Irene Hernández: „Suntem pregătiți să rezolvăm problemele”

Sănătatea mintală și bunăstarea emoțională sunt adesea înțelese ca aspecte ale vieții care fie sunt în afara controlului nostru, fie trebuie intervenite de profesioniștii în psihoterapie. Cu toate acestea, există de fapt unele obiceiuri și rutine care ne oferă capacitatea de a ne îmbunătăți calitatea vieții. viața în acest aspect, iar practica Mindfulness, cunoscută și sub numele de Atenție deplină, este un exemplu clar aceasta.

De aceea, În acest interviu cu psihologul Irene Hernández vorbim despre potențialul Mindfulness ca resursă pentru a ne îngriji de sănătatea mintală. în viața de zi cu zi și despre relația sa cu flexibilitatea psihologică.

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Interviu cu Irene Hernández: Ce beneficii ne aduce antrenamentul în Mindfulness?

Irene Hernández este psiholog medical specializat în terapii contextuale, ACT și Mindfulness, precum și membru al centrului Activital Psychologists, un centru de psihologie situat în Madrid din care, împreună cu echipa sa, a lansat cursul online „Mindfulness and Psychological Flexibility”. În acest interviu, el explică de ce învățarea Mindfulness nu este importantă doar pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale.

Este Mindfulness mai mult decât meditația, așa cum aceasta din urmă este de obicei înțeleasă?

Meditația este de obicei înțeleasă ca un exercițiu care se concentrează pe gânduri, pe „lasarea minții goale”. Se practică multe tipuri de meditație cu obiective foarte diferite, care pot fi de la atingerea unei stări mai multă conștientizare spirituală, sau revizuirea trecutului sau concentrarea mai mult pe senzații fizic.

Pe de altă parte, în Mindfulness avem în noi, la dispoziție, principalul instrument cu care ne putem juca, care este atenția și Constă tocmai în formarea acestei capacități pe care o avem cu toții, prin îndrumarea unui profesionist, așa cum ar putea fi în cazul nostru, sau autoinstruit. Putem considera atenția ca pe o lanternă care luminează o cameră întunecată, putem învăța să direcționăm lumina lanternă în diferite zone ale camerei și poate observa detalii pe care altfel nu le-am fi observat acolo. acolo.

Ținând cont de faptul că Mindfulness-ul acordă importanță „aici și acum”... Crezi că mulți oameni au probleme în a-și gestiona emoțiile pentru că se concentrează prea mult asupra trecutului sau viitorului?

Da, de multe ori putem simți emoții frică neplăcută, tristețe, furie, anxietate... care au legătură cu ceea ce ni sa întâmplat în trecut sau cu ceea ce credem că ni se va întâmpla în viitor, nu cu ceea ce se întâmplă în prezent. Emoțiile ne spun ce este important pentru noi și ceea ce este important ne captează atenția. adaptativ, la fel ca în junglă, să ții ochii larg deschiși și să fii atent la posibile amenințări este foarte adaptativ.

Acest lucru poate deveni o problemă pentru mulți oameni, deoarece, deși emoțiile noastre ne spun că există ceva important pentru noi în viitor sau în trecut, În același timp, ființele umane trăiesc în prezent și s-ar putea să pierdem lucruri care sunt valoroase pentru noi, cum ar fi emoțiile care vin din joc, de exemplu. cu fiul nostru, senzațiile de a ne regăsi noaptea în pat bucurându-ne de relaxarea fizică și psihică a momentului sau cele de a fi cu niște prieteni într-un terasă.

Ați putea da exemple despre modul în care Mindfulness ajută să faceți față momentelor dificile, în care incertitudinea este o sursă de anxietate?

După cum am menționat la întrebarea anterioară, suntem pregătiți din punct de vedere biologic pentru a rezolva probleme, suntem ființe lingvistice și, uneori, suntem foarte concentrați asupra acestui lucru. capacitate, în lumea gândurilor este ușor să pierdem contactul cu momentul prezent, să intram în „pilot automat”, ceea ce poate avea un cost pentru noi. De exemplu: a fi alături de partenerul nostru la o plimbare în parc, poate dacă ne aflăm într-un moment dificil al vieții noastre, cu multe incertitudine, ne vin gânduri care ne solicită atenția, probleme de rezolvat sau chiar emoții neplăcute despre aceasta, dacă ne lăsăm să mergem și ne punem atenția asupra acestora, s-ar putea să ne lipsească și alte senzații care trec neobservate, cum ar fi căldura mâna partenerului nostru, conversația, legătura în privire, dulceața, briza care ne atinge pielea când mergem, senzația din corpul la mers etc. Practica în meditația Mindfulness se va concentra pe promovarea capacității de a direcționa voluntar Atenție concentrată, deliberată și flexibilă în momentul prezent la ceea ce este important pentru tine. ne.

Cum sunt legate flexibilitatea psihologică și mindfulness? Are legătură cu experiența de a lăsa gândurile să curgă?

Sunt strâns legate, flexibilitatea este capacitatea de a se comporta și de a simți în momentul prezent, cu toată atenția, în slujba valorilor alese, fie schimbând, fie persistând în tipare de comportamente eficiente, în timp ce Mindfulness este a fi cu gândurile și emoțiile care ne înconjoară. apărea.

Flexibilitatea implică o acțiune deliberată în care alegem unde să ne îndreptăm atenție, în timp ce Mindfulness se concentrează pe antrenarea atenției, nu punând neapărat a intentie.

Atât atenția, cât și flexibilitatea sunt implicate în experiența de a lăsa gândurile flux, deoarece trebuie să fim concentrați prin atenție și, în același timp, să o îndreptăm către un punct de observator; aici intervine flexibilitatea, când un gând ne cere să intrăm și să răspundem la el a agăța de ea, a alege să se întoarcă la punctul de observație și să nu răspundă, este o acțiune flexibilă, dirijată de ne.

Ce aspecte ale Mindfulness sunt mai complicat de învățat și care sunt cele mai simple și mai ușor de învățat?

Începeți să exersați Mindfulness este ușor, în curs începem să ghidăm cu audio, trebuie doar să urmați instrucțiunile, și parcă ar fi fost un muschi pe care il putem antrena putin cate putin poti observa ca iti indrepti atentia si dai mai multa atentie altor senzatii cu practica.

Poate cel mai complicat aspect sunt propriile noastre bariere de reguli sau gânduri preconcepute despre meditație sau Mindfulness, sau senzații neplăcute care s-ar putea să observăm și să nu vrem să simțim, înainte de aceasta, este posibil să se gândească la „asta e o prostie”, „mă face nervos”, „nu-mi place”, și este ușor. rămâneți cu acele gânduri, dar dacă dăm o șansă experienței și suntem atenți la efectele benefice pe care le putem observa, vom începe să experimentăm alte tipuri de senzații și ne vom da seama că putem fi cu gânduri și emoții care nu ne plac, oferindu-ne mai multă putere de mișcare și de alegere. propria noastră viață.

Care sunt principalele abilități care vă permit să îmbunătățiți cursul „Mindfulness și flexibilitate psihologică” pe care îl oferiți în Activital și în ce fel de experiențe de zi cu zi sunt exprimate?

Cursul este conceput astfel încât să ne putem dezvolta flexibilitatea psihologică cu scopul de a ne îmbunătăți capacitatea de a fiind în prezent cu ceilalți, îmbunătățindu-ne relațiile interpersonale și abilitățile de a lua perspectivă, alegând cel mai mult benefic pentru noi prin contactarea valorilor noastre, pe scurt, a putea fi mai în pace cu noi înșine și în ton cu ceea ce noi vrem.

Prin practica zilnică de Mindfulness putem îmbunătăți aceste abilități pentru a trăi o viață mai plină și mai satisfăcătoare, fiind mai mult conectat cu ceea ce este cel mai important pentru noi, să ne bucurăm mai mult de prezent, de cei dragi sau să fim mai productivi în a lucrat.