Afectarea emoțiilor: ce sunt acestea, caracteristicile și cum ne afectează

Emoțiile care afectează sunt cele care ne provoacă disconfort și ne afectează relația cu mediul, alterându-ne și starea cognitivă și comportamentală.

Emoțiile, indiferent de valența lor, adică pozitive sau negative, sunt funcționale, deoarece ne spun cum ne simțim, care este starea noastră. Problema apare atunci când își măresc intensitatea sau sunt afișate continuu în timp, determinând subiectul să înceteze să mai fie funcțional, iar starea negativă îi afectează viața in fiecare zi.

În acest fel, va fi important să fim conștienți de cum ne simțim, de emoțiile noastre, pentru a acționa și a încerca să le reglam; Evaluează motivul apariției lor, pentru a ști ce modificări poți face pentru a încerca să le reducă.

În acest articol vom vorbi despre emoțiile aflictive: cum sunt definite, ce modificări presupun, ce distincție arată cu emoțiile funcționale și ce trebuie să faceți pentru a încerca să le controlați.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce înțelegem prin emoții aflictive?

Putem diferenția trei componente care sunt de bază la o persoană; Acestea sunt comportamentul, cogniția și emoțiile. Cei trei factori sunt importanți pentru funcționarea oamenilor și sunt legați, adică schimbarea sau alterarea unuia poate produce schimbare sau afectare la alții. În acest fel, este important să existe un echilibru între cele trei componente pentru ca persoana să poată duce o viață funcțională.

De asemenea, emoțiile aflictive ar fi cele care rup acest echilibru, care anulează sau reduc capacitatea de a gândi și a raționa, alterându-le astfel comportamentul și generând disconfort. Emoțiile sunt necesare, chiar și cele care produc senzații negative, pot fi util de cunoscut starea noastră, dar atunci când devin foarte intense pot fi distructive atât pentru sine, cât și pentru ceilalți. restul. Va fi astfel necesar să ne dăm seama de acest lucru și să putem acționa pentru a încerca să le controlăm și să nu ne facă rău.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce sunt emoțiile afective?

Există diferite tipuri de emoții aflictive, o trăsătură caracteristică este valența negativă și disconfortul pe care îl provoacă celor care le arată și mediului lor. Exemple de aceste emoții sunt: ​​gelozia, invidia, frustrarea, furia, vinovăția sau dezamăgirea.

Observăm cum sunt emoții secundare, adică apar mai târziu în subiect, datorită influenței și conviețuirii în societate; prin urmare, putem considera că sunt învăţate. De asemenea, ele nu sunt necesare pentru supraviețuire și nici nu sunt funcționale sau adaptative pentru individul care le afișează.

Ce ne produc emoțiile aflictive?

După cum am menționat deja, acest tip de emoții necontrolate care ne afectează capacitatea de a gândi clar, generează consecințe negative pentru noi. Deci, să vedem care este simptomatologia care este legată în principal de emoțiile aflictive.

1. Ele apar fără ca noi să-l putem evita

Ca și în cazul altor tipuri de emoții, emoțiile chinuitoare apar fără ca noi să putem decide. Adică într-o situație în care putem simți invidie fără a dori cu adevărat să o simțim, deși această lipsă de decizia în aparență nu înseamnă că nu putem încerca să-i controlăm, nu este o scuză pentru a acționa într-un fel incorect. Este important să fim conștienți de apariția acestor emoții și să le remediam, înainte ca acestea să ne facă rău nouă sau altora.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

2. produce stări negative

Când nu putem remedia emoțiile aflictive și acestea cresc disproporționat și persistă în timp, generează în noi o stare negativă care va continua până când vom acționa. Această stare negativă produce atât disconfort fizic, cât și psihic. Atunci când emoțiile care ies în evidență în noi sunt negative, așa cum am avansat deja, există un efect negativ al acestora asupra comportamentului și modului nostru de gândire, având astfel repercusiuni asupra vieții noastre.

În mod similar, s-a văzut că emoțiile afective cresc hormonii sau neurotransmițătorii legați de stres, precum cortizolul. Nivelurile scăzute și controlate ale acestor hormoni sunt funcționale pentru a face față situațiilor stresante. Dar atunci când nivelurile ridicate sunt menținute pentru o perioadă lungă de timp, încep simptomele de stres care ne afectează sănătatea și bunăstarea fizică.

3. provoacă dificultăți în raționament

Când pierdem controlul asupra emoțiilor și acestea ne invadează, este dificil să gândim clar, ne este greu să raționăm și putem acționa fără să ne fi gândit în prealabil cea mai bună cale de a proceda. Vedem aici disfuncționalitatea emoțiilor aflictive, deoarece acestea nu afectează doar starea noastră generând un sentiment negativ și agitat, dar, de asemenea, nu lasă partea noastră cognitivă să lucreze cu normal.

• Te-ar putea interesa: „Cele 8 procese psihologice superioare”

4. Ele generează răspunsuri impulsive

Comportamentul subiectului este probabil să fie impulsiv. Dificultate de a gândi clar este posibil ca persoana sa actioneze fara sa tina cont de consecintele pe care le poate avea comportamentul. În acest fel, este mai probabil să apară răspunsuri automate precum insulte, loviri sau țipete, ceea ce ne facem cu adevărat fără gândește-te și că mai târziu, când reușim să ne liniștim și să ne recăpătăm controlul asupra stării noastre, regretăm conduce.

5. Creați un efect de dependență

Un alt hormon care se eliberează în timpul trăirii emoțiilor aflictive, în situațiile de emoții intense și de activare este adrenalina. Adrenalina este un hormon care își crește cantitatea în situații de activare emoțională ridicată, comportându-se astfel o activare a organismului, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a glicemiei.

S-a dovedit că această moleculă generează în noi o senzație de dependență, dorind să simțim din nou această senzație de activare, de putere cu totul, de a fi de neoprit. Din acest motiv, este posibil ca subiectul, pentru a re-experimenta senzatiile produse de adrenalină, să favorizeze sau să caute să genereze evenimente în care sunt activate emoții aflictive, adică situații de conflict.

Cum era de așteptat, Căutarea acestui tip de situație afectează atât relația subiectului cu mediul său social, viziunea pe care o au despre ea, ca stare proprie a subiectului, deoarece această creștere a activării nu este bună pentru ei. sănătatea fizică, crește riscul de boli de inimă, sau psihologic, crește anxietatea și îți modifică starea de spirit.

Diferențele dintre emoțiile afective și emoțiile funcționale

După cum am văzut deja, emoțiile, în termeni generali, sunt necesare și funcționale, adică subiectul are nevoie de ele pentru a putea trăi corect, indiferent dacă sunt pozitive, cum ar fi bucuria, sau negative, cum ar fi tristeţe. Problema apare atunci când își măresc intensitatea și pierdem controlul, alterându-ne astfel comportamentul și capacitatea de a raționa.

Vedem cum emoțiile aflictive afectează diferite zone ale vieții noastre, ele nu ne permit să ne comportăm normal, reverberând relația noastră cu mediul și propria noastră stare, cum ar fi conceptul nostru de sine, stima de sine sau reziliența, care constă în capacitatea de a depăși situații dificile, care ne pot pune în pericol bunăstarea, în ciuda faptului că trăim într-un mediu suboptim, care nu ajutor.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

Cum să gestionezi emoțiile aflictive?

După cum am afirmat în punctele anterioare, emoțiile afective apar fără să ne dorim, dar este sarcina noastră să le controlăm și să le putem reduce. Din acest motiv, va fi important să lucrăm la controlul și reglarea emoțională pentru ca noi să fim cei care ne controlăm emoțiile și nu invers. Este esențial să ținem cont de această problemă; munca nu ar trebui să vizeze încercarea de a evita acest tip de emoții ci mai degrabă să fie conștientă de ele și astfel să poată acționa.

1. Fiind conștient de emoții

Este esențial să fim conștienți de cum ne simțim. Pentru a atinge acest obiectiv putem petrece câteva minute în fiecare zi pentru a ne opri și a reflecta sau a deveni conștienți de starea noastră. A recunoaște ceva, cum ne simțim și ce emoție simțim, este primul pas pentru a putea face față și a lucra la el. A nu face nimic parca, a incerca sa negi sau sa nu ii dai importanta, face doar sa apara in continuare si poate agrava situatia.

2. Evaluați motivul situației

Deși nu prețuim aceste tipuri de emoții ca fiind funcționale, deoarece au repercusiuni asupra stării subiectului, ele pot servi drept indicatori, adică ne spun că ceva nu merge bine. Din acest motiv, nu putem încerca să reducem emoția fără alte prelungiri, trebuie să evaluăm ce ar fi putut provoca această emoție? De ce ne simțim așa? Ce putem face pentru a avea mai multe informații despre cum să acționăm?

3. exprimă cum te simți

Exprimarea sau exteriorizarea felului în care simțim ajută să știm cu adevărat cum suntem, deoarece în momentul comunicării, fie altă persoană sau scriind pentru noi înșine, ne organizăm gândurile și ne ajutăm să fim mai conștienți de ceea ce se întâmplă. În acest fel, putem deveni conștienți de lucruri de care nu suntem conștienți și putem obține, de asemenea, punctul de vedere al altei persoane.

4. cauta alternative

Uneori ne aratam rigizi si ne este greu sa schimbam viziunea pe care o avem despre un eveniment sau o persoana. Trebuie să încercăm să lucrăm cu flexibilitate. Pentru atingerea acestui obiectiv este util să evaluăm toate alternativele pe care le poate avea un eveniment.. Adică să facem brainstorming posibilele explicații sau soluții pe care le putem face. Astfel încercăm să ne modificăm viziunea sau măcar să evaluăm alte alternative care ne vor ajuta să reducem intensitatea sau apariția emoției aflictive.