Cei 9 factori necesari pentru ca procesul tau de schimbare sa functioneze 100%

Ființele umane ne aflăm de-a lungul vieții cu situații și senzații greu de gestionat: probleme de încredere, stima de sine, anxietate și angoasă, nesiguranță, dificultăți în relațiile tale, despărțiri de cuplu etc.

Uneori aceste probleme generează crize existențiale iar în altele sunt ca o problemă latentă, care rămâne cu tine în timp. În multe ocazii, oamenii încearcă o mie și una de remedii pentru a încerca să depășească ceea ce li se întâmplă: cursuri, terapii, cărți de autoajutor... Dar ce funcționează cu adevărat? Cum ar trebui să fie un proces de schimbare pentru ca acesta să funcționeze cu adevărat?

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Strategii de îmbunătățire a dezvoltării personale

Necesitatea de a trăi un proces de schimbare în care înveți despre tine însuți și depășești ceea ce ți se întâmplă este o experiență comună la ființe umane. La un moment dat în viața noastră luăm decizia de a depăși acea dificultate pentru totdeauna. Prima cheie pentru a realiza acest lucru este să înțelegi că singura soluție trebuie să vină din propria ta schimbare personală, deoarece nu putem controla oamenii sau lumea.

Apoi vine marea întrebare: cu toate perspectivele care există... Ce ar trebui să aibă un proces de schimbare pentru ca acesta să funcționeze 100%? Care este cel mai benefic pentru mine? Ce poate fi mai practic sau mai profund?

Este obișnuit ca noi să ne punem aceste întrebări, mai ales în această lume globalizată și digitalizată atât de plină de informații, de unde în fiecare minut suntem bombardați. rețele de socializare cu o mie și una de teorii, perspective sau cuvinte la modă noi (cum ar fi „oameni toxici”, „narcisiști”, „dacă ți se întâmplă asta este din cauza acestei relații din trecut”, etc.). Acest set de teorii sau cuvinte sunt în continuare strategii de a-ți capta atenția care nu te ajută cu adevărat.

Timp de 11 ani munca mea de psiholog și coach a fost să însoțesc oamenii în procesele lor de schimbare personală. De-a lungul acestui proces am putut verifica ce funcționează, ce nu, chiar și ce obiceiuri din partea suportul psihologic poate fi îmbunătățit (prin urmare, au apărut și alte instrumente mai practice, cum ar fi coaching).

Cea mai importantă descoperire este că un proces de schimbare poate și trebuie să fie practic și în același timp profund, fără ca ambele realizări să fie incompatibile. Este vorba de a trăi un proces profund în care descoperi mai multe despre tine decât crezi, și în același timp practic, pentru că Este inutil să te cunoști dacă acea învățare nu se traduce în viața ta și reușești să te simți mai bine din start. început.

Obiectivul acestui articol este ca tu sa stii 100% care sunt cele 9 chei sau factori pe care trebuie sa ii aiba procesul tau personal de schimbare pentru ca acesta sa functioneze 100%. iti spun de la experienta mea și în funcție de rezultatele obținute de persoanele care experimentează aceste procese.

Să mergem mai întâi cu ceea ce nu funcționează și asta astăzi este atât de comun...

ce nu merge

Deși psihologia a existat pentru totdeauna (psihologia este studiul comportamentului și proceselor noastre interioare și cum să realizăm schimbări stabile care să ne îmbunătățească viața și senzațiile), ca disciplină este relativ Recent. Psihologia este etică, sigură și de încredere. Cu toate acestea, mulți oameni au apelat la perspective mai moderne pentru a încerca să-și rezolve dificultățile din cauza necesității unor instrumente mai practice și mai rapide.

Fiți foarte atenți cu asta: marea majoritate a acelor perspective le lipsește orice bază științifică și te pot deruta. În cazul meu, am însoțit oameni care aveau nevoie de un proces mai practic după ce au petrecut prea mult timp cu alți profesioniști. De asemenea, am însoțit oameni foarte confuzi după ce am participat la cursuri și ateliere pentru persoane fără pregătire sau care erau suprasaturate cu cărți de autoajutorare.

Există cinci erori fundamentale în orice proces de schimbare care nu ajunge să funcționeze pe termen lung.

Prima greseala: eventuala companie

În psihologie (ca și în orice tip de proces care imită psihologia sau este inspirat de ea) este obișnuit să se bazeze un proces pe sesiuni. Sesiunile sunt un instrument puternic pentru să vă cunoașteți, extindeți-vă punctul de vedere, găsiți problema rădăcină și concentrați-vă pe soluții.

Cu toate acestea... Când apar sau resimți dificultățile tale obișnuite? Nu se întâmplă într-o sesiune, ci în viața de zi cu zi. Când vine timpul pentru sesiune, multe dintre acele învățături și senzații au dispărut. Prin urmare, însoțirea doar cu ședințe (acesta a fost și modul meu de a însoți ca psiholog și coach de mulți ani) ajunge să fie o eventuală companie care poate să nu fie suficientă.

Psihologia este, de asemenea, o disciplină care generează independență la oameni, iar adesea se crede că însoțirea mai constant generează dependență. Acesta este un mit de depășit. Dependența vine atunci când toate soluțiile și acțiunile provin din interacțiunea cu psihologul. Cu toate acestea, o companie mai constantă nu generează acest lucru.

• Te-ar putea interesa: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

A doua greșeală: abuzează de teoriile anterioare

Pentru ca un proces de schimbare să funcționeze, tu trebuie să fii protagonistul, iar pentru aceasta, este important să lucrezi în lumea ta subiectivă. Ce simti? Cum îl interpretezi? Care sunt ale tale valorile sau care crezi ca sunt nevoile tale? Dacă lucrezi din teorii anterioare fără a contrasta (de exemplu, că ceea ce ți se întâmplă se datorează unei „traume din trecut” sau are legătură cu o legătură anterioară etc.) în sfârșit se creează în tine o perspectivă fictivă care nu te ajută să te cunoști.

Este important și esențial să lucrezi din subiectivitatea ta ca un caz unic, iar profesionistul trebuie să fie o oglindă curată pentru tine, nu o persoană care te încarcă cu teorii (acesta este faimosul „transfer”, o eroare care trebuie întotdeauna evitată în psihologie și, din păcate, nu este evitată în practicile moderne fără fundament sau bază științifică academic).

A treia greșeală: un proces abstract sau care nu este foarte concret și structurat

Atunci când un proces nu are obiective specifice și este doar o chestiune de a participa la sesiuni ocazionale, procesul nu are structură și durează o veșnicie. În cazul meu, am însoțit ani de zile oameni care s-au săturat să participe la ședințe terapeutice, iar în câteva săptămâni au simțit schimbări cu adevărat semnificative.

• Articol înrudit: „8 chei pentru a rămâne motivat și pentru a-ți atinge obiectivele”

A patra greșeală: te bazezi pe trecut

În psihologia experimentală știm că memoria noastră nu este un trunchi de amintiri concrete și obiective, ci o reconstrucție prezentă în funcție de starea ta de spirit. Construiește pe trecut, încearcă să sapi în el, apoi, Este doar un fum care derutează mai mult oamenii. Într-un proces putem lucra cu dificultăți din trecut, dar întotdeauna de la o soluție practică în momentul prezent.

A cincea greșeală: aplică ceea ce nu știi

Astăzi, intruziunea pe care o trăim în domeniul autocunoașterii, bunăstării și dezvoltării personale este atât de imensă, încât vei găsi o mie de și discuții, ateliere și cursuri despre emoții, stima de sine, sisteme de credințe, concepte și domenii ale personalității tale care formează parte a studiului psihologiei și care sunt lucrate fără cunoștințe de către alți oameni, într-un mod confuz, superficial și echivoc.

Astăzi marea majoritate a pârtiilor fac una dintre aceste greșeli. Acum vom vedea care sunt cele 9 chei esențiale pentru ca procesul dumneavoastră de schimbare să funcționeze și să vă ajutăm să obțineți rezultate stabile.

• Te-ar putea interesa: „Cum să înveți din greșeli: 9 sfaturi eficiente”

9 chei esențiale

Aceste 9 chei au existat pentru totdeauna și probabil au fost aplicate de mai multe culturi. De fapt, metoda însăși socratică le include în mod natural. Cu toate acestea, poate din cauza vieții noastre agitate și cu atâta supraîncărcare de informații, le-am uitat. Acestea sunt cele 9 chei esențiale pe care trebuie să le aibă un proces de schimbare, astfel încât să funcționeze 100% pentru tine și ca schimbarea să fie o parte stabilă din tine.

1. concentrat pe tine

Un proces de schimbare trebuie să fie centrat pe tine, pe ceea ce ți se întâmplă, pe modul în care interpretezi situațiile, pe cum relaționați și gestionați ceea ce simți din propria subiectivitate, nu după ideile profesionistului sau terapeut. De la tine, putem găsi schimbările necesare pentru a-ți îmbunătăți situația și starea de spirit.

2. Un proces practic

Pentru a funcționa, un proces de schimbare trebuie să fie întotdeauna practic. Daca nu aplicam diferite actiuni in ziua ta, nimic nu se va schimba si totul va ramane in domeniul dorintei si iluziei. Când un proces sau o terapie se bazează doar pe conversații fără ca noi să aplicăm schimbări concrete, te poate duce la reflecții, dar nu la schimbări.

3. de asemenea profund

Uneori credem că practicul și profundul sunt incompatibile. Dimpotrivă. Un proces trebuie să fie practic și profund. Că este profundă implică asta descoperi mai multe despre tine decât crezi acum, că îl interiorizezi și îți servește pentru totdeauna.

4. companie constantă

O companie constantă nu înseamnă că profesionistul te ia de mână, ci mai degrabă asta disponibilitatea lor te ajută în momente de dificultate. Acest lucru este posibil astăzi datorită tehnologiei. În cazul meu, însoțesc oamenii constant pentru orice nevoie au. Acest lucru este util în special atunci când există dificultăți cu anxietatea, gândurile intruzive sau dacă persoana respectivă trăiește situații dificile pe care trebuie să le facă față și are nevoie de acel sprijin suplimentar pentru a vedea posibilități și soluții.

5. Flexibilitate

Astăzi trăim într-un mod ocupat, prin urmare limitarea unui proces la programarea sesiunilor poate fi un factor împotriva acestuia. Când procesul este mai flexibil, economisim timp și îți poți trăi procesul în funcție de zi de zi, în funcție de posibilitățile tale.

6. Aveți întotdeauna un plan de acțiune

Un plan de acțiune este un angajament față de tine de a aplica acțiunile specifice și diferite de care ai nevoie pentru a-ți schimba realitatea. Acest plan de acțiune este esențial, deoarece fără el procesul ajunge să fie mai ambiguu. În cazul meu, încercăm întotdeauna să facem acest plan de acțiune într-o singură sesiune, deoarece este dificil și un șablon sau un test nu vă va ajuta. Fiecare plan de acțiune este unic, total personal, și se poate baza pe detalii pe care un psiholog te poate ajuta să le descoperi.

7. Trăiește procesul din gestionarea emoțiilor

Suntem ființe emoționale și suntem influențați de fiecare decizie, interpretare, acțiune și relație. Prin urmare, orice proces care nu are grijă de gestionarea emoțiilor va fi șchiop. Din lumea voastră emoțională putem lucra cu orice altceva. Vă propun o provocare simplă de asimilat: încercați să vă gândiți la orice tip de dificultate care ai sau ai avut în viața ta, sau poate o altă persoană, care este total detașată de stat emoţional. Este o provocare imposibilă! Emoția este în tine în fiecare moment.

8. Nu neglija niciun aspect al tău

Deși într-un proces de schimbare ai o nevoie specifică, este important ca aceasta să fie profundă și pentru aceasta nu trebuie să neglijăm niciuna aspectul tău: modul tău de a-ți construi stima de sine, sistemul tău de credințe, comunicarea, stilul tău de relație, valorile tale, etc. Ființele umane sunt holistice și trebuie să lucrăm într-un mod integral.

9. Aveți o companie expertă

Dacă procesul dumneavoastră are aceste 9 chei, veți obține cu siguranță schimbarea de care aveți nevoie, deși fiecare persoană are nevoie de un anumit timp. Acesta este modul în care îmi însoțesc procesele ca psiholog și coach dintr-un motiv principal: cel mai important lucru sunt oamenii și nevoia lor de a-și îmbunătăți viața, iar pentru aceasta este esențial să le oferim cel mai bun proces.

O schimbare în viața ta, în raport cu emoțiile tale, stima de sine, încrederea în sine, productivitatea, calitatea vieții sau relațiile personale sau sentimentale poate fi dificilă. De fapt, este firesc că este dificil. Cu toate acestea, această dificultate este o barieră pe care o spargem atunci când începem să trăim procesul. Că această schimbare este stabilă și că înveți despre tine este cea mai importantă cheie. Dacă doriți să trăiți acest proces, amintiți-vă că în Împuternicirea umană puteți programa o primă sesiune de explorare cu mine pentru a face primul pas. În această sesiune vom putea descoperi ce se întâmplă, cum să o rezolvăm și cum te pot însoți. Este o sesiune si un proces pe care il poti trai de acasa si cu libertate de orare, cu o companie constanta, flexibila, si dupa un proces practic si profund.

Vă trimit multă încurajare, iluzie și angajament.

Mulțumesc că te-ai gândit la tine, Rubén Camacho, psiholog și antrenor