Este necesar să mergi la psihoterapie pentru a gestiona anxietatea?

Aproape toată lumea, la un moment dat în viață, suferă de anxietate excesivă.

Uneori este mai mult despre stresul care apare în fața unei provocări specifice cu care trebuie să ne confruntăm acasă sau la serviciu. munca, cum ar fi atingerea unui obiectiv de productivitate la birou sau coordonarea unei serii de sarcini casnice pentru a le termina pe zi. În alte cazuri este o anxietate care ne ține în alertă fără să știm foarte bine de ce, a disconfort cu cauze difuze și care pare să folosească orice scuză pentru ca noi să fim îngrijorați și cu pulsul accelerat.

Cu toate acestea, deși toate aceste tipuri de experiențe sunt relativ comune, Cel mai adesea, cei care suferă de ele în viața de zi cu zi nu caută ajutor psihoterapeutic.. Aceasta este o problemă? Să vedem.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Este necesar să mergem la psiholog în anotimpurile în care suferim de anxietate?

În primul rând, este necesar să clarificăm asta anxietatea în sine nu este neapărat un lucru rău

, nici o experiență care ar trebui să ne îngrijoreze atunci când ne afectează direct. De fapt, toți oamenii sănătoși sunt predispuși să simtă anxietate cu o frecvență relativă: este un fenomen care se formează face parte din stările emoționale de bază ale ființei umane și, dacă există, este pentru că ne-a ajutat să supraviețuim milioane de ani. ani.

Datorită ei, putem adopta o mare sensibilitate la riscuri și pericole și putem reacționa la timp pentru a evita daune directe sau indirecte: face parte dintr-un mecanism adaptativ atât de relevant încât a apărut cu mult timp în urmă pe linia evolutivă care ajunge până la noi, și de fapt este prezent la practic toate animalele vertebrate (și, eventual, multe nevertebrate). de asemenea).

Astfel, este mai util să înțelegem că problemele de anxietate sunt probleme de anxietate într-un sens relativ: ce există a corecta este excesul de anxietate și modul în care o gestionăm, nu prezența anxietate. De fapt, dacă încercăm să „eliminăm” anxietatea pe care o simțim, vom deveni frustrați și, prin urmare, ne vom simți și mai anxioși.

Acest lucru oferă deja indicii dacă este întotdeauna o problemă să nu mergi la psiholog atunci când observăm că avem un nivel de anxietate care rămâne relativ stabil pentru o perioadă. Cheia nu este să identificăm prezența anxietății în noi, ci să stabilim dacă ne dăunează calității vieții. într-un mod semnificativ.

Cu alte cuvinte, criteriile de decizie de a merge la terapie trebuie să se bazeze nu pe cele calitative, știind dacă experimentăm anxietate sau nu, dar cantitativ: este suficient de intens sau constant pentru a ne îndepărta de bunăstare? într-adevăr? Rețineți că psihoterapia durează câteva săptămâni și este de obicei gândită ca o modalitate de a depăși problemele care, dacă nu sunt abordate de specialiști, pot continua să vă afecteze pe termen mediu și lung.

Dacă crezi că acesta nu este cazul tău, poți oricând să înveți câteva linii directoare pentru a gestiona singur anxietatea.

Și cum rămâne cu tulburările de anxietate?

Este adevărat că nu totul se rezumă la a avea puțină sau multă anxietate. Până la urmă, există ceea ce se numește tulburări de anxietate, care sunt psihopatologii în care anxietatea și stresul compromit sănătatea mintală. a persoanei care suferă de acestea (și prin extensie, și sănătatea lor fizică).

Totuși, din punctul de vedere al cuiva care se gândește dacă să meargă sau nu la psihoterapie și care nu ai pregatire in psihoterapie sau psihiatrie, cel mai bine este sa nu devii obsedat de acestea concepte. Profesioniștii în sănătate mintală sunt cei care diagnostichează tulburările psihologice, și în general este convenabil să nu fii obsedat de aceste „etichete” folosite în Psihologia Clinică și limitează să ne evaluăm propria satisfacție față de viață și modul în care anxietatea o influențează sau nu.

Stabilirea gradului de disconfort datorat anxietății

Consultați aceste instrucțiuni pentru a determina dacă aveți nevoie de ajutor psihologic înainte de anxietate:

• Felul în care încerci să scapi de anxietate (alimentări excesive, tragerea de păr, fumatul...) îți dăunează?
• Anxietatea rămâne destul de ridicată câteva ore la un moment dat?
• Vârfurile de anxietate te fac să observi că pierzi controlul asupra corpului tău?
• Anxietatea merge mână în mână cu gânduri tulburătoare sau chiar cu idei suicidare?
• Anxietatea te face să ai probleme încercând să eviți anumite situații normale de zi cu zi?
• Anxietatea generează simptome fizice foarte intense?

Ce pot face dacă nu merită să merg încă la terapie?

Dacă crezi că anxietatea nu îți dăunează suficient pentru a merge la psihoterapie, poți oricând să încerci să aplici unele dintre ele pe cont propriu. indicii psihologice care, deși sunt în mod clar mai puțin eficiente decât sprijinul profesional în cabinetul unui psiholog, te pot ajuta Ajutor. Acestea sunt câteva exemple ale acelor obiceiuri recomandate și ghiduri de comportament.

1. Duceți o viață sănătoasă

Cu cât sunteți mai bine din punct de vedere fizic, cu atât este mai puțin probabil să suferiți cu ușurință de niveluri ridicate de anxietate.. Mai presus de toate, acordați o mare importanță dormitului suficient și, de asemenea, mâncați dintr-o dietă sănătoasă, care vă oferă toate vitaminele și macronutrienții de care aveți nevoie.

2. Nu încercați să blocați disconfortul

După cum am mai avansat, încercarea de a preveni anxietatea să intre în mintea noastră este total contraproductivă. Este mai bine să practici acceptarea și să renunți la a avea control total și absolut asupra a ceea ce se întâmplă în conștiința ta și concentrează-te mai degrabă pe direcționarea atenției către lucruri care îți aduc satisfacție sau pe care le găsești stimulatoare.

• Ați putea fi interesat de: „5 surse comune de anxietate în copilărie care îi pot afecta pe cei mici”

3. face exercitii aerobice

Exercițiile aerobice sunt de ajutor pentru a preveni si combate anxietatea, atat datorita eliberarii de hormoni legati de activitatea fizica cat si faptului ca induce o stare de spirit in care ar trebui sa te concentrezi atenția ta către obiectivele imediate și senzațiile corporale asociate cu aceasta, astfel încât gândurile intruzive care te-au îngrijorat să slăbească treptat și să poți "Deconectat".

4. Planifică-ți bine orele

Tendința de a pierde timpul și a amâna responsabilitățile este o mare sursă de anxietate, iar în vremuri în care lumea digitală ne expune constant la distrageri, este foarte frecvent să cădem în acest tip de greșeli. Pentru a preveni astfel de situații, creați programe detaliate care includ pauze de odihnă, astfel încât să le poți respecta și să fie realiste (deci să te poți dedica mai mult la ele).

5. formează-te

Există tehnici și strategii ceva mai elaborate care vă pot ajuta să combateți nivelurile moderat ridicate de anxietatea în ziua ta, iar în acest sens cursurile și atelierele axate pe această zonă a managementului emoțional te pot ajuta Ajutor.