Autosabotaj: tiran sau consilier de viață?

Astăzi este o zi specială, momentul grozav pentru a cuceri acel mare proiect pentru care ai muncit atât de mult. Te trezești cu mare emoție și, deși nervos, știi că vei reuși.

Deodată, când îți servești cafeaua, o arunci peste tine. Încercând să-ți cureți hainele, te apleci și te lovești cu capul de dulapul din bucătărie, dând naștere unei lovituri mari. Trebuie să te duci să-ți schimbi hainele și să vindeci lovitura. Pana cand termini, e prea tarziu. Nu există cum să fii la timp, ai ratat marea oportunitate. Ghinion? Şansă?

• Articol înrudit: „6 convingeri limitative și cum ne dăunează în fiecare zi”

Ce este autosabotarea?

Autosabotarea este un comportament conștient sau inconștient care ne împiedică de succes și fericire în viața noastră. Se poate prezenta sub forma unor nervi paralizanti sau cu comportamente care ne abat de la obiectiv pe care îl avem într-un mod subtil, care pare ghinion sau o forță invizibilă care nu ne lasă avans.

Dacă ai trăit această situație și vrei să o schimbi, poți începe prin a fi plin de compasiune cu tine însuți. A fi plin de compasiune este foarte diferit de a simți rău. A fi plin de compasiune înseamnă a recunoaște că te afli într-o anumită situație și că poți alege să-ți oferi oportunitatea de a trăi un proces pentru a învăța și a ieși din el.

Sugestia este să fii amabil cu tine și să ai răbdare să găsești soluția..

Unul dintre factorii care face ca autosabotarea să fie dificil de depășit este acela că rezidă în credințele noastre. Experiențele noastre alcătuiesc o percepție a lumii, care profită de autosabotaj pentru a-și justifica acțiunile.

Un exemplu

Imaginați-vă că vă înscrieți la un curs de vorbire în public. Când ajungi la prima clasă, întâlnești colegi de clasă care au fost deja pregătiți. Deși nu sunt experți, au suficiente baze pentru a vorbi fluent.

Podiumul îți impune și cu atât mai mult microfonul. Când în sfârșit urci, rămâi blocat, te bâlbâi și asta te face și mai nervos încât nu poți termina. Un gând obiectiv ar trebui să-ți spună „este logic că mi s-a întâmplat asta, este prima dată când o fac și acesta este un grup nou de oameni”. Departe de a gândi așa, ești rușinat.

Profitând de situație, autosabotorul tău a luat act și a creat o poveste care îi va fi arma letală: tema principală este superlativul ridicol pe care tocmai l-ai făcut. Decorează drama subliniind puținele oportunități pe care le ai și judecata slabă pe care ai avut-o pentru a te expune la ceva atât de extrem.

După cum poți vedea, sabotorul tău nu este generos sau grijuliu. Dimpotrivă, este nemilos și crud și bazează totul pe exagerare. Ce se întâmplă? Te hotarasti sa nu te intorci la curs si adopti convingerea ca nu stii sa vorbesti in public si ca niciodata nu vei putea sa o faci bine.

In felul acesta autosabotarea se cuibărește în fiecare dintre credințele noastre. Prin urmare, încercarea de a ne propulsa viața spre succes devine o provocare. În timp, se creează un tipar care demotivează posibilitățile de a încerca lucruri noi și de a sări către succesul pe care îl căutăm. Începem să gravităm spre demerit.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Care sunt cauzele?

niste motive pentru care o persoană recurge la autosabotaj sunt:

• O copilărie dificilă care a crescut într-o familie disfuncțională și lipsită de un atașament sigur.
• Stima de sine scăzută care ne face să ne simțim vulnerabili, ne devalorizează conceptul de sine și folosește scuze pentru a confirma convingerile negative despre noi înșine.
• Frica de angajament care poate fi cauzată de situații dureroase din copilărie sau de credința că nu merităm bunăstare pe termen lung.
• Frica de a fi rănit generează o coajă care ne motivează să renunțăm înainte de a încerca noi activități.

Care sunt cele mai comune forme de autosabotaj?

Este obișnuit să credem că sabotajul ne este străin, dar cu siguranță aceste trei moduri în care se produce îți pot fi familiare.

1. Amânare

Își are originea în teama de a-i dezamăgi pe alții, de a eșua sau, în mod ironic, de a reuși.. Din acest motiv, livrarea rezultatelor este amânată din când în când, iar succesul este de preferat să fie lăsat pentru mai târziu.

• Articol înrudit: „Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a nu mai amâna sarcinile”

2. perfecţionism

Este o practică să revizuiți același proiect din nou și din nou. În acest fel, devine o sarcină nesfârșită care se va afla întotdeauna într-un ciclu nesfârșit de îmbunătățire continuă. În timp, această afecțiune duce la un sentiment de rușine și depresie, simțind că cei care au avut încredere în capacitatea noastră au fost dezamăgiți.

• Ați putea fi interesat de: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

3. aportul de substanțe

Sentimente adverse de autosabotare invită oamenii să consume alcool, droguri sau medicamente care le dau momentan un fals sentiment de bine.

Ce poti face atunci?

Țineți cont de aceste instrucțiuni.

1. Identificați dacă autosabotarea noastră este conștientă sau inconștientă.

Faceți asta ascultându-vă gândurile. Ce-ți spui? Tot printr-o analiză a convingerilor tale. Când te implici într-o activitate nouă, cum te percepi? Ce părere ai despre greșelile tale sau eșecurile în proces? Cum percepi eșecul?

2. Un proces mai complicat de identificat este frica de fericire.

Acest punct cuprinde mulți factori conștienți și inconștienți, deci uneori este recomandabil sprijinul unui terapeut. Cu sprijinul lor vei găsi calea de a depăși pentru a detona condițiile și a-ți impulsiona viața spre succes. Autosabotarea fericirii tale poate fi consecința unei pierderi semnificative, a unei dureri profunde sau chiar a unei experiențe traumatizante. Tratarea oricăreia dintre aceste cauze va face o diferență semnificativă în viața ta.

3. Analizați dacă trăim elemente precum plictiseala sau ne aflăm scufundați în relații toxice

Ambele pot fi simptome de sabotaj care caută să stimuleze o senzație de amorțeală pentru a anestezia durerea și a distrage atenția de la disconfort.

4. Identificați modele din viața dvs

Prin descoperirea comportamentelor repetitive care vă opresc creșterea, puteți defini un program de îmbunătățire personală.

5. stabiliți obiective realiste

Acestea ar trebui să fie obiective care îți permit vezi unde vrei să ajungi și fii realist în pașii pe care trebuie să-i faci pentru a atinge acel mare obiectiv. Răbdarea și obiectivitatea sunt cheia pentru a recunoaște că te îndrepti spre asta, dar că a ajunge acolo necesită timp, efort și probabil să faci greșeli și să încerci din nou.

În concluzie

Fii plin de compasiune cu tine. Cu toții putem sta pe un teren de sabotaj.

Pentru a identifica unde te afli, există o întrebare puternică pe care ți-o poți pune. Ce mă împiedică să iau măsuri pentru a-mi îndeplini visele? Răspundeți sincer la această întrebare și veți găsi cauzele principale.

Ai puterea de a alege să mergi înainte în viața ta. Îmbrățișează determinarea și acceptarea de sine ca fiind cele mai bune antidoturi împotriva autosabotajului. La sfârșitul zilei, ești deja în marea și prețioasă călătorie a vieții. Nu este mai bine să te bucuri și să mergi departe?