5 strategii pentru a evita gândirea în buclă

Este clar că gândirea este ceva necesar pentru a rezolva majoritatea problemelor cu care ne confruntăm zilnic, dar asta nu înseamnă că a gândi mai mult este întotdeauna cea mai bună opțiune. De fapt, uneori face parte din problemă. Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când observăm că nu putem evita durerea în buclă, iar și iar, și că acest lucru ne împiedică să ne concentrăm asupra a ceea ce ne-ar beneficia cu adevărat.

Pentru a rezolva astfel de probleme, aici vom vedea câteva sfaturi psihologice pentru a preveni această tendință de a gândi în buclă.

• Articol înrudit: „Psihologia cognitivă: definiție, teorii și autori principali”

De ce gândim uneori în buclă?

Fenomenul de a simți că ne gândim la aceleași lucruri de mult timp și involuntar, fie recreând în imaginația noastră o experiență imaginația sau o amintire, sau reflectarea asupra unei idei care „ne trage” emoțional și să ne simțim rău din cauza asta, este ceea ce este cunoscut sub numele de ruminare psihologic.

Un alt mod de a înțelege ruminația este faptul de a ne îndrepta atenția din nou și din nou spre acele idei sau imagini mentale care ne îngrijorează sau ne fac să simțim angoasă sau anxietate și asta aceasta

ne obligă să fim atenți, manipulând acele conținuturi mentale din capul nostru fără a ne opri. În plus, această tendință de a gândi în buclă ne prinde într-un fel de cerc vicios, deoarece rămânem concentrați asupra cât de rău ne face acea experiență să ne simțim și cât de mult ne-am dori să ne putem gândi la altceva în loc să încercăm să-l abordăm într-un mod constructiv, orientat spre soluții beton.

Când gândim în buclă de multă vreme, apare ceea ce este cunoscut ca o profeție care se împlinește de sine: atragem la noi acele experiențe care anticipăm, dar în același timp ne îngrijorează și am dori să evităm, deoarece suntem predispuși să ne simțim vulnerabili la anumite tipuri de gânduri și experiențe. De exemplu, dacă nu ne putem opri să ne gândim că avem prea multe restanțe de terminat în timpul pe care îl avem, asta Ne face să încercăm să nu ne gândim la asta și să ne amânăm și mai mult sarcinile, dar în același timp ne face să ne îngrijorăm și mai mult în ceea ce facem. apare… Și ajungem să nu facem altceva decât să suferim și să gândim în buclă, în același timp că ne simțim mai presați să continuăm pe această cale a gestionării defectuoase a situației.

• Te-ar putea interesa: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Strategii utile pentru a evita gândirea în buclă din nou și din nou

Cea mai eficientă modalitate de a face față și de a depăși această tendință de a gândi în buclă este, de departe, să mergem la consultația unui psiholog, deoarece în acest fel vom avea o expert profesionist în acest domeniu care ne va oferi un program de „formare” în managementul emoțiilor și gândurilor, adaptându-ne nevoilor și Caracteristici. Acum, dincolo de acest fapt, poți aplica și câteva sfaturi generale în viața ta de zi cu zi care sunt adesea de ajutor în situații de acest tip. Ele sunt rezumate mai jos.

1. Nu cădea în capcana încercării de a-ți controla gândurile.

O parte din ceea ce menține această tendință de a gândi în buclă este faptul că persoana, simțindu-se neliniștită de cercul vicios din el este, încearcă cu disperare să-și controleze gândurile, ceva care servește doar la hrănirea sentimentului de angoasă și frustrare. Nimeni nu are capacitatea de a alege exact la ce să se gândească și la ce să nu se gândească la un moment dat.Și ignorarea acestui lucru duce la disconfort în cel mai bun caz și la probleme de sănătate mintală în cel mai rău caz.

Prin urmare, trebuie să te faci conștient că vei ieși din bucla gândurilor doar influențându-ți stările mentale. într-un mod mai indirect, și cu siguranță nu prin blocarea ideilor, gândurilor sau imaginilor imaginate atunci când tu interes. Acest lucru implică faptul că pentru un timp, ceea ce vă îngrijorează va rămâne în conștiința voastră fără a putea evita, dar modul în care reacționați la el depinde de voi.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

2. Optează pentru proactivitate și nu pentru evitare

Pe aceeași linie ca și sfaturile anterioare, trebuie să fii clar că soluția nu constă în încercarea de a evita gândul sau imaginea care te determină să gândești în buclă; dimpotriva, strategia pe care trebuie sa o adopti nu se va baza pe eliminare, ci pe adaugare. Trebuie să încorporezi în mintea ta alți stimuli și conținut mental capabil să se „angajeze” cu focalizarea ta atențională până când te implici pe deplin în acestea, lăsând să fie strămutat ceea ce te îngrijorează.

În cazul în care ceea ce te-ai gândit din nou și din nou este o problemă pe care poți interveni pentru a o rezolva, reține că aceste alte gânduri care vor servi la înlocuirea celuilalt pot consta perfect în a se pune la treabă și a remedia ce griji. Odată ce ați început, simpla provocare de a executa acțiuni secvențiale pentru a rezolva problema vă va atrage atenția și te va motiva, pentru că este foarte satisfăcător să învingi teama de a te gândi la asta și de a vedea că nu este de ajutor pentru progres. În aceste cazuri, principala barieră nu este să lucrezi la acele sarcini sau responsabilități, ci să faci pasul să acceptăm că nu vom face asta timp de câteva minute în loc să încercăm să evităm să ne gândim aceasta.

3. Gestionați-vă timpul urmând un program

Gândurile în buclă generate de ruminare sunt puternic întărite de acele momente în care nu știm ce să facem și ce să simțim nevoiți să ne confruntăm cu incertitudinea cum să ne gestionăm timpul, unde să ne îndreptăm atenția și acțiunile pe termen foarte scurt termen. De aceea, este recomandat să fi pregătit în prealabil un program destul de detaliat, astfel încât să te expui puțin la acele situații și să nu fii nevoit să iei decizii de acest fel în mod constant.

• Te-ar putea interesa: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

4. Practicați tehnici de relaxare

În combinație cu sfaturile de gândire în buclă de mai sus, puteți încorpora relaxare cum ar fi respirația diafragmatică controlată sau relaxarea progresivă a mușchilor Jacobson.

În acest fel vei face o „resetare” mentală care vă va ajuta să spargeți bucla ruminației.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

5. face exercitii fizice

Deși pare ciudat, exercițiul fizic are un efect similar cu tehnicile de relaxare: fixează-ne aici și acum, întrucât atenția noastră este îndreptată către stimulii pe care simțurile noastre îi captează și către coordonarea mișcărilor cu părțile corpului. Aceasta înseamnă că nu avem capacitatea de a ne gândi la alte lucruri mai abstracte care nu au nicio legătură cu realizarea acelor acțiuni.

Vrei sprijin psihologic profesional?

Dacă aveți nevoie de ajutorul unui psiholog pentru a rezolva probleme precum ruminația și gândurile intruzive, contactați-mă.

A.m Toma Sfânta Cecilia, psiholog, și eu oferă serviciile mele persoanelor fizice, cuplurilor, familiilor și companiilor atât în ​​cabinetul meu situat în Madrid, cât și online prin sesiuni de apeluri video.