9 sfaturi pentru a gestiona stresul prin obiceiuri

Stresul este un răspuns psihologic și fiziologic pe care ființele umane îl dezvoltă în mod natural în situații de pericol sau amenințare, fie că sunt reale sau imaginare.

Acest răspuns biologic este total normal și în zorii speciei noastre a avut o adaptativ și de supraviețuire la care am recurs constant și care, în multe cazuri, încă ne ajută astăzi; Până la urmă, starea de activare la care ne induce ne pregătește mai bine să reacționăm rapid la semnele de pericol. Cu toate acestea, în zilele noastre este ușor să interiorizăm modele de comportament care ne predispun la stres fără a face acest lucru în favoarea noastră, sau chiar provocându-ne un disconfort inutil.

Pentru a gestiona situațiile stresante zilnice, cercetările științifice au permis psihologilor să stabilească o serie de sfaturi generale pentru prevenirea și gestionarea stresului în exces, deși în cele din urmă este mai bine să vedeți de la caz la caz ce funcționează cel mai bine.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Care sunt principalele chei care ne permit să gestionăm stresul zilnic?

Vă prezentăm mai jos principalele sfaturi generale care ne pot ajuta să gestionăm în mod corespunzător stresul în exces.

1. Mențineți un set de obiceiuri sănătoase zilnice

Sănătatea fizică este legată de sănătatea mintală; Dacă nu ai grijă de corpul tău, vei fi mai susceptibil la stres pentru că vei observa că totul te copleșește, că nu ai energia pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi. Prin urmare, ar trebui să încorporezi obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață bazate pe să mănânci ceea ce ai nevoie, să dormi suficient și să faci sport în mod regulat.

Aceste obiceiuri acoperă toate domeniile vieții de zi cu zi a unei persoane și variază de la o alimentație adecvată, igiena personală optimă și o practică zilnică de exerciții la obiceiuri de somn odihnitor, adică de a dormi orele necesare pentru ca organismul odihnă.

Menținerea acestor tipuri de obiceiuri va asigura că atât mintea, cât și corpul nostru sunt bine îngrijite și funcționează corespunzător.

• Te-ar putea interesa: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

2. Promovați organizarea săptămânală

Persoanele care își organizează cel mai mult zi de zi sunt cele care tind să aibă mai puține probleme de anxietate sau stres zilnic, deoarece ei știu în orice moment ce responsabilități trebuie să se ocupe în orice moment.

Țineți o agendă la zi în care să vedem toate obligațiile pe care le avem A fi ocupați ne va ajuta să fim mai sârguincioși și mai productivi și să ne reducem nivelul de stres. stres.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

3. Stabiliți priorități

Profesioniștii în psihologie recomandă ca pentru a face față cazurilor de stres care pot apărea în timpul zilei, trebuie să stabilim clar care sunt prioritățile noastre.

Acest sfat este legat de cel precedent, deoarece Are de-a face cu modul în care ne organizăm ziua de zi și constă în a fi clar ce lucruri sunt urgente și trebuie făcute imediat și ce sarcini pot aștepta puțin mai mult să fie făcute.

Acest lucru ne va ajuta să fim mai calmi, știind în orice moment ce este cel mai urgent și ce responsabilități au un grad mai mic de urgență.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

4. Promovarea relațiilor interpersonale

Oamenii care mențin o viață socială ocupată sunt cei care în general prezintă un nivel mai scăzut de stres și îngrijorare în viața de zi cu zi.

Acesta este motivul pentru care trebuie să acordăm prioritate acelor relații interpersonale cu oameni care ne umplu de adevăr, care ne bucură și a cărui simplă prezență ne ajută să ne reîncărcăm bateriile și să uităm de toate grijile pentru câteva ore.

Acești oameni speciali pot fi rude, prieteni apropiați sau partenerul nostru, important este este cineva cu care ne simțim confortabil și cu care putem împărtăși tot felul de confidențe.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

5. Dedică timp proiectelor și hobby-urilor interesante care se conectează cu tine

La fel cum interacționarea cu oamenii pe care îi iubim sau care sunt semnificativi pentru noi ne va ajuta să reducem nivelul de stres, dedicând ceva timp activităților care generează plăcere și bunăstare printr-un sistem de stimulente pe termen scurt, mediu si lung este, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri pe care le avem de a depăși stresul zilnic.

Acest lucru ne va ajuta să experimentăm motivația intrinsecă asociată unui proces de depășire și învăţare constantă, generând un context care ne permite atât să eliberăm tensiunile, cât şi să ne întărim Stimă de sine.

Scopul petrecerii timpului de calitate cu noi înșine este să ne îndeplinim unele dintre nevoile și să facem acele activități care ne fac fericiți și ne ajută să ne împlinim ca ființe umane.

Unele dintre aceste activități pot fi studiul într-un mod autodidact citind cărți, făcând sport, dedicându-ne activităților artistice etc.

6. realizează noi experiențe

Trăirea unor noi experiențe îmbogățitoare ne ajută să creștem stima de sine, să ne simțim mai bine cu noi înșine și, în cele din urmă, să fim mai fericiți în viață.

Aceste noi experiențe ne testează abilitățile și ne oferă noi cunoștințe, pe lângă faptul că servește la abaterea atenției de la toate acele idei sau probleme care generează stres zilnic.

Unele dintre noile experiențe pe care le putem încorpora în viața noastră de zi cu zi sunt învățarea de limbi noi, studiul cunoștințe sau aptitudini care pot fi interesante pentru noi sau participarea la tot felul de competiții sportive care motiva.

7. Învață tehnici de management emoțional

Tehnicile de management emoțional sunt strategii care ne permit să minimizăm efectul negativ al emoțiilor care ne confruntă zilnic și adoptă moduri mai adaptative de a trăi într-un mediu care poate genera stres.

Aceste tehnici pot fi învățate și antrenate relativ ușor., iar unele dintre cele mai comune sunt: ​​analizarea utilităţii gândurilor care generează stres, evaluarea dacă avem un model de gândire excesiv de perfecționistă, diferențiind posibilitatea ca ceva să se întâmple și învățând să-i spui „nu”. anumite lucruri.

8. Învață tehnici de relaxare

În mod similar, tehnicile de relaxare ne ajută să găsim stări de liniște, liniște și echilibru emoțional în ziua de zi, ceea ce ne permite să depășim acele stări de stres excesiv.

Unele dintre cele mai comune tehnici de relaxare pe care le putem aplica în viața noastră de zi cu zi sunt yoga, meditația, respirația conștientă, Mindfulness și relaxarea musculară progresivă.

• Te-ar putea interesa: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

9. mergi la terapie

Mersul la terapie este cel mai bun mod de a învăța să gestionezi stresul; Prin urmare, dacă observi că acest tip de disconfort te afectează foarte intens sau îl suferi de luni de zile, este măsura pe care ar trebui să o iei pentru a-ți asigura sănătatea mintală. La urma urmei, vă permite să aveți un suport profesional personalizat, adaptat nevoilor și modului dumneavoastră de viață.

În plus, un psiholog ne va ajuta și să tratăm orice altă alterare psihologică sau emoțională asociată cu excesul de stres sau chiar cauza acestuia.

Vrei să ai asistență psihologică profesională?

Dacă doriți să mergeți la un psiholog pentru a învăța cum să gestionați stresul sau anxietatea, luați legătura cu echipa noastră de profesioniști.

În Psihologie Cribecca Vă putem asista personal la centrul nostru situat în Sevilla sau prin terapie online prin apel video.