8 linii directoare pentru managementul emoțional al divorțului

În unele căsnicii, sosirea divorțului este o sursă de satisfacție și ușurare, o modalitate civilizată de a pune capăt unei relații care, indiferent de motiv, nu a funcționat. Cu toate acestea, nu este un secret pentru nimeni că, în multe cazuri, chiar și la persoanele care au fost deja despărțite de luni de zile, sfârșitul „oficial” al căsătoria este o experiență dureroasă din punct de vedere emoțional sau, cel puțin, provoacă un anumit sentiment de dezorientare sau chiar de gol existențială.

Acest ultim tip de experiență este de obicei însoțit de dificultăți emoționale atât în ​​relația cu sine, cât și în relațiile cu ceilalți, mai ales dacă sunt copii implicați. Prin urmare, aici vom discuta câteva linii directoare pentru managementul emoțional al experienței de divorț, ca sfat general.

• Articol înrudit: „"Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile"

Cheile managementului emoțional al divorțului

Evident, fiecare caz are particularitățile lui, iar dacă este deja adevărat că fiecare persoană este unică, în cazul unui divorț, care implică direct două persoane, există și mai multe variabile în Joaca. În orice caz, și pe baza faptului că cea mai bună soluție la problemele emoționale este să mergi la psihoterapie (de exemplu obțineți suport profesional total personalizat), câteva dintre liniile directoare care vă pot ajuta să faceți față unui divorț sunt cele ca urmare a.

1. concentrați-vă pe acceptare

Acceptarea situației actuale prin care se trece în timpul unui proces de divorț este primul ghid, unul esențial, cu ajutorul căruia o putem gestiona în cel mai bun mod posibil.

Acestea persoane care nu-și acceptă divorțul sau care nu doresc să recunoască realitatea faptelor ei tind să se frustreze, să se simtă prost și să își imagineze în mod constant posibile scenarii alternative idealizate sau strategii pentru a evita situația actuală. Acest lucru nu numai că împiedică întoarcerea paginii, dar duce adesea la confruntare și la adoptarea unei atitudini ostile (sau mai ostilă, dacă relația nu era deja). bine) împotriva fostului partener, deoarece această dinamică menține pe linia de plutire ficțiunea că el însuși deține control asupra existenței sau inexistenței căsătorie.

În loc să faci asta, se recomandă să se concentreze asupra prezentului și viitorului care urmează ca persoane singure; trebuie să fim clari că lumea nu se termină și că este perfect posibil să fim fericiți dincolo de căsătoria care s-a încheiat și depunem efortul pentru a ne atinge propria bunăstare emoțională prin acele elemente ale vieții noastre pe care le putem controla.

• Te-ar putea interesa: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

2. Nu încercați să remediați situația

Chiar și printre cei care acceptă că divorțul este opțiunea „implicit” care există astăzi, unii oameni se agață de speranță. să „repare” relația care s-a rupt, o intenție foarte puțin constructivă și care nu corespunde deloc cu posibilitățile de succes.

Deși este adevărat că unele relații se pot împăca, asta se întâmplă de obicei după un anumit timp, și este important ca așa ceva să se întâmple fără presiune sau obsesie, dar spontan şi fără a-l căuta.

De aceea este de mare importanță ca în timpul procesului de divorț o stare de calm și menținerea concentrării atenționale asupra obiectivelor care ne implică singuri (sau familia noastră în caz de a avea copii).

3. nu-l ascunde

În timpul unui proces de divorț, de asemenea Este indicat să nu păstrați acest fapt secret și nici să nu dura prea mult timp să comunicați vestea celorlalți celor dragi.. Dacă durează mult, acel subiect poate deveni un secret greu de „acoperit” și asta pe termen lung generează mai multe griji suplimentare, pentru că simți presiunea de a fi nevoit să justifici de ce nu s-a spus nimic în tine moment.

Dacă este foarte greu să comunici vestea despre recentul divorț, poți seta date și ore specifice pentru a face pasul și a uita de acea îngrijorare cât mai curând posibil.

• Articol înrudit: ""Cele 5 bariere de comunicare, explicate"

4. Nu comunica doar copiilor faptele

În cazul în care aveți copii, mai ales dacă sunt foarte mici, este important nu doar să comunicați vestea divorțului, ci și să clarificați ce se va întâmpla cu aceștia. de acum încolo în mediul familial și să le ofere sprijin emoțional, fără a presupune că sunt „roboți” care trebuie pur și simplu să prelucreze informații ale verbal. Toate acestea pe un ton calm și deschis spre participare, rezervând un loc care oferă intimitate și un timp în care nu există distrageri sau alte lucruri de făcut.

Trebuie avut în vedere faptul că, în cazul în care copiilor le lipsesc informații despre viitorul după un divorț, tind să adopte o viziune pesimistă și să se pună în cel mai rău scenariu posibil: în fața ambiguității, este ușor să apară anxietatea. De aceea, este de mare importanță să clarificăm orice îndoială și să abordăm situația prezentă și viitoare, în loc să vorbim doar despre ceea ce sa întâmplat deja.

5. Îmbunătățește-ți viața socială

Este destul de obișnuit ca după o despărțire sentimentală de acest tip, dacă coincide cu despărțirea conjugală, să avem mult timp liber pe care îl petreceam cu cealaltă persoană. Unii oameni tind să piardă acest timp liber singuri din cauza inerției, lucru pe care trebuie să-l evităm cu orice preț.

După un divorț este indicat să dai un impuls vieții tale sociale compensează faptul că orele petrecute în compania partenerului tău nu mai sunt acolo. Este mai bine să participați la noi activități sociale pentru a nu fi singur prin pasivitate pură. Nu trebuie să uităm că trecerea de la a trăi cu un partener la a nu face acest lucru are implicații obiective care depășesc cele mentale: rutinele se schimbă semnificativ și trebuie să știi să te adaptezi la el.

• Te-ar putea interesa: „Cum să-ți faci prieteni și să-ți aprofundezi relațiile, în 7 pași”

6. Nu fi obsedat de a-ți găsi un partener

Acesta este un subiect important, deoarece mulți oameni sunt obsedați să găsească un nou partener cât mai curând posibil după un divorț dureros, fie din cauza nevoii de a depăși emoțiile. sentimente negative pe care divorțul le generează fie pentru că le este greu să fie singuri, fie direct pentru că singurătatea li se pare ceva legat de un stigmat (mai ales la persoanele care nu mai sunt foarte tineri).

Pentru a atinge echilibrul emoțional după despărțire și dă-ne timp să reflectăm la ceea ce s-a întâmplat, este important să nu devenim obsedați de a avea un nou partener și să ne concentrăm pe noi înșine în primele săptămâni, în parte pentru a fi clar ce ne dorim cu adevărat, care sunt valorile și proiectele de viață pe care ar trebui să ne concentrăm.

Acest lucru nu înseamnă să refuzi întâlnirile, ci doar să nu te concentrezi pe nevoia unui alt partener și să-ți iei timp să ne cunoaștem mai bine, să descoperim ce ne dorim în viitor și cu ce filozofie de viață vrem să înfruntăm această nouă etapă a viața noastră.

7. Bazează-te pe prieteni și familie

Ei sunt acolo pentru asta. Avem sprijinul celui mai apropiat cerc social al nostru, cel al prietenilor și familiei care ne înconjoară; dacă putem ajunge să avem nevoie de ele mai ales la un moment dat, acesta este unul dintre ele.

A vorbi cu ei despre ceea ce sa întâmplat, ca adult cu un adult, îi ajută să-și organizeze ideile și să nu mai încerce să nu gândiți-vă la anumite subiecte, astfel încât să putem accepta ceea ce s-a întâmplat și să-l integrăm în amintirile noastre în mod corespunzător.

• Articol înrudit: „Terapia de familie: tipuri și forme de aplicare”

8. Mergeți la psihoterapie dacă este necesar

În cazul în care situația actuală ne copleșește, este important să mergem la psihoterapie cu un expert profesionist calificat în procese de divorț și defalcări maritale.

Mersul la psiholog este una dintre cele mai bune căi care există pentru a începe să te simți mai bine, deoarece în consultația lui nu vom putea doar să exprimăm tot ceea ce avem înăuntru și ne dezlănțuim, dar vom fi pregătiți și în abilități și tehnici de gestionare a emoțiilor și autocunoaștere pentru a trece pagină.

Dacă treci prin astfel de experiențe, Va invit sa ma contactati și programați o primă ședință; Sunt psiholog general în sănătate și lucrez oferind sprijin persoanelor de toate vârstele. Ofer sesiuni față în față și online.