Antidoturile false pentru anxietate: ceea ce nu ți-au spus niciodată

Trăim repede și căutăm soluții compensatorii; apoi recurgem la yoga, meditatie si alteori la psihotrope.

Dar... De ce nu scăpăm de anxietatea ridicată? Ei bine, este clar că există practici sănătoase dar adesea funcționează doar ca antidot. Îți voi spune de ce.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Anxietatea ca fenomen social

Astăzi trăim în era vitezei, fără să ne oprim să vedem ce se întâmplă în interiorul nostru. Agenția Spaniolă a Medicamentului (AEMPS) confirmă acest lucru 11% din populația spaniolă consumă anxiolitice. Mulți alți oameni folosesc antidoturi în căutarea unei soluții pe termen scurt pentru a atenua anxietatea și stresul. Există nenumărate recomandări pentru a reduce anxietatea. Căutăm adesea răspunsuri externe și practici compensatorii pentru a atenua consecințele anxietății inconfortabile. Dar apropo, aceasta nu este calea și îți voi spune ceea ce nu ți s-a spus niciodată.

• Ați putea fi interesat de: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Eșecul de a lupta împotriva anxietății ca mare dușman

Când simțim o anxietate mare avem tendința de a crede că avem nevoie de mai mult timp de odihnă, o vacanță, yoga sau meditație. De multe ori începem să căutăm o serie de sfaturi pentru a „combate anxietatea” la fel ca un inamic și găsim câteva acțiuni care par antidotul perfect:

• Practicați exerciții de relaxare: mindfulness, meditație, respirație, yoga.
• Luați în considerare remediile naturale: suplimente, infuzii, ierburi, uleiuri.
• Diete cu nutrienți speciali.
• Aprinde o lumânare și relaxează-te.
• Petrece timp în aer liber, cu prietenii tăi, cu un animal de companie.
• Obține un masaj corporal, un spa de zi.
• Ia o pauză de weekend, o vacanță, dormi mai mult.

Căutăm să ameliorăm anxietatea, să o reducem, să o liniștim, să o înfruntăm, să o controlăm și chiar să luptăm cu ea pentru a o elimina. Deci cu mare entuziasm începem cu noi rutine: cursuri de yoga, o nouă meditație etc.

Totuși, trebuie să ne grăbim de la serviciu pentru a merge la cursul de yoga, nu ne putem concentra în meditație pentru că ni-au izbucnit ideile în cap, aprindem lumânările dar mobilul nu se oprește vis. Și acolo spui: voi avea o zi stresantă așa că va trebui să mă deconectez pentru cel puțin o oră. Totuși, anxietatea rămâne ridicată și te lupți cu ea pentru a compensa. Sună cunoscut?

Dar ai observat că anxietatea este tensiunea crescută din organism care îți spune asta ar trebui să faci o schimbare în loc să te lupți cu ea de parca ar fi adevarata problema?

Practicile care ne relaxează nu sunt bune sau rele în sine. Mai târziu vei descoperi când sunt un antidot și când un obicei sănătos.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

De ce căutăm antidoturi?

Un antidot este ceva a cărui funcție este de a contracara efectele unei toxine. Aici numesc antidot practicile pe care le folosim pentru a preveni efectele nedorite ale anxietății toxice ridicate.

Te-ai întrebat vreodată de ce căutăm răspunsuri aproape magice pentru a nu suferi de anxietate mare? Vă voi oferi câteva dintre multele răspunsuri posibile:

• Ne mulțumim să facem ceva pentru a combate anxietatea și a ne elibera de vinovăție.
• Ne amăgim să credem că ducem un stil de viață sănătos și ne liniștește
• Ne este greu să privim înăuntru, să ne cunoaștem și să știm de ce avem nevoie.
• Căutăm mai mult să compensăm decât să schimbăm cauzele care generează anxietate.
• Pentru ca cautam retete de urmat si raspunsuri armate valabile pentru toata lumea.
• Pentru că îmbrățișăm idealul de a fi doar fericiți și de a respinge emoțiile neplăcute.
• Ne este mai greu să ne construim un stil de viață meșteșug pentru noi înșine.

Asa de, rămânem la ușor: urmați o rețetă, sfatul, noua modă, luptați să nu vă schimbați. De asemenea, se întâmplă că ne este mai ușor să reparăm decât să schimbăm. De exemplu, preferăm să luăm un digestiv după o masă excesivă decât să limităm cantitatea pe care trebuie să o mâncați.

Deci, orice facem pentru a atenua sau repara, din păcate Este o soluție nereușită pe termen mediu și lung.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Obicei sănătos sau antidot?

După cum am spus, practicile care ne relaxează nu sunt bune sau rele în sine. Acum vei descoperi când sunt un antidot și când un obicei sănătos.

Te vei intreba acum... De unde știi dacă yoga pe care o faci acum este un antidot sau o rutină sănătoasă? De exemplu, spune-mi dacă alergi la clasă, dacă în clasă te gândești ce ai de făcut în continuare, dacă identifici diverse surse de stres în ziua ta. Dacă răspunsul este da, atunci yoga va fi un antidot. Aici, yoga nu este rea pentru că măcar ameliorează anxietatea, dar nu este leacul și nu este un indicator al unei vieți bune.

Pe de altă parte, dacă îți faci timp pentru a merge la cursul de yoga, te bucuri de drum, te concentrezi pe activitate. La aceasta adaugi: gestionarea corectă a timpului, cerințe regulate, printre alți indicatori de sănătate, aici este posibil ca yoga să facă parte dintr-o viață sănătoasă.

Deci, pentru a ști dacă este un obicei sănătos sau un antidot, secretul este dezvăluit atunci când îți pui aceste întrebări:

• Pentru ce faci?
• Cum o faci?
• Face parte dintr-un stil de viață echilibrat?

cauta echilibrul

Când anxietatea este foarte intensă și rămâne în timp, ne putem îmbolnăvi. Există diverse boli psihice, de la tulburare de panică la fobii sau atacuri de anxietate. De asemenea, este frecventă pentru boli precum colon iritabil, ulcer, printre altele.

Așadar, caută echilibrul în zona comportamentelor tale, emoțiilor și acțiunilor tale, astfel încât anxietatea să fie găsită. în cantități sănătoase. Ține minte:

• Nu utilizați o activitate ca antidot deoarece este o soluție eșuată. Aceeași activitate ca parte a unei vieți echilibrate este sănătatea.
• Nu căutați să atenuați anxietatea sau să faceți simptomele acesteia mai suportabile.
• Încercați să faceți schimbări, astfel încât anxietatea să fie în măsura potrivită ca motor al acțiunilor voastre.

Amintiți-vă: nu naturalizați anxietatea ridicată. Nu justifica viața proastă. Cunoaște-te și fă schimbările necesare. Deoarece nu o putem face întotdeauna singuri, luați în considerare un ghid profesionist pentru a găsi cele mai eficiente modalități de a face schimbările de care aveți nevoie pentru a trăi pe deplin și pentru a vă maximiza bunăstarea.