Ura de sine: ce este și cum să depășești această problemă

Mulți oameni își resping propriul mod de a fi și de a se comporta fără a fi conștienți de el în unele ocazii, așa că au ceva nivel ridicat de autocritică, se prețuiesc destul de puțin și poate chiar să nu suporte să-și audă propria voce în înregistrări. Aceste simptome și altele ar putea fi în spatele unei stări psihologice problematice.

Ura de sine, sau ura de sine, este o formă de critică extremă la care ar putea duce o persoană iese spre ea în așa fel încât să pară că nimic din ceea ce face sau spune nu este succint bun sau adecvat. Cu toate acestea, acea persoană ar crede că nu este nedemn sau că nu este demnă de lucrurile bune pe care le-ar putea oferi viața.

În acest articol vom vedea ce este ura de sine și cum ne-ar putea afecta sănătatea mintală.

• Articol înrudit: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu trebuie să le treceți cu vederea”

Ce este auto-ura?

Ura de sine este legată de o dinamică psihologică în care o persoană s-a integrat și a întărit o serie de sentimente legate de o viziune negativă despre sine

, astfel incat acest lucru il va impiedica sa vada si sa pretuiasca toate trasaturile pozitive pe care le are si despre tot potentialul sau.

În plus, disprețuirea de sine cuprinde o serie de sentimente permanente legate de vinovăție și inadecvare în raport cu tot ceea ce facem, deci poate determina oamenii să se compare constant cu ceilalți, percepând doar negativul și ignorând pozitivul. Prin urmare, vor crede că nu vor fi niciodată suficient de buni, în timp ce realitatea este departe de asta deoarece fiecare persoană are o valoare ceea ce o face unică și are potențial capacitatea de a cultiva iubirea de sine și ceea ce are nevoie este să dezvolte instrumentele necesare pentru aceasta.

S-ar putea spune chiar că dezgustul de sine ar putea apărea din stima de sine scăzută, care poate proveni din diverși factori și situații. Ar putea începe de la evenimente care au avut loc în timpul copilăriei sau adolescenței (p. ex., să fi suferit o anumită traumă sau să fi fost victimă a bullying-ului la școală), care au făcut acea persoană gandeste-te ca valoreaza mai putin decat ceilalti sau ca considera ca e ceva in neregula cu ea si ca nu este demna de afectiune.

Pe de altă parte, ura de sine este, de asemenea, legată de diverse probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresie sau alte tulburări de dispoziție, unele dependențe, tulburare de stres post-traumatic, tulburări din spectrul schizofreniei, tulburare limită de personalitate, tulburarea de personalitate evitantă sau unele tulburări de comportament alimentar (ED), printre alții. În cele mai multe cazuri, disprețul de sine este asociat cu un nivel scăzut al stimei de sine.

exemple

Unele dintre cele mai comune gânduri pe care oamenii tind să le aibă atunci când se disprețuiesc pe ei înșiși pot fi următoarele: „Știam că o să eșuez”, „Nu știu de ce încerc, dacă nu o să fac bine”, „Sunt un învins”, „Am făcut totul greșit”, etc.

Aceste exemple de gânduri și altele asemenea sunt destul de comune atunci când o persoană suferă de ură de sine, fiind destul de invalidant în diverse faţete ale vieţii saledeci, dacă nu puteți găsi o modalitate de a provoca și reformula acele gânduri negative, precum și de a lua legătura practica un tip mai pozitiv și mai optimist de vorbire interioară, este probabil ca problemele asociate și sănătatea mintală se inrautati Dacă este necesar, cel mai bine ar fi să căutați ajutor profesional.

• Te-ar putea interesa: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Principalele semne ale urii de sine

Când o persoană se disprețuiește pe sine, există o serie de semne și comportamente care ne-ar putea ajuta să detectăm o problemă care afectează atât de considerabil sănătatea mintală şi diferitele domenii ale vieţii celor care suferi. Unele dintre aceste semnale sunt cele pe care le vom prezenta pe scurt mai jos.

1. Autocritică excesivă

Unul dintre cele mai clare semne care pot fi observate în cazurile de ură de sine este autocritica excesivă. Când acești oameni fac o greșeală, oricât de mică, le pare extrem de rău și adesea le este greu să se ierte pentru asta. Din acest motiv, este obișnuit ca ei să blesteme cu voce tare când s-a întâmplat sau să le vină în minte o serie de gânduri negative îndreptate spre ei înșiși. De asemenea, este probabil ca aceștia să comenteze în mai multe rânduri despre regretele lor pentru greșelile din trecut, lucruri pe care le-au greșit sau oportunități pe care le-au ratat.

• Articol înrudit: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

2. Vezi doar partea negativă

În aceste tipuri de cazuri, deseori se concentrează întotdeauna pe negativul lucrurilor, chiar și atunci când au avut o zi bună sau au făcut lucrurile bine. În ciuda acestui fapt, vor găsi ceva negativ sau care nu a mers perfect pentru a putea regreta. Prin urmare, nu vor putea înceta să se disprețuiască nici măcar în zilele sau momentele în care lucrurile merg bine sau mai bine decât de obicei.

• Te-ar putea interesa: „Acceptarea necondiționată de sine: ce este și de ce ne îmbunătățește sănătatea mintală”

3. Să aibă o gândire dihotomică

Gândirea dihotomică, cunoscută și sub denumirea de gândire „totul sau nimic”, este un mod de a gândi prin care ei văd totul în jurul lor din extreme, așa că nu observă niciodată că ar putea exista o cale de mijloc și așa că, dacă greșesc, au tendința de a crede că totul a mers prost și au a eșuat.

4. Încercarea de a se potrivi cu alți oameni și acceptarea criticilor foarte greu

Este destul de obișnuit că încearcă în mod continuu să se potrivească cu alte persoane sau grupuri și să vadă asta ca un mare eșec atunci când nu reușesc sau lucrurile nu merg așa cum se aștepta. În plus, critica este adesea luată personal, deoarece nu au capacitatea de a le potrivi corect.

Pe de altă parte, de obicei, nici ei nu acceptă complimente și tind să aibă o viziune destul de negativă asupra vieții. Toate acestea fac și mai dificil ca relațiile lor cu ceilalți oameni să aibă un succes pe cât și-ar dori.

• Te-ar putea interesa: „Presiunea socială: ce este, caracteristici și cum ne afectează”

Sfaturi pentru combaterea dezgustului de sine

Pentru a combate ura de sine există câteva exerciții pe care o persoană le poate pune în practică fără ajutorul nimănui pentru a începe să schimbe acele gânduri și sentimente negative asociate. În continuare, vom explica pe scurt câteva dintre ele care sunt destul de simplu de pus în practică. Trebuie menționat că, dacă este necesar, să caute ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.

1. Acordați atenție factorilor declanșatori ai auto-urului

Când încercați să combateți ura de sine, ar fi indicat să începeți prin a-i căuta rădăcina pentru a ști care este problema. origine și să știi astfel ce ar fi putut provoca toate acele sentimente negative care au fost îndreptate către unul la fel. Un exercițiu care ar putea ajuta este să scrii un jurnal unde este vorba de a nota în fiecare zi ceea ce s-a făcut și sentimentele și gândurile asociate fiecărei activități. În acest fel am putea începe să detectăm posibilii declanșatori ai acestor sentimente și gânduri negative.

Odată ce ai reușit să identifici declanșatorii acelor gânduri negative, poți începeți să lucrați pentru a găsi modalități de a le evita sau cel puțin de a le minimiza pe cât posibil posibil. În acele cazuri în care aceste declanșatoare nu pot fi evitate, indiferent de motiv, pot căuta instrumente care pot ajuta la minimizarea disconfortului și astfel să tolereze acel tip de situatii.

2. Exersați auto-vorbirea pozitivă

Din cauza urii de sine, este obișnuit ca dialogul intern să fie destul de negativ pe tot parcursul zilei, astfel încât vor veni momente în care nu există compasiune față de sine. Având în vedere acest lucru, ar putea fi util să scrieți o listă cu lucrurile pozitive pe care le deține, profitând de acele momente ale zilei sau momente în care te simți mai bine.

Dacă este greu la început, nu vă faceți griji, acest lucru necesită timp. Poți începe cu lucruri pe care nu le urăști la tine (de ex. ex., cât de bine gătiți preparatul preferat, cât de bine aveți grijă de animalul dvs. de companie etc.). Orice lucru care vine în minte care este pozitiv sau cel puțin nu este considerat negativ este în regulă.

Odată întocmită această listă, ea trebuie plasată într-un loc unde să fie vizibilă pentru a putea fi citită. în fiecare zi și poate fi apelat ori de câte ori apar gânduri legate de acea zi. disprețuirea de sine În acele momente trebuie să te oprești, încearcă să te calmezi făcând o serie de respirații adânci și atunci este timpul să reciți cu voce tare acea listă de lucruri pozitive despre tine la fel. De asemenea, ar putea fi util să aveți acea listă înscrisă pe mobil, astfel încât să vă puteți referi la ea în orice moment.

• Articol înrudit: „Dialogul intern negativ: ce este, cum ne afectează și cum să-l gestionăm”

3. Provocați-vă și reformulați-vă propriile gânduri negative legate de acea ură de sine

În acele momente în care este dificil să eviți gândurile de autodepreciere, poți încerca să ai o conversație cu tine însuți și, în acest caz, ar trebui să provocați astfel de gânduri.

Pentru a da un exemplu scurt, atunci când gânduri precum „Mă urăsc” vă vin în minte, ar putea ajuta să vă întrebați „de ce” acelui gând. Dacă răspunsul este ceva de genul „pentru că hainele alea îmi arată rău” sau „pentru că a fost vinovat că a stricat acea întâlnire” sau orice stil, ar trebui să se recurgă la gânduri care contestă acele concluzii care au fost trase în grabă și fără bază. Apoi trebuie să-ți spui „toate acele motive pe care le-am invocat nu sunt cu adevărat adevărate” și apoi Trebuie să argumentezi motivele pentru care acele gânduri nu sunt reale.

Acesta este doar un exemplu simplu și ceea ce se intenționează este să explice că ideea acestui tip de exercițiu este de a afla ce este adevărul din spatele tuturor acestor gânduri care se autodepreciază și motivează care sunt motivele pentru care ceea ce credem că este negativ față de sine este real la fel. Acest lucru poate ajuta la schimbarea gândurilor negative într-o perspectivă diferită, care este mai realistă și mai pozitivă.

4. cauta ajutor profesional

În sfârșit, merită menționat că nu suntem singuri și, prin urmare, nu trebuie să ne fie niciodată frică sau rușine să cerem ajutor. Putem începe prin a căuta sprijin de la cineva apropiat și de încredere și apoi să căutăm ajutor de la un profesionist în sănătate mintală sau să optăm direct pentru sprijin profesional. Oricum, este important să căutați ajutor atunci când treci printr-o perioadă proastă și nu poți găsi o modalitate de a merge înainte, deoarece un profesionist poate ajutați-vă să faceți față acestei urâturi de sine și tuturor acele gânduri și sentimente negative asociate care provoacă atât de multe disconfort.