Paloma Rey: „În fața pandemiei, recomand menținerea unei rutine”

Problemele de anxietate sunt printre cele mai frecvente tulburări psihologice în rândul populației. De fapt, în anumite zone sunt atât de normalizate încât oamenii fac greșeala de a nu le percepe ca pe un motiv pentru a merge la terapie.

Cu toate acestea, situații precum criza coronavirusului au făcut acest fenomen psihopatologic declanșează atât din punct de vedere al numărului de persoane afectate, cât și din punct de vedere al intensității disconfort. De aceea este important să nu pierdem din vedere faptul că în spatele schimbărilor aduse de pandemie se află și cele legate de sănătatea mintală a oamenilor.

Dar... Cât de departe merg problemele de anxietate în contextul crizei COVID-19? Și ce putem face înaintea lor? Pentru a înțelege mai bine această chestiune, am intervievat psihologul Paloma Rey.

• Articol înrudit: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Interviu cu Paloma Rey: anxietate în vremuri de coronavirus

Paloma Rey este psiholog general în sănătate și participă la Valencia, precum și online prin apel video. În acest interviu, el ne vorbește despre modul în care criza coronavirusului este legată de problemele de anxietate.

În opinia dumneavoastră, care aspecte ale crizei coronavirus au cel mai mare potențial ca a declanșatoare de probleme de anxietate la cei care deja dezvoltaseră tulburări psihologice înainte a pandemiei?

Trebuie să ținem cont că această criză nu s-a produs treptat, ci într-o perioadă scurtă de timp. De-a lungul timpului, s-au produs numeroase schimbări care ne-au schimbat viața și pe care continuăm să le suferim până în zilele noastre. astăzi.

Senzația de pierdere a controlului, izolarea pe care am trăit-o în martie și teama de a ne îmbolnăvi au fost, inițial, principalii declanșatori. Cu toate acestea, deoarece această situație a persistat în timp, factori precum incertitudinea, durabilitatea pandemiei, izolarea socială preventivă și separarea bruscă de mediul familial și social.

La toate acestea trebuie adăugat că, din cauza acestei crize, un număr mare de persoane și-au pierdut locul de muncă și/sau și-au văzut veniturile reduse considerabil.

Acest fapt a favorizat apariția unor sentimente de deznădejde și angoasă care, fără îndoială și împreună cu factorii menționați mai sus, au dus la apariția probleme de anxietate, atât la populația cu tulburări psihologice care s-au dezvoltat înainte de începerea pandemiei, cât și la persoanele care nu manifestaseră dificultăți psihologice anterior.

Fără îndoială, persoanele corespunzătoare primului grup sunt mai susceptibile de a suferi de anxietate în fața acestor factori întrucât au o predispoziție de a suferi de tulburări psihice.

Și în ce măsură este ușor ca acest context să conducă persoanele care nu prezentaseră niciodată simptome de acest tip să dezvolte tulburări de anxietate?

dezvolta sau nu tulburare de anxietate Va depinde, în mare măsură, de capacitatea individuală de adaptare a fiecărei persoane. Trebuie să avem în vedere că factorii menționați mai sus împreună cu incertitudinea duratei pandemiei pot favoriza apariția simptomelor anxio-depresive.

Cu toate acestea, reziliența fiecărei persoane și calitatea suportului extern de care dispune vor juca un rol. esential atunci cand vine vorba de a croniciza aceste simptome si, prin urmare, de a favoriza aparitia unei tulburari de alimentatie. anxietate.

Ținând cont de faptul că în cazul Spaniei criza coronavirusului se suprapune cu o criză economică din care nr tocmai am ieșit, credeți că impactul lui asupra sănătății mintale a populației va fi mai mare decât în ​​restul țărilor din Europa?

Fără îndoială, deși nu este singurul factor care ar afecta impactul asupra sănătății mintale a populației. Cultura, clima, restricțiile asociate cu criza de sănătate și/sau sprijinul extern sunt câțiva dintre factorii care pot contribui la un impact mai mare asupra sănătății mintale. Fără îndoială, instabilitatea economică favorizează apariția simptomelor anxio-depresive.

Prin urmare, trebuie să ținem cont de faptul că toate acele persoane care, anterior crizei coronavirusului, au avut dificultăți economice din cauza crizei au o predispoziție mai mare la apariția acestor simptome și, prin urmare, la cronificarea lor și declanșarea unei posibile tulburare.

Totuși, nu trebuie să uităm că toate acele persoane care și-au pierdut locul de muncă sau care se află într-o situație ERTE pot experimentarea anxietății cu privire la situația actuală și la viitor, care poate declanșa, dacă nu se primește îngrijire psihologică, un tulburare.

Ați spune că existența tehnologiei apelurilor video și utilizarea pe scară largă a Internetului ajută la prevenirea problemelor de anxietate într-un context ca acesta? Este posibil ca dacă această pandemie s-ar fi produs în anii 80, repercusiunile ei asupra sănătății mintale ar fi fost și mai grave...

Absolut, fără acces la Internet și utilizarea diferitelor platforme care au facilitat comunicarea cu alte persoane, ne-am regăsi cu poze anxio-depresive mai intense. Datorită lor am reușit să menținem un contact fluid cu cei dragi și să învățăm despre starea lor de sănătate (evitând astfel incertitudinea cu privire la aceasta).

În plus, nu trebuie să ignorăm faptul că numeroase platforme, artiști și companii au făcut acces la o multitudine de conținut online care a favorizat petrecerea timpului liber în grup sau la nivel individual, ceea ce a făcut posibilă „deconectarea” temporară de la situația care noi am trăit.

Cu toate acestea, este important să subliniem că trebuie să folosim în mod corespunzător noile tehnologii. Utilizarea pe scară largă a Internetului permite accesul la informații în orice moment și loc. Trebuie să selectăm momente specifice pentru a fi informați și să apelăm doar la surse de încredere. În acest fel, vom evita efectul nociv al supraîncărcării informaționale și vom ajuta la prevenirea problemelor de anxietate.

Ce strategii și resurse terapeutice considerați cele mai utile pentru a ajuta persoanele cu anxietate excesivă din cauza crizei coronavirusului?

Principala recomandare in cazul in care acestia se confrunta cu aceste simptome este sa consulte un psiholog care ii poate indruma in procesul lor. Cu toate acestea, cred că unele strategii care pot ajuta la reducerea anxietății constau, pe de o parte, în, parte, să detecteze gândurile negative care favorizează apariția emoției respective și să le introducă îndoială.

În general, aceste gânduri sunt de obicei legate de situații ipotetice pe care nu știm dacă se vor întâmpla. Este vorba despre a încerca să verificăm dacă ceea ce ne spunem este sută la sută adevărat sau, dimpotrivă, există excepții sau alte alternative posibile.

Pe de altă parte, recomandarea mea este de a identifica și accepta emoțiile. Tindem să încercăm să fugim de ei, deoarece generează un nivel ridicat de disconfort. Cu toate acestea, în mod paradoxal, cu cât încercăm să le evităm mai mult, cu atât devin mai intense și mai durabile.

Trebuie să înțelegem că pandemia este o situație nouă și dificilă pentru toată lumea și că a însemnat o mare schimbare la nivel social, personal și profesional pentru toți oamenii. Adaptarea la această „nouă normalitate” nu este deloc ușoară, trebuie să ne adaptăm treptat și să acceptăm că schimbările nu sunt întotdeauna ușoare. Este normal să trăiești emoții intense precum furie, furie, frustrare... fac parte din proces și trebuie să vă permiteți să le simțiți.

La nivel de obiceiuri în fața pandemiei, recomand menținerea unei rutine zilnice și săptămânale și, din când în când, săriți peste ea făcând lucruri diferite (în cadrul regulilor, desigur).

Stabiliți activități zilnice și săptămânale cu obiective realiste, realizabile și pe termen scurt. Acest lucru ne va ajuta să avem un sentiment de control și de realizare zilnică, să prevenim apariția emoțiilor intense și ne va ajuta să găsim sens vieții.

Este important ca în această planificare să includem activități zilnice, precum munca sau studiul, activitățile de agrement și cele care acoperă nevoile noastre de bază (ore de odihnă, alimentație sănătoasă, activitate fizică și îngrijire a igienă).

Credeți că populația generală este încă slab informată cu privire la posibilitatea de a avea ajutor profesional prin terapie online?

Cred că pandemia a dat vizibilitate unei multitudini de afaceri și alternative online. În cazul psihologiei, a evidențiat importanța sănătății mintale și ușurința de a primi îngrijiri psihologice oriunde te-ai afla.

În consultație, principalele îndoieli cu privire la acest tip de terapie au fost legate de metodologia de lucru. Le explic tuturor pacienților mei că singura diferență este cadrul în care are loc ședința, că accesul la unelte și materiale este garantat prin folosirea unor metode adaptate noului tehnologii.