Viață nouă fără măști: 7 sfaturi pentru reajustare

Noua normalitate fără folosirea măștilor obligatorii a generat o mare bunăstare majorității populației, de la riscul de COVID-19 pe viață este din ce în ce mai jos și putem desfășura fără teamă majoritatea activităților pe care le făceam înainte. pelerină.

Cu toate acestea, pentru unii oameni care s-au obișnuit cu utilizarea lui zilnică, reajustându-se la o zi cu zi fără purtarea frecventă a măștilor poate fi o provocare, mai ales când vine vorba de gestionarea fricii de contagiune. Și în cazurile cele mai extreme, această situație post-pandemică a dat naștere o serie de alterări la nivel psihologic care alimentează anxietatea.

• Articol înrudit: „Ipocondria: cauze, simptome și posibile tratamente”

Cum să te adaptezi la o viață fără măști?

Pentru a ne obișnui cu noua viață fără măști și pentru a minimiza disconfortul și teama pe care unii oameni le pot experimenta atunci când le scot în locuri publice și închis, putem urma câteva sfaturi generale, simple și utile, care promovează sănătatea mintală în fața fricii de a suferi probleme de sănătate sau chiar de a ne pune în pericol ființa dragilor.

Este o serie de sfaturi care ne vor ajuta să trăim mai bine această nouă perioadă a pandemiei de coronavirus. coronavirus și pe care le putem împărtăși și prietenilor, familiei sau cunoscuților care ar putea prezenta același lucru problema.

1. Învață să îndepărtezi progresiv masca, începând cu spațiile deschise

Pentru a normaliza faptul de a scoate masca in majoritatea locurilor publice inchise putem implementează un proces progresiv de obișnuire folosit pe scară largă în domeniul psihologiei, în care încetul cu încetul învățăm să trăim fără să-l purtăm toată ziua și ne adaptăm la senzațiile de a trăi fără mască. Cu alte cuvinte, învățăm să ne confruntăm cu ceea ce ne sperie, începând cu cel mai ușor și trecând progresiv la situații mai complexe.

Pentru a realiza acest lucru, putem, de exemplu, să începem prin a ne îndepărta masca în spațiile în care este puțină densitate. de oameni și circulă mult aer, pentru a progresa apoi în situații mai frecvente, precum interior, magazine etc.

Această progresie în eliminarea măștii în tot mai multe domenii ale vieții noastre de zi cu zi ne va ajuta să gestionăm sentimentele. care ne provoacă retragerea lui și să depășim diferitele tipuri de disconfort pe care le trăim în timpul procesului într-un mod ghidat și metodic, fără a cădea din nou și din nou în tentația de a „juca în siguranță” și de a pune masca și de a arunca prosopul din pură frustrare.

• Te-ar putea interesa: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”

2. Propune situații frecvente de socializare

Stabilirea unui număr minim de situații de socializare pe săptămână este o modalitate bună de a păstra viața noastră socială intactă și necedând în fața fricii de a rămâne mereu acasă din cauza riscului de contagiune.

Ființele umane au nevoie să socializeze cu alți oameni pentru a ne menține echilibrul emoțional și bunăstare generală, de aceea este recomandat să aveți mai multe interacțiuni cu alte persoane între săptămână.

Aceste interacțiuni pot fi cu prieteni apropiați sau membri ai familiei și se recomandă ca aceștia să abordeze cât mai puțin problema pandemiei și noua normalitate în raport cu viața fără măști, ca să nu te gândești prea mult la asta și să treci peste.

3. Tine un jurnal de emotii

Păstrarea unui jurnal al emoțiilor este una dintre cele mai utilizate tehnici în terapia psihologică pentru a învăța să ne gestionăm propriile emoții și sentimente și să ne înțelegem mai bine pe noi înșine.

Este, de asemenea, o tehnică foarte utilă pe care o putem pune în practică în viața personală și în intimitatea casei, notând zilnic sentimentele pe care le asociem cu frica irațională precum și acele activități sau rutine care generează un stres mai mare sau teamă de a ne infecta.

Unele dintre rutinele care pot genera stres sau teama de contagiune pot fi evitarea altor persoane mergem pe stradă, evităm să stai într-un bar sau restaurant, să nu dăm mâna sau să ne despărțim constant de interlocutor.

Notând fiecare dintre experiențele și emoțiile care ne provoacă frică sau stres din cauza pandemiei, vom învăța să înțelegem de unde ne vine angoasa și putem începe recuperarea începând prin a ne depăși temerile.

• Articol înrudit: „Cum să faci un jurnal al emoțiilor, pas cu pas și cu exemple”

4. Limitați expunerea la informații care generează anxietate

În timpul crizei coronavirusului am fost expuși unei cantități uriașe de informații prin tot felul de mijloace media care au contribuit la alterarea bunăstării multor oameni din țara noastră.

De aceea este foarte recomandat să limităm timpul pe care îl petrecem zilnic citind boli și să ne informeze despre pandemie, infecții sau situația coronavirusului la nivel național sau în lumea.

Evitați această supraexpunere media Ne va ajuta să fim mai calmi și să atingem bunăstarea emoțională necesară pentru a trăi mai bine în viața noastră de zi cu zi.

5. Efectuați exerciții de relaxare

Efectuați frecvent exerciții de relaxare de tot felul pentru a ne calma temerile legate de contagiune sau ale noastre stresul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a avea o calitate mai bună a vieții în această perioadă post-mască obligatoriu.

Există multe tehnici pe care le putem pune în practică pentru a vă relaxa zilnic, unele dintre cele mai frecvente pot fi: Mindfulness, Yoga, meditație, pilates sau respirație diafragmatică simplă practicate zilnic.

• Te-ar putea interesa: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

6. tine saptamana ocupata

După cum s-a indicat, riscul pentru viață prezentat de boala COVID-19 este în scădere datorită diferitelor vaccinuri administrate în majoritatea țărilor occidentale; acesta este motivul pentru care pentru a uita preocupările legate de această pandemie trebuie să ne menținem ocupați în timpul săptămânii atât fizic, cât și psihic.

Unele dintre activitățile pe care le putem face săptămânal sau zilnic pot fi exerciții fizice, activități sociale cu prietenii sau în familie, sporturi montane, plimbări, vizionați serialele sau filmele noastre preferate sau desfășurați orice hobby sau hobby din toate Tip.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

7. mergi la psihoterapie

În cazul în care niciunul dintre sfaturile de mai sus nu ne este de folos și continuăm să avem probleme emoționale sau psihologice cu noua etapă fără măști obligatorii, a merge la un specialist în psihologie este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a depăși tot felul de modificări și probleme de diferite feluri.

Un psiholog ne va ajuta să depășim atât teama de a lua coronavirus, cât și orice altă frică, disconfort sau angoasă care pandemia actuală ne poate provoca și ne va oferi tot felul de instrumente, resurse și tehnici pentru a trăi mai bine în viața noastră de zi cu zi. zi. Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesionist în acest domeniu, vă rugăm să mă contactați.