Interviu cu Rubén Monreal: cum să faceți față coronavirusului

Criza coronavirusului a adus o mare schimbare în viața a milioane de oameni, iar acest lucru implică faptul că problemele se extind la când vine vorba de adaptarea la această nouă situație și la efectele negative pe care le produce asupra sănătății, economiei și capacității de a mişcare.

Să cunoască cheile psihologice pentru a face față situației, de data aceasta am vorbit cu Rubén Monreal, psiholog.

• Articol înrudit: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Chei psihologice pentru a face față coronavirusului: interviu cu Rubén Monreal

Rubén Monreal este psiholog specializat în Terapie de acceptare și angajament și Terapie de compasiune. În acest interviu, el oferă câteva dintre cheile pentru a ști cum să gestionezi problemele asociate cu pandemia de coronavirus.

Care sunt formele de disconfort care sunt cele mai frecvente în timpul crizei coronavirusului?

Ne putem simți apatici, cu puțină dorință de a face lucruri, chiar și atunci când vine vorba de lucruri care sunt bune pentru noi, cum ar fi să facem sport sau să mâncăm o dietă echilibrată.

De altfel, este posibil ca la un moment dat în această perioadă de stat forțat acasă, toți să trecem într-o măsură mai mare sau mai mică prin momente de tristețe.

De asemenea, uneori ne putem simți stresați atât direct, cât și indirect din cauza știrilor pe care le citim și care vin la noi atât la televizor, cât și prin rețele, deci faptul de a fi închis nu ajută prea mult să fii expus la știri care sunt în mare măsură predictive, vagi și imprecise despre ceea ce se întâmplă sau ce se va întâmpla întâmpla.

Să spunem că organismul știe că este stresat și bombardarea constantă de informații negative în formă a prelungirilor stărilor de alarmă și a numărului de decese, contribuie la a se simți mai mult accentuat.

Referitor la acest subiect, neștiind ce se va întâmpla în viitor, incertitudinea pe care o putem simți cu locurile de muncă, cu cum vor fi lucrurile și cum ne poate afecta această criză de sănătate, putem ajunge să simțim îngrijorare și anxietate.

Având în vedere anxietatea produsă de izolare, ce obiceiuri este bine să adoptăm?

Tocmai, în fața anxietății, ar fi bine să luăm măsuri față de acele lucruri care generează experiențe pozitive, promovând activități care ne țin cu minte în prezent și depunând efortul tocmai de a se simți prezent, implicând cât mai multe simțuri în activitățile pe care decidem să le desfășurăm pelerină.

De exemplu, dacă stabilim o rutină de 20 de minute de antrenament fizic pe zi, poate fi grozav să încercăm să fim pe deplin atent la exercițiu în acel timp, observând, ascultând, simțind senzațiile corpului nostru la Fă-o.

Aș acorda prioritate activităților precum sportul, să gătesc lucruri noi, să creez ceva cu mâinile mele, să scriu despre subiecte care mă interesează sau într-un jurnal, să citesc, să merg pe jos și să meditez. Deși cu siguranță există mult mai multe activități în care ne putem implica simțurile și să fim prezenți în ea!

Și în fața stării de spirit scăzute și a simptomelor depresive?

Aș urma aceeași abordare propusă mai sus, realizând dacă este posibil că aceste stări de spirit scăzute și cele simptome depresive Sunt doar atât, stări și simptome. Niciunul dintre ei nu este persistent în timp.

Astfel, aș opta pentru acceptarea lucrurilor așa cum este tu însuți, și a acestor emoții ca ceva firesc și care, ca valurile în mare, vin și pleacă indiferent dacă vrem să le simțim sau nu.

De aceea aș continua să fiu activ și să stimulez creativitatea cu orice ne-ar plăcea să facem, în așa fel încât să fim ghidați de acțiuni și nu de emoții.

Și în domeniul gândurilor, la fel, luând măsuri în ciuda perceperii gândurilor negative în diferite momente ale zilei.

Și având în vedere măsurile de izolare la domiciliu, ce recomandați pentru a îmbunătăți climatul de conviețuire și a face din acesta o experiență mai suportabilă?

Cel mai important lucru din punctul meu de vedere este ca spatiile personale sa fie respectate si sa plece permițând fiecărei persoane să dispună de ele chiar și într-un mod la fel de subtil ca neîntreruperea constant.

Pe de altă parte, a avea spațiu personal ar fi convenabil, pentru persoanele care ar putea avea norocul să-și petreacă ziua. izolare însoțită, jocul împreună, activități care se adună și vă fac să vă bucurați, cum ar fi vizionarea unui film sau jocul jocuri comune.

De asemenea, ar putea ajuta să facem o nouă rețetă de mâncare, să medităm sau să antrenăm împreună, printre multe alte opțiuni care vor apărea cu siguranță.

În ce cazuri este necesar să apelezi la un psiholog?

Când simți cu adevărat că emoțiile și gândurile preiau controlul asupra deciziilor tale și chiar simți că nu le poți controla. Acolo ar fi necesar să apelăm la o persoană externă care să ne permită să realizăm ce ni se întâmplă și să ne ajute să-l gestionăm în alt mod. Atât pentru binele nostru, cât și pentru binele oamenilor din jurul nostru.

În calitate de psiholog, cum v-ați adaptat la criza pandemiei globale și care sunt obiectivele pe care vi le-ați stabilit pentru a ajuta oamenii în aceste săptămâni?

Adaptarea a fost bună. Personal am incercat sa respect cat mai mult orele de odihna dormind maxim 8 ore pe zi, dormind cand nu este soare si încercarea de a se trezi când soarele răsare din nou a doua zi, o modalitate de a respecta ciclurile de somn pentru a promova mai puțin stres în corp.

Pe de altă parte, încerc să mănânc o dietă pe baza de șase din șapte zile pe săptămână legume, leguminoase, ouă, fructe și pește, cu un răsfăț între ele, cum ar fi ciocolata neagră sau cafea.

Dacă mă întrebați ce se întâmplă în ziua aceea în care nu o îndeplinesc, să spunem că este rezervată pentru ceva mai puțin obișnuit ca un pizza, empanadas sau alte feluri de mâncare asemănătoare, deși cu control și fără a înceta să mănânci și fructe sau legume!

Cât despre sport, în fiecare zi fac câte ceva, combinând calistenia cu mișcarea balistică a greutăților și joggingul ușor prin coridoarele apartamentului în care mă aflu.

În sfârșit, în ceea ce privește obiectivele, mi-am propus să ajung și să contactez mai mult cu adepții rețelelor de socializare prin videoclipuri și imagini despre cum să fac față COVID19 și profit de el tocmai pentru a o face cu mai multă creativitate, acum că simt că am mai mult timp să-i dedic atenție acea.