Cum să-ți gestionezi emoțiile pentru a depăși o despărțire

Simt că dacă ai ajuns la acest articol, este pentru că Tocmai ți-ai încheiat relația și simți că pierderea te depășește.

Dacă acesta este cazul tău, nu dispera; Totul în viață are o soluție. Aici vei gasi cateva chei esentiale care iti permit sa depasesti acest duel prin care treci.

Cum te simți după ce relația ta s-a încheiat?

Iată câteva dintre cele mai caracteristice sentimente și emoții pe care le puteți experimenta.

1. Incertitudine

Este foarte probabil ca, după ce ai încheiat relația cu partenerul tău, să te simți cu multă incertitudine. Acest Este ceva firesc, din moment ce de mult ai acea persoana speciala care te sprijina in cele mai complexe momente din viata ta.

• Articol înrudit: „De ce gestionarea incertitudinii este cheia sănătății mintale”

2. Stimă de sine scazută

Este foarte de înțeles că în acest moment percepția ta despre tine însuți a fost compromisă și că simți că atributele tale fizice și personale, deși sunt aceleași, nu sunt suficiente.

3. Obsesie

Îți petreci toată ziua cu gânduri intruzive

Îți aruncă tot felul de scenarii și declarații despre relația ta din trecut, viitorul incert, abilitățile tale, ce ai fi putut face pentru a împiedica relația să se termine...

• Ați putea fi interesat de: „Cum să gestionezi gândurile obsesive”

4. tristețe profundă

Simți o tristețe profundă adăpostită în zona pieptului care nu pare să vrea să dispară și care te însoțește în majoritatea momentelor vieții tale.

5. Anxietate

Frica și incertitudinea cu privire la viitorul incert generează un sentiment de copleșire constantă care nu vă lasă să respirați ușor în timp ce vă faceți sarcinile zilnice.

6. Gelozie

Puteți vedea în continuare diferitele rețele sociale ale fostului dvs. și fiecare fotografie sau poveste care apare, vă oferă simțind că o are mult mai depășită decât tine și că a avut deja relații cu alte persoane din nou.

• Articol înrudit: „Tipurile de gelozie și diferitele sale caracteristici”

7. autorespingerea

Simți că dacă ai fi făcut lucrurile altfel, el sau ea ar fi în continuare cu tine. Începi să te judeci mai aspru pentru tot ce ai făcut „greșit”. Pe scurt, te respingi destul de des, subminându-ți și mai mult Stimă de sine crescând astfel toate simptomele de mai sus (obsesie, tristețe și anxietate).

Cheile pentru a-ți depăși despărțirea

După ce ai citit toate aceste simptome cu care probabil te simți identificat, este foarte probabil să fii mai conștient de procesul de doliu prin care treci. Vă rog să nu disperați deoarece totul în această viață are o soluție și în rândurile următoare am să vă prezint o serie de chei și strategii pe care poti incepe sa urmaresti chiar din acest moment pentru a putea depasi aceasta despartire pe care o traiesti si pe care o suferi atat de mult cauze.

1. Aplecă-te pe cel mai apropiat mediu

Este foarte important ca, pentru a depăși incertitudinea, să găsești una sau două persoane din cel mai apropiat mediu în care să ai încredere deplină, nu. doar pentru a le putea exprima ceea ce simți, dar și pentru a-i sprijini în raport cu deciziile tale viitoare, momentele tale cele mai delicate...

2. Lucrează la respectul tău de sine

Este esențial să faci exerciții menite să-ți îmbunătățești stima de sine. În continuare, vă voi da un bun exemplu de sarcină zilnică pe care o puteți face pentru a vă crește stima de sine.

Exercițiul este destinat să te ajută să-ți iubești tot fizicul fără dar. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stai în fața oglinzii fără machiaj, fără să te fi pieptănat... Și pentru 3 ceas minute (puteți plasa o numărătoare inversă), vă veți privi cu toată afecțiunea pe care o simți capabil. Nu trebuie să spui nimic sau să faci ceva anume. Privește-te doar și, de fiecare dată când apare o judecată, pune-o la îndoială din iubirea de tine. Odată ce numărătoarea inversă se termină, te vei uita din nou în ochii tăi și vei spune cu voce tare „Te accept așa cum ești”.

3. pune la îndoială obsesiile tale

După cum am exprimat anterior, obsesiile sunt unul dintre cei mai mari dușmani ai tăi în fiecare zi. Prin urmare, este necesar să înveți să pui la îndoială aceste obsesii de fiecare dată când apar.

Propunerea pe care v-o fac, grație metodei psihologului american Byron Katie, este că de fiecare dată un gând repetitiv și toxic îți apare chiar acum, poți pur și simplu să faci trei întrebări; Și după ce ai răspuns la aceste două întrebări, încercați să vă dau exemple care invalidează gândul inițial. De exemplu:

• „Nu voi trece niciodată peste asta”
• Pot fi 100% sigur că acest lucru este adevărat?
• Cum mă face să mă simt acest gând?
• Cine sau ce aș fi fără acest gând?
• Odată ce am răspuns la aceste întrebări, voi căuta un contraexemplu care îl invalidează:
• „Acum 2 ani am avut un duel pentru x înfrângere și în sfârșit am reușit să trec peste”

4. Învață să-ți reglezi tristețea și anxietatea

A învăța să ne reglăm și să ne gestionăm emoțiile este oarecum mai ușor decât pare. Ca tot în această viață, este o chestiune de practică și perseverență. O secvență destul de eficientă pentru a păstra o emoție este următoarea: vă scanează corpul pentru o senzație fizică proeminentă. Odată ce l-ați localizat, dă-i un nume (tristețe, furie, frică, anxietate, furie...).

Apoi, observați pur și simplu acea emoție sub forma unei senzații fizice și vedeți cum se transformă, cum se mișcă în spațiul corpului vostru, ce senzații noi îți transmite... Și continui să accepți și să primești acest sentiment până când treptat dispare și în sfârșit dispare.

5. Gestionează-ți gelozia

Este foarte normal ca daca continui sa vezi retelele de socializare ale fostului partener sa apara gelozia. De aceea iti sugerez ca, mai ales in primele saptamani, sa incerci sa elimini complet din feedul tau profilurile fostului partener. Controlul impulsurilor care te poate conduce să le verifici poveștile, postările noi... Chiar și o resursă care poate fi destul de eficientă este să ceară celuilalt să ne blocheze până când îi cerem să nu mai facă acest lucru.

6. Acceptă-ți noua realitate

În sfârșit, este esențial să reușești să faci un exercițiu de acceptare a noii tale realități. Este clar că această situație nu este ceea ce te așteptai sau ceea ce îți dorești. De asemenea, este foarte logic să înțelegem că fiecare pierdere a vieții implică un doliu necesar. Dar Daca continui sa te agati de ideea ca aceasta nu este realitatea pe care ti-o doresti, frustrarea si suferinta care se genereaza este foarte mare..

Din acest motiv, vă invit cu tărie să încercați să presupuneți și să acceptați că persoana care v-a însoțit până la acum nu mai are și nu vei înceta să fii fericit sau să te bucuri de multe alte lucruri din viața ta.