3 sfaturi pentru a depăși anxietatea fără a-ți complica viața

Ți s-a întâmplat experiența de a simți un nod în stomac? Sau ce-ți strânge pieptul? Ți-ai simțit teamă când te confrunți cu situații precum examene, un interviu de angajare sau ieșiți cu fata care vă place?

In regula, atunci, este posibil ca ceea ce vi se întâmplă să fie o problemă de anxietate.

Dar... Ce este anxietatea?

Anxietatea este o experiență normală, toți am trăit-o; chiar și cea mai relaxată persoană din lume simte uneori anxietate. Această experiență, atunci când este prezentă în măsura ei potrivită, ne permite să facem față provocărilor vieții de zi cu zi. Ne pregătește, ne face atenți și ne ajută să ne ascuți simțurile. Da, crezi sau nu, există o anxietate sănătoasă și pozitivă.

Problema este atunci când anxietatea este scăpată de sub control, când este declanșată prea intens sau prea des. În aceste cazuri, anxietatea noastră nu mai este un aliat, ci un dușman al vieții de zi cu zi.

Vestea bună este că anxietatea poate fi depășită, nu trebuie să trăiești în tensiune. În prezent, CBT (

terapie cognitiv comportamentală) este ramura psihologiei care are cele mai bune rezultate în tratarea anxietății. Și la rândul său, în cadrul TCC găsim specialiști în tulburări de anxietate.

Simțim toți aceeași anxietate?

Anxietatea prezinta peste 100 de simptome intre fizice, psihologice, emotionale si comportamentale. Cu alte cuvinte, deși pot exista nenumărate combinații ale modului în care se simte anxietatea, toți o trăim într-un mod similar. De aceea, anxietatea nu are nevoie de „prezentări” mari, este suficient să spui că te simți anxioasă pentru ca colegii să înțeleagă ce se întâmplă cu tine.

Totuși, în funcție de unde este direcționată anxietatea, ne putem confrunta cu diferite tulburări. De exemplu, dacă ceea ce vă provoacă disconfort este întâlnirea cu persoane necunoscute (sau chiar prieteni), mergeți la baruri, petreceri sau adunări sociale, spunem că este anxietatea socială, adică obiectul anxiogen este oameni. Dintre tulburările de anxietate, cele care au în prezent cea mai mare incidență sunt atacuri de panica și TAG (tulburare de anxietate generalizată).

Două forme foarte frecvente de anxietate patologică

Înainte de a intra în cele 3 sfaturi pentru a controla anxietatea din acest articol, aș dori să vă explic pe scurt ce sunt atacurile de panică și tulburarea de anxietate generalizată.

Un atac de panică este o creștere foarte bruscă și intensă a anxietății, care implică o mare senzație de disconfort și o multitudine de simptome fizice și emoționale. De obicei durează aproximativ 10 minute și apoi începe să se îmbunătățească de la sine. Printre cele mai frecvente simptome puteți simți palpitații, senzație de constricție în piept, senzație de sufocare și teamă de a muri sau de a înnebuni.

Deși sentimentul este foarte neplăcut, nu ți se va întâmpla nimic rău, dupa cele 10 sau 15 minute pe care le dureaza, vei reveni la normal. S-ar putea să te simți obosit, dar nu ți se va întâmpla nimic grav din cauza unui atac de panică.

Pe de altă parte, persoanele cu GAD tind să aibă griji, sau mai bine zis, anxietate, cu privire la diverse lucruri sau situații din viața de zi cu zi. S-ar putea să-și facă griji pentru examene, muncă, relații, siguranță, sănătate... Deși acestea problemele ne preocupă pe toți, dacă aveți GAD, îngrijorarea dumneavoastră poate fi mai intensă decât de obicei și cu mai mare frecvență. Cei care au GAD pot ajunge să „trăiască de la o preocupare la alta”.

Ce poți face în fața acestui disconfort?

Din fericire, toate formele de anxietate sunt tratabile și bunăstarea deplină poate fi restabilită.

În acest articol, vreau să vă ofer 3 sfaturi generale pentru a combate anxietatea. Vă prezint aici cele 3 strategii preferate ale pacienților mei.

1. traieste in prezent

Când simțim anxietate în spatele ei, apar gânduri și temeri legate de viitor sau trecut. Pot simți anxietate în legătură cu ceea ce urmează să se întâmple (și îmi imaginez un viitor catastrofal) sau cu privire la ceea ce s-a întâmplat (ruminarea sau repetarea mentală a unor fapte sau fraze pe care le-am spus sau nu le-am spus).

Dar dacă ne concentrăm pe prezent, dacă ne concentrăm pe ceea ce trăim în prezent, vom observa asta nu este nimic de care să vă faceți griji acum, în acest moment.

De aceea a fi prezent este una dintre cele mai bune tehnici de combatere a anxietății. Mai exact, ce ar trebui să facem? O opțiune este să descriem mental ceea ce vedem și auzim, să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă în mediul nostru, să ne concentrăm pe conversații, pe un serial TV sau pe mobil. Adică, „ieșiți” din gândirea noastră și concentrați-vă asupra simțurilor noastre. Concentrează-ți experiența asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Ce poti sa vezi? Ce poti auzi? Ce simti pe pielea ta?

Există multe tehnici care să fie prezente, dar aceasta este una dintre cele mai ușor și mai eficiente de început, și pe care chiar și pacienții mei îl recomandă adesea.

2. Nu aveți încredere în gândurile voastre negative

Anxietatea este caracterizată de o părtinire negativă față de viitor, de mine și de lume. Când simțim anxietate, gândurile noastre ne spun că „se va întâmpla ceva rău”.

Dar... De câte ori ați prezis un viitor catastrofal care mai târziu nu s-a întâmplat?** De câte ori ceea ce credem că este mai rău decât realitatea?

Aceasta este una dintre tehnicile mele preferate. Nu aveți încredere în gândurile voastre negative. Să o facă, Puteți adăuga la sfârșitul fiecărei fraze sau gând negativ, un simplu „sau nu...”.

De exemplu: dacă gândul tău este: „or să mă piseze la examen”, îndoiește-te transformându-l în: „or să mă piardă la examen, sau nu...”.

Dacă anxietatea ta spune: „nu-mi răspunde pentru că nu mă place”, îndoiește-te de acest gând și transformă-l în „nu-mi răspunde pentru că nu mă place, sau nu...”. Această simplă îndoială ne permite să gândim la realitate în moduri noi.

3. Faceți activitate fizică

Acest ultim sfat este esențial! Dovezile științifice spun că activitatea fizică aerobă zilnică reduce semnificativ anxietatea.

Din experiența mea clinică, acest lucru este foarte adevărat! Dar îmi place să-ți spun că nu trebuie să te împingi prea tare, că ai deja destule pentru a gestiona anxietatea. De aceea, sfatul meu este să faci frecvent activitate fizică aerobă; Dacă ai timp să o faci doar de trei ori pe săptămână, este în regulă și dacă nu poți merge la sală, dar poți merge la magazin alimentar, este bine și asta. Tot ceea ce adăugați activității vă va aduce un plus de bunăstare.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

A se termina…

În sfârșit, vreau să vă spun că acestea nu sunt singurele tehnici posibile. Dacă simți că nu-ți sunt ușor sau nu funcționează pentru tine, nu-ți face griji, există sute de opțiuni pentru a depăși anxietatea! nu te descuraja

Practicați aceste tehnici și, dacă aveți întrebări, contactați-ne; te vom ajuta cu placere!