Am probleme de concentrare: posibile cauze și soluții

Lipsa de concentrare a devenit o problemă serioasă în ultimele decenii. Fie la serviciu, la școală sau în timpul liber, mulți oameni se plâng și se întreabă: "De ce am probleme de concentrare?".

În ciuda eforturilor de a concentra atenția, se pare că problema persistă și, atunci când a devenit deja cronică, se dovedește a fi o sursă de interferență reală în bunăstarea persoanei.

Mai jos vom vedea motivele pentru care apare această problemă, factori care ne împiedică să ne concentrăm și câteva sfaturi pentru a schimba situația.

• Articol înrudit: "Cele 15 tipuri de atenție și care sunt caracteristicile lor"

„Îmi este greu să mă concentrez”: o problemă foarte frecventă

Concentrarea implică concentrarea conștientă și intenționată a atenției noastre asupra unui obiectiv specific pe o perioadă de timp. O bună concentrare presupune a avea o bună capacitate de a bloca elementele care distrag atenția a mediului, au o bună capacitate de a pune toate resursele cognitive în sarcina în cauză Y împiedică mintea noastră să ne facă să pierdem urma a ceea ce avem de făcut.

Concentrarea este necesară pentru multe activități de zi cu zi. Fie că este vorba de condus, de a face sport, de a citi o carte, de a medita, de a pregăti mâncarea sau de a asculta un prieten care are nevoie de ajutor. sprijin, concentrarea este un aspect pe care trebuie sa-l punem in practica pentru a putea desfasura aceste activitati corect. Altfel, se poate întâmpla să nu știm ce citim, să ne punem sare în cafea sau să ne certam prietenul pentru că nu-i dăm atenție, ca să dau doar câteva exemple.

Desigur este normal sa nu ai mereu acelasi grad de concentrare. Sunt zile în care suntem mai atenți la ceea ce avem de făcut și alte zile în care suntem mai împrăștiați. Cu toate acestea, atunci când capacitatea noastră de concentrare este cronic scăzută, indiferent de motiv, avem multe motive de îngrijorare. Neputința să acordăm atenție la ceea ce se face poate duce la probleme serioase în succesul nostru școlar și profesional, sănătatea fizică și performanța socială, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

La nivel academic și profesional, neputința de a te concentra pe studii și pe locul de muncă pune probleme serioase în învățare sau, respectiv, în păstrarea unui loc de muncă. Dacă trebuie să studiem pentru un test, dar nu ne concentrăm, nota noastră nu va fi foarte mare. Când vine vorba de muncă, dacă nu facem cu meticulozitate ceea ce ni se cere, șeful nostru poate să nu fie mulțumit de performanța noastră și riscăm să fim concediați.

In legatura cu sanatatea, neconcentrarea corespunzatoare se traduce printr-un risc mai mare de a suferi accidente de orice fel. De exemplu, dacă conduceți și nu acordați suficientă atenție drumului, este posibil să aveți un accident. serios sau, dacă suntem în bucătărie, s-ar putea să nu realizăm că avem o oală fierbinte pentru că am exagerat foc. Aceste tipuri de accidente au loc în fiecare zi, eroarea umană fiind un factor foarte comun.

În ceea ce privește sfera socială, să nu acordăm suficientă atenție la ceea ce spun și fac familia, prietenii și oamenii importanți poate afecta grav relațiile noastre. Putem fi considerați oameni cărora nu le pasă de ce simt alții sau care pur și simplu ignoră ceea ce ne spun. Nimeni nu vrea să aibă un prieten care, când vorbești cu el, sună ca și cum ai vorbi cu un perete.

De ce pot apărea probleme de concentrare?

Există mai multe cauze care pot explica de ce nu ne concentrăm. Acestea sunt cele mai importante.

1. lipsa odihnei

Oboseala este unul dintre cei mai mari dușmani ai concentrării. Pentru ca creierul nostru să funcționeze optim, trebuie să ne fi odihnit bine noaptea, sau cel puțin să fi luat un pui de somn la prânz.

Mulți oameni care suferă de probleme de concentrare suferă de lipsă de odihnă. Fie pentru că suferă de insomnie, dorm prea puțin sau au un somn de proastă calitate, a doua zi nu sunt în plină facultăți, costându-i mult de tot.

De fapt, oboseala cronică din cauza nedormirii adecvate este unul dintre principalii factori din spatele accidentelor și erorilor umane.

2. Stres

Stresul cronic devine un factor care dăunează sănătății noastre fizice și psihice. Acest disconfort se traduce prin dificultăți cognitive, una dintre ele fiind lipsa de concentrare. Cu cât este mai mult stres, cu atât este mai dificil să încerci să-ți calmezi mintea și să te concentrezi pe ceea ce trebuie făcut.

3. Supraîncărcare de muncă

Trăim într-o societate în care filosofia multitasking-ului este încurajată, adică încercând să facem mai mult de un lucru la un moment dat. Acest lucru, care este interpretat ca fiind foarte eficient, poate avea efectul opus.

După cum se spune, cine acoperă mult, stoarce puțin, adică a face mai mult de un lucru la un moment dat ne poate face să nu acordăm suficientă atenție fiecărei sarcini. Cu cât avem mai multe lucruri pe lista de lucruri de făcut, cu atât este mai dificil să le facem unul câte unul.

Ființa umană, în marea sa inteligență, are anumite limitări, iar una dintre ele este să poată face mai multe lucruri deodată. Saritul de la o sarcina la alta nu va face decat sa piarda timp, pe langa faptul ca „strica” creierul, astfel incat acesta sa fie concentrat doar pentru perioade scurte de timp.

4. Plictiseală

A te plictisi nu este ceva patologic, dimpotrivă. Plictiseala este o emoție fundamentală a omului. Totuși, să ne plictisim nu este ceva ce ne place, mai ales dacă apare într-o situație în care trebuie să fim atenți.

A avea o slujbă care nu ne place, a fi într-o clasă cu un profesor plictisitor sau a nu primi suficientă stimulare ai mediului sunt factori care predispun la plictiseala si, in consecinta, la o reducere a concentrarii noastre.

Când ne plictisim, ceea ce ne spune creierul este că suntem într-o situație care se interpretează ca neinteresantă și de aceea ar fi mai bine să te odihnești sau să faci altceva. Astfel, ne reduce concentrarea asupra sarcinii pe care ar trebui să o facem și ne face să ne refugiem în distrageri.

Desigur, dacă trebuie să facem o activitate importantă care ne plictisește, este ceva care ne frustrează, dar De asemenea, trebuie să facem efortul de a încerca să ne concentrăm resursele cognitive pe ce ei ar trebui.

5. Prezența distractoarelor

Unii oameni sunt mai ușor distrași decât alții. faptul că în apropiere sunt distracții nu ajută.

Fie că este vorba de mobil, care a devenit principala distragere a atenției din ultimul deceniu, o carte care ne place aproape de noi în timp ce studiem sau muncim sau orice altceva ne poate determina să scădem concentraţie.

6. suferă de deficit de atenție

ADHD (Tulburarea cu deficit de atenție cu/fără hiperactivitate) este o tulburare care implică probleme serioase de susținere a atenției. Fiind o tulburare, tratamentul este necesar, atât psihoterapeutic, cât și psihofarmacologic.

Deși există o idee populară că este o tulburare exclusiv a copilăriei, este prezentă și la vârsta adultă. Persoanele cu această tulburare sunt adesea descrise de cercul imediat ca fiind distrase, adesea în nori sau care nu par să acorde atenție. Nu este intentia lor, este ca sufera de o afectiune psihopatologica.

• Te-ar putea interesa:"Tulburarea cu deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), de asemenea la adulți"

Cum să o rezolv?

După cum am menționat, lipsa de concentrare ne poate afecta grav calitatea vieții, performanțele noastre academice și profesionale, precum și relațiile noastre sociale. Acesta este motivul pentru care devine necesar să o rezolvi atunci când a devenit ceva cronic.

ADHD, tulburările de somn și anxietate au printre simptome lipsa de concentrare. Aceste tulburări necesită intervenția unui psiholog clinician, psihiatru și medic atunci când apar, cu care nu există o modalitate individuală de „rezolvare” a acestora. Cu toate acestea, este posibil să se lucreze la restul factorilor menționați mai sus.

1. Să se odihnească bine

Este logic să ne gândim că, dacă oboseala este unul dintre factorii care ne împiedică să ne concentrăm, odihna bine ne va ajuta să recuperăm în sfârșit o oarecare concentrare.

Du-te la culcare pe la 10 seara. încercarea de a dormi între 6 ore și jumătate și 8 ore este esențială pentru a avea resurse cognitive bune. În plus, ar trebui să evitați să beți băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, după ora 18:00.

Dacă suferiți de insomnie sau de o tulburare gravă de somn, ar trebui să mergeți la a profesionist specializat în aceste probleme, astfel încât să puteți continua cu corect intervenţie.

2. pune sunete de fundal

Uneori, ceea ce ne distrage atenția sunt distragerile acustice, cum ar fi fiul acelor de la parter care nu se opresc din plâns, parintii nostri care au televizorul la volum maxim sau claxonul unui sofer cu anumite probleme de control al va.

Aceste zgomote sunt greu de evitat, deoarece nu este în puterea noastră să le reducem, dar este poate fi folosit ca o barieră acustică pentru sunetele de fundal. O resursă bună pentru aceasta este YouTube, unde există sute de videoclipuri cu sunete ale pădurii, ploaie și furtună sau muzică clasică care ne pot ajuta să blocăm zgomotul intruziv din mediu.

3. Meditație și Mindfulness

Mai multe studii au arătat că meditația și mindfulness îmbunătățesc capacitatea de concentrare, pe lângă reducerea nivelurilor de stres, anxietate și depresie. Aceste activități sunt ideale dacă doriți să îmbunătățiți concentrarea, deoarece prin meditație înveți să ții la distanță gândurile intruzive.

4. Organizeaza-te

Dacă suntem unul dintre cei care încearcă să facă totul deodată, surpriză: nu va funcționa. Cel mai bine este să te organizezi și să prioritizezi sarcinile care trebuie îndeplinite.

Este mai bine să faceți o planificare, punând fiecare sarcină la un moment al zilei de făcut și despărțit de un sfert de oră de odihnă.

În acest fel ne vom concentra resursele cognitive pe un singur lucru la un moment dat, realizându-ne pe deplin și fără a face greșeli.

5. Evitați distracția

Pe cât de simplu pare. Lasă telefonul mobil departe studiază sau lucrează într-un spațiu în care nu vin să ne deranjeze, sau să aibă masa curată Sunt acțiuni simple care ne pot ajuta foarte mult în a ne împiedica să pierdem evidența a ceea ce facem.

6. Practicați exerciții fizice

Pe lângă faptul că ne menține în formă fizică bună, practicarea exercițiilor fizice are multe beneficii asupra creierului nostru. Pe lângă faptul că ne menține într-o bună dispoziție datorită acțiunii endorfinelor, s-a văzut că sportul îmbunătățește capacitatea de concentrare.

Referințe bibliografice:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Meditații de concentrare și atenție: forme unice de conștiință?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Psihologia concentrării la sportivi. Londra: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946