Stima de sine: cum poate fi tratată în psihoterapie

Stima de sine este baza fundamentală a bunăstării psihologice a oamenilor. Prin urmare, este unul dintre cele mai importante aspecte ale majorității proceselor de psihoterapie.

În acest articol Vom vedea cum se lucrează stima de sine din terapia psihologică, și în ce sens acest lucru avantajează pacienții.

• Articol înrudit: "Cele 4 tipuri de stima de sine: te prețuiești pe tine?"

Componentele stimei de sine

Stima de sine este evaluarea pe care o facem despre noi înșine. Îl putem sintetiza în aceste cinci „mașini”, componentele sale și părțile constitutive:

1. cunoaşterea de sine

Consta in știi care sunt caracteristicile tale, punctele slabe, punctele forte, nevoile tale…

2. auto-evaluare

Odată ce ai clar caracteristicile tale, atinge vezi cum le prețuiești, adică dacă într-un mod pozitiv sau negativ, în linii mari.

3. acceptare de sine

Sunt lucruri pe care le putem și dorim să le schimbăm despre noi înșine și altele care s-ar putea să nu ne placă și trebuie să le acceptăm așa cum sunt.

4. respect de sine

Este pasul anterior către o stima de sine sănătoasă. Este despre caută-ne bunăstarea, satisface-ne nevoile și tratează-ne cu dragostea pe care o merităm.

5. stima de sine pozitivă

Se bazează pe toate punctele anterioare și pe faptul că căutăm o stimă de sine sănătoasă, adică una care să nu fie nici prea scăzut (subestimare), nici mare (narcisism) nici condiționat (a ne iubi pe noi înșine dacă obținem anumite realizări și dacă nu ne disprețuiește). O stimă de sine sănătoasă este necondiționată.

Ce înțelegem prin iubire de sine echilibrată?

Stima de sine sănătoasă poate fi definită ca o atitudine pozitivă față de sine, bazată pe o imagine de sine realistă care are legătură cu cine suntem cu adevărat. Înseamnă să ne accepti necondiționat, fără ca această acceptare să depindă de realizarea anumitor realizări sau de evaluarea altor persoane și să ne îngrijim nevoile și bunăstarea personală. Acest lucru influențează și dacă relaționăm satisfăcător cu restul.

Trebuie diferențiat de stima de sine scăzută, în care ne prețuim în mod distorsionat mai negativ decât merităm și de o stima de sine narcisistă, în care persoana tinde să se supraestimeze, sau stima de sine condiționată, care depinde de atingerea anumitor realizări.

Ne putem imagina stima de sine sănătoasă ca pe o scară echilibrată între „sinele nostru real”, mai mult legat de conceptul de sine, adică modul în care ne vedem pe noi înșine, și „eul nostru ideal” referitor la felul în care ne-am dori să fim.

Acest „eu ideal” răspunde „eului nostru potențial”, așa că trebuie să fim precauți, deoarece este important să avem obiective și dorința de a ne îmbunătăți, dar nu este Este convenabil să avem pretenții de sine prea mari deoarece nu le vom atinge sau, dacă o facem, vom suferi când ne oprim Fă-o.

Stima de sine poate fi lucrată în terapie?

În ciuda faptului că stima de sine s-a făcut, în mare măsură, în copilăria și tinerețea noastră, Este ceva la care se poate lucra la vârsta adultă prin terapie psihologică. De fapt, este una dintre principalele solicitări pe care le primim în biroul nostru, Psihologi Mariva.

Când lucrăm la stima de sine în psihoterapie, o facem intervenind în fiecare dintre cele 5 elemente constitutive pe care le-am menționat și oferind instrumente în aceste domenii:

1. zona cognitivă

Rolul gândurilor este primordial, fiind unul dintre principalele obiective ale terapiei relaxarea „trebuierilor” pe care noi impunem, adică a pretențiilor de sine, precum și a credințelor distorsionate pe care le putem avea despre noi insine.

Este despre inversează toate acele gânduri distructive și distorsionate pe care le avem despre noi înșine într-un autodialog de care de obicei nu suntem conștienți.

2. zona comportamentala

În acest domeniu lucrăm, printre alte aspecte, la practicarea drepturilor asertive, a abilităților sociale, subliniem importanța îndeplinirii sarcinilor plăcute... În general, se caută ca persoana să învețe să aibă grijă de sine și, de asemenea, să experimenteze un sentiment mai mare de utilitate.

Pe de altă parte, relațiile sociale sunt foarte relevante pentru a genera o stima de sine sănătoasă și, prin urmare, calitatea abilităților comunicative și expresive este îmbunătățită.

3. zona emotionala

Este important să cultivăm autocompasiunea, să ne lucrăm la emoțiile și să analizăm modul în care ne vedem pe noi înșine (eu adevărat) și cum am dori să știm (eu ideal) încercând să echilibrăm această scară care este de obicei foarte neuniformă.

Vom promova emoții de bunătate, din moment ce daca putem fi amabili unii cu altii... de ce nu cu noi înșine?

• Te-ar putea interesa: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Asa de... Mi-aș putea îmbunătăți stima de sine dacă merg la psiholog?

Răspunsul la întrebarea dacă stima de sine poate fi îmbunătățită în terapie este un da răsunător. De fapt, așa cum am menționat, este una dintre principalele cerințe în prezent în practica noastră din Valencia, de atunci dacă stima de sine este scăzută, persoana nu se simte bine și se generează o suferință considerabilă care poate provoca chiar dezvoltarea anxietății, starea de spirit scăzută, deteriorarea relațiilor sociale și/sau cu partenerii etc.

Lucrul la respectul de sine este un proces care, deși are o parte grea, este foarte plină de satisfacții pentru persoana care trece prin asta și pentru terapeutul care o însoțește. Acest proces începe cu o evaluare psihologică adecvată să cunoască problema specifică a persoanei și ce tehnici sunt cele mai potrivite pentru el sau ea. Folosirea acestor tehnici continuă să se încheie atunci când se realizează o mare îmbunătățire a stimei de sine, care trebuie îngrijită în continuare, așa cum ai avea grijă de cel mai prețios bun al tău.

Dacă te gândești la asta, este ca orice altă iubire. Trebuie să știi să iubești, să elimini relațiile toxice și, atunci când descoperi iubirea sănătoasă, trebuie să continui să ai grijă de ea.De ce să nu faci același lucru cu iubirea de sine?

Referințe bibliografice:

• Baumeister, R. F.; Campbell, J. D.; Kruger, J. YO.; Vohs, K. d. (2003). Stima de sine ridicată cauzează performanțe mai bune, succes interpersonal, fericire sau stiluri de viață mai sănătoase? Știința psihologică în interes public. 4 (1): 1 - 44.
• Marsh, H.W. (1990). Ordinea cauzală a conceptului de sine academic și a realizării academice: o analiză longitudinală, cu mai multe unde. Revista de psihologie educațională. 82 (4): 646 - 656.