Dificultăți în comunicarea în cuplu (și convingerile care le întăresc)

Auzim mereu despre importanța comunicării în cuplu și că un procent foarte important în eșecul unei relații are de-a face cu comunicarea menționată. Dar oricât am încerca să vorbim, să rezolvăm și să lămurim lucrurile, de foarte multe ori simțim o frustrare foarte puternică, pentru că „este inutil, nu se schimbă, nu mă ascultă, nu mă înțelege” .

Rezolvarea conflictelor nu este niciodată ușoară, știind să gestionez emoțiile negative pe care situația conflictuală le produce în mine, precum și încercând să celălalt mă înțelege și pentru a obține o schimbare mi se pare un efort titanic care ne pune într-o spirală negativă din care ne este greu ieși.

Câte cupluri sunt de obicei în dinamica „Trebuie să vorbesc despre asta, dar când cealaltă persoană este supărată, are nevoie de timpul lor și nu vor să vorbească despre asta, ceea ce mă face să mă simt mai rău”. Fiecare își gestionează emoțiile în mod diferit, ceea ce ne face și mai greu să ieșim din conflict pentru că uneori ceea ce a început cu o discuție fără prea mare importanță ajunge să se perpetueze o vreme pentru că comunicarea este deficitară.

Când unul vrea să vorbească, celălalt nu, până la urmă nu vorbește, unul simte că nu s-a întâmplat nimic, celălalt îl păstrează și poate îl aduce în discuție mai târziu și așa mai departe de multe ori. Ți s-a întâmplat?

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Îmbunătățiți comunicarea în cuplu punând la îndoială convingerile problematice

Pentru a îmbunătăți comunicarea de cuplu, se pare că există mulți pași de învățat și ne putem simți copleșiți și să nu știm de unde să începem. Nimic mai departe de realitate, cheia pentru a începe să îmbunătățim comunicarea, constă în a nu mai concentra atenția asupra a ceea ce eșuează celălalt, a ceea ce nu este bine, a ceea ce îmi lipsește etc. Și concentrează-ți atenția asupra gândurilor care mă rănesc, asupra emoțiilor care provoacă acele gânduri și asupra modului în care pot învăța să le gestionez.

Pare ușor de spus și nu atât de ușor de făcut, dar în orice conflict interpersonal trebuie întotdeauna să-ți amintești că eu Nu pot controla ceea ce gândește, simte, spune sau face celălalt, dar îmi pot controla propriile gânduri și emoții. Prin urmare, dacă vreau să încep să schimb comunicarea, am de gând să revizuiesc care idei despre relație funcționează automat și negativ la gestionarea conflictelor.

Aici vă prezentăm câteva:

1. Cuplurile fericite nu se ceartă.

Cei mai mulți dintre noi înțelegem că cearta nu este rău și că este în regulă să ne certăm din când în când, dar de multe ori îți poți fi mai frică de conflicte, din cauza unei istorii trecute, în care educația sau experiențele negative, a spune ceea ce gândești sau simți sau a avea un conflict a dus la pierderea relațiilor sau la sentimentul de abandon. Dacă da, puteți dezvolta o sensibilitate sau reactivitate deosebită la discuții și o puteți experimenta cu mare anxietate. Tocmai acea frică sporește un sentiment de nesiguranță și este posibil să ducă la mai multe discuții.

• Ați putea fi interesat de: „12 sfaturi pentru a gestiona mai bine argumentele de cuplu”

2. nu mergi niciodată la culcare supărat

Această idee tradițională este oarecum legată de ideea anterioară, că „totul trebuie să meargă bine”, ne face să vedem că negativul trebuie eliminat cât mai curând posibil, ceea ce generează multă angoasă de fiecare dată când există o conflict. Acest sentiment de urgență face orice conflict mult mai negativ și uneori se ciocnește cu respectarea timpilor de management emoțional al celuilalt membru, ceea ce perpetuează disconfortul.

3. Trebuie să fii sincer și să-i spui totul partenerului tău

Mulți oameni consideră aceasta o valoare primară și, în esență, este important să faceți acest lucru, dar este imposibil de îndeplinit acest 100%, precum și contraproductiv. Învață să spui ceea ce simți, fără a-i reproșa celuilalt și fă critici constructive (care contribuie cu ceva, nu critici pentru a critica), sunt premisa fundamentală atunci când vine vorba de a fi sinceri, ceea ce implică faptul că nu trebuie să exprimăm întotdeauna ceea ce nu ne place. alte.

• Articol înrudit: „Oameni cinstiți: cele 12 caracteristici distinctive ale lor”

4. Nu este necesar să vorbești anumite lucruri, știi deja

Să iei de la sine înțeles ceea ce gândește, simte sau face celălalt este una dintre cele mai frecvente greșeli de comunicare în cuplu. A avea multă încredere cu cineva și a cunoaște pe cineva implică faptul că poți prezice o parte din comportamentul său, dar tocmai asta împiedică foarte mult comunicarea acestei idei, pentru că ne împiedică să exprimăm ceea ce simțim sau ceea ce dorim, doar pentru că răspunsul celuilalt nu este dorit.

5. Partenerul meu trebuie să mă înțeleagă și să mă susțină

În esență, cuvântul care a rămas în această idee este „trebuie”, cand vad ce "are de oferit" partenerul meu ca pe ceva esential si obligatoriu, imi este foarte usor sa ma simt ranit cand nu il primesc, ideile rigid ne-a rănit mereu, de aceea este important să trecem în revistă trebuințele pe care le punem în celălalt, pretențiile, pentru că de acolo vom avea mereu conflicte. A cere nu este același lucru cu a solicita, o bună comunicare se bazează pe conceptul de a exprima ceea ce simt și de a cere ceea ce am nevoie chiar și știind că s-ar putea să nu primesc, dar nu se întâmplă nimic dacă se întâmplă asta.

• Ați putea fi interesat de: „De unde știi când să mergi la terapia de cuplu? 5 motive convingătoare"

În concluzie…

Pe scurt, este important să începeți să schimbați bucla de comunicare negativă pentru a revizui ideile noastre distorsionate, sau rigide, care se află în spatele comportamentelor pe care le emitem atunci când comunicăm.