, atat pentru mine, cat si pentru clientii mei, au devenit instrumente esentiale de durata de viață.

Să vedem mai jos care sunt obiceiuri care ajută la menținerea sănătății mintale bune.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Obiceiuri care promovează sănătatea mintală

Acestea sunt cele 12 obiceiuri pentru a menține un nivel bun de sănătate mintală pe care le poți aplica în viața de zi cu zi.

1. Schimbați conceptul de a trebui să reparați ceva în interiorul vostru

Când credem că ar trebui să reparăm ceva în interiorul nostru și ne simțim inadecvați, presupunem că am venit pe lume cu ceva defect.

Când folosim conceptul de a repara ceva care se referă la noi, ne simțim prinși într-un ciclu continuu de nesiguranță. Prin urmare, acționăm din nevoia de a schimba ceea ce funcționează defectuos, sau ne face incomplet. Ne identificăm cu o imagine negativă despre noi înșine.

Renunță la ideea că ceva este în neregulă în tine. Ai venit echipat cu tot ce ai nevoie și ești complet. Trebuie doar să vezi cu adevărat asta: ești suficient.

2. Fiți conștienți de gândurile pe care le generați

Mintea ne aruncă continuu tot felul de gânduri. Crearea gândurilor este inevitabilă, pur și simplu se cere să le cunoști pentru ceea ce sunt: ​​gânduri.

În momentul în care le observăm, creăm un spațiu care ne permite să nu rămânem implicați în ele mult timp. Ele pot apărea, dar dacă nu le validăm ca fapte, își pierd puterea. În acest fel, ei încetează să ne condiționeze și ne îndreptăm atenția către alte lucruri. Acest lucru face o diferență totală.

• Te-ar putea interesa: „Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionăm”

3. Folosește-ți respirația pentru a încetini fluxul gândurilor tale

Există o legătură foarte strânsă între respirație și fluxul gândurilor. Anxietatea este reflectarea unei minți prea active. Când ne încetinim respirația, ne încetinim în mod natural gândurile și, prin urmare, ne reducem anxietatea.

4. Privește trecutul ca pe o iluzie

Trecutul este doar un concept. De multe ori o parte din suferința noastră vine pentru că gândurile din trecut determină și justifică comportamentul prezent. De exemplu, dacă cineva a fost agresat la școală, va justifica gândurile despre acele evenimente pentru a determina o personalitate actuală care se teme de critici. Când suntem conștienți de modul în care trecutul ne condiționează și decidem să renunțăm la controlul său asupra noastră, suntem liberi să ne bucurăm de prezent.

5. Faceți exerciții în majoritatea zilelor

Dacă doriți să vă mențineți mintea sănătoasă, înțelegeți legătura dintre minte și corp. Când avem grijă de noi din punct de vedere fizic, beneficiază și mintea noastră. Mintea într-un fel este corpul nostru. Suntem mult mai vulnerabili la tiparele de gândire nesănătoase atunci când nu ne mișcăm energia prin corpul nostru. Viața este mișcare. Cu toate acestea, de multe ori încercăm să înșelam viața, paralizându-ne energia atunci când rămânem statici prea mult timp.

Yoga este, fără îndoială, una dintre cele mai sănătoase practici pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală, mișcându-ne energia prin corpul, și așezându-ne corpul în modul cel mai potrivit, de parcă ar fi o antenă pregătită să ne reorganizeze energia corect.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

6. Privește momentele de dificultate ca pe o oportunitate sau o lecție

Amintiți-vă: există o lecție în fiecare dificultate. Când suntem cufundați în suferință, pierdem capacitatea de a vedea clar. Este o chestiune de perspectivă, totul depinde de locul pe care îl alegem pentru a privi fiecare situație. În fiecare problemă există o oportunitate de a crește.

7. Familiarizați-vă cu „spațiul”

„Decalajul” este un moment de pauză între un gând și un răspuns comportamental. Exersează-te să nu reacționezi cu furie atunci când ai un impuls imediat. În schimb, permiteți acel „spațiu” dintre gând/emoție și răspuns să apară. De obicei, este o chestiune de zece secunde.

8. tolera incertitudinea

Intoleranța la incertitudine și dorința de a avea totul sub control este o cale sigură către anxietate. Avem o nevoie (foarte umană) de a ști exact ce se va întâmpla în continuare. Acest lucru, evident, în multe cazuri, nu este posibil. Liniștea interioară vine de la sine atunci când renunți la nevoia de a ști mereu ce se va întâmpla în continuare... Aveți încredere în incertitudine și în loc să o priviți ca pe un pericol, priviți-o ca pe un aliat. Vei avea performanțe mai bune în toate domeniile vieții tale.

• Te-ar putea interesa: „Frica de incertitudine: 8 chei pentru a o depăși”

9. alege fericirea

Mulți dintre noi cred că stresul nostru este determinat de ceea ce se întâmplă în viața noastră și în circumstanțele noastre. Acest lucru este fals. Tensiunea apare doar din gândirea noastră, din percepțiile noastre personale. Pe baza asta, ne determinăm experiențele pentru că noi suntem creatorii lor. Putem alege să fim confortabili. Putem alege să fim fericiți. Este ceva care este generat intern.

10. actioneaza mai incet

Viața încetinește când încetinim și ne grăbim. Incearca-l. Observați cum cei care sunt agitați sau care se mișcă și vorbesc repede sunt adesea cei mai anxioși. Anxietatea este creată, în mare parte, prin încercarea de a se grăbi prin viață. Nu putem procesa realitatea atât de repede, așa că totul devine mai complicat când ne grăbim. Incetineste. Fă un lucru și apoi altul; Vei vedea că totul devine mai ușor.

• Articol înrudit: „Slow living: ce este și ce obiceiuri ridică acest stil de viață”

11. Înțelegeți diferența dintre imaginație și ruminație

Fiți conștienți de puterea extraordinară pe care o au gândurile. Ele pot fi folosite pentru a vizualiza viitorul, a construi punți, a empatiza cu ceilalți și a face calcule valoroase. Dar fiți și conștienți de puterea lor distructivă, mai ales atunci când iau forma îngrijorării sau ruminației. Fiți atenți la diferență și scurtați ruminația. Cum vei ști cum să faci asta? - Adu-ți atenția înapoi la momentul prezent.

12. Conectați-vă în mod regulat cu conștientizarea pură

Conștiința pură înseamnă a trăi lumea din jurul nostru fără a judeca. Când judecăm, simțim și sensul negativ al acelor judecăți, ceea ce ne provoacă stres. De exemplu, dacă credem că cineva sau o situație este enervantă, vom simți acel disconfort în mintea și în corpul nostru. Conștientizarea este ușa noastră de ieșire dincolo de toate acestea.

Dedică un moment în fiecare zi pentru a asculta și simți ceea ce iese din interiorul tău și din jurul tău, fără să judeci., fără a-l eticheta. Amintiți-vă: deoarece totul se află în câmpul conștiinței voastre, cumva totul este în interiorul vostru. Veți găsi o putere surprinzător de calmare în mindfulness.