Frica de a reveni la muncă după izolare

Situația excepțională în care ne aflăm din cauza pandemiei de coronavirus este problematică, printre altele, pentru că face necesară adaptarea la o realitate în schimbare în care mulți variabile.

Mulți oameni au dificultăți atunci când se confruntă cu situații pentru care nu există precedente în ultimele decenii; Până acum câteva luni, practic nimeni nu se gândea ce să facă în context de izolare din cauza riscului de contagiune.

Una dintre aceste probleme care pot apărea este trebuind să gestioneze un sentiment de teamă de a reveni la muncă pe măsură ce are loc detensionarea izolării. În acest articol vom vedea ce să facem într-o astfel de situație.

• Articol înrudit: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Frica de a reveni la muncă după lipsa de izolare: o problemă complexă

Într-o situație de criză economică, a avea probleme emoționale legate de locul de muncă este deosebit de dureros. De aceea, cei care simt frică, nesiguranță sau chiar angoasă la ideea de a se întoarce la muncă

pot simți că situația îi depășește: contextul este deja destul de convulsiv, iar la aceasta trebuie adaugata o tulburare emotionala care afecteaza modul in care se comporta profesional.

Frica poate apărea din diferite cauze: așteptarea de a se confrunta cu multă muncă acumulată, faptul de a simți că riscul concedierii este aproape, faptul de a te expune altor persoane etc. Uneori, ceea ce este înfricoșător este ideea de a nu putea amâna la infinit tot ceea ce are de-a face cu munciți și pretindeți că nu ne gândim la ce se va întâmpla în domeniul profesional și economic al nostru vieți.

Pe de alta parte, o alta dintre complicatiile care merg mana in mana cu aceasta problema este faptul ca cei care sufera de ea in carnea lor tind sa se simta neintelesi.

După săptămâni în care climatul general a fost unul de dorință de a putea ieși liber și redeschide afacerile ca de obicei, sentimentul de anxietate în perspectiva întoarcerii la muncă pare excentric sau chiar un semn de slăbiciune delicat. In orice caz, dezechilibrul emoțional chiar existăși există motive să o luăm în serios oriunde apare.

A face?

Acestea sunt câteva sfaturi pe care le poți urma dacă crezi că ți-e frică să nu te întorci la muncă la sfârșitul izolării din cauza pandemiei.

1. Menține disciplina în programele de somn

Este foarte important să faci tot ce este posibil că anxietatea nu ne face să dormim mai puțin decât are nevoie corpul nostru. Acest lucru va crește foarte mult predispozițiile noastre de a dezvolta mai multe probleme psihologice de natură emoțională și În plus, în câteva zile de somn puțin, ne va afecta semnificativ performanţă.

Stabiliți un program la ce oră ar trebui să fiți în pat cu luminile stinse și respectați-l într-o manieră disciplinată. De asemenea, cu câteva ore înainte de a ajunge acel moment al zilei, nu vă expuneți la situații care mențin a activitate ridicată a sistemului nervos: să nu faci exerciții fizice, nici să fii expus la multă lumină sau la multe sunete, pentru a putea fi.

• Te-ar putea interesa: "Cele 7 tulburări principale de somn"

2. Practicați exerciții de relaxare

Pentru a tine la distanta frica, anxietatea si starile emotionale asociate acestora, este foarte util sa practici exercitii de relaxare. Va dura doar câteva minute pentru a o face., și puteți găsi audio-uri care servesc drept ghid atât în ​​videoclipurile de pe Youtube, cât și în aplicațiile mobile.

3. Practicați exerciții de expunere în imaginație

O modalitate de a face față situațiilor care ne sperie este să închidem ochii și să recreăm în imaginația noastră cum este să ne expunem la ceea ce ne temem. Cel mai bine este să faceți mai întâi niște teste exersează modul în care îți vei imagina totul cât mai viu posibil, pentru a merge apoi să-și imagineze situații care generează din ce în ce mai multă anxietate, urmând o curbă de dificultate care se ridică treptat.

4. Aveți grijă de dumneavoastră

Dacă corpul nostru nu este corect, nici echilibrul nostru emoțional nu va fi. Fă exerciții fizice moderate pentru a-ți menține mintea activă și capabilă să te „decuplezi” de acele temeri și să mănânci bun, astfel încât corpul dumneavoastră să poată face față mai bine situațiilor generatoare de stres fără a suferi o uzură mare.

5. Dacă ai nevoie, mergi la psiholog

Fiecare persoană este diferită și unii ar putea avea nevoie de ajutorul personalizat al unui psiholog care le urmărește cazul. Vestea bună este că tulburările psihologice legate de anxietate sunt relativ ușor de tratat.

Ai nevoie de ajutorul unui psiholog?

După cum am văzut, faptul de a simți frică la întoarcerea la muncă conține multe variabile și este un fenomen complex.

Prin urmare, dacă observi că în cazul tău aceste sfaturi nu sunt suficiente, crezi că situația te depășește și trebuie să ai sprijin profesional de la un psiholog, Luați legătura cu mine. Sunt psiholog specializat în modelul cognitiv-comportamental și vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile de management emoțional; Asist atât personal, cât și prin sesiuni online prin apel video. Pentru a vedea informațiile mele de contact, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie (2014). DSM-5. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamerican.
• Barlow, D.H. (2000). Dezvăluirea misterelor anxietății și a tulburărilor sale din perspectiva teoriei emoțiilor. Psihologul american. 55 (11): p. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Relația dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și anxietatea și tulburările afective: rezultate din studiul Johns Hopkins OCD Family. Medicina psihologica 31.