Cele 9 strategii terapeutice pentru prevenirea recăderilor în dependență

Tulburările de dependență reprezintă în prezent una dintre cele mai mari probleme de sănătate publică din societatea noastră și afectează tot mai mult tinerii și adolescenți din cauza normalizării obiceiurilor care generează dependență: jocurile de noroc online, consumul de droguri în localurile vieții de noapte, etc

În fața acestei realități, de-a lungul mai multor decenii, profesioniștii în psihologie au dezvoltat și perfecționat intervenții psihoterapeutice și medicamente psihofarmacologice concepute pentru a ajuta persoanele cu tulburări de dependență de toate tipurile, iar astăzi sunt cea mai bună opțiune pentru a trata acest tip de modificari.

Cu toate acestea, chiar și atunci când persoana a fost deja ajutată prin cel mai supărător punct de gestionare a sevrajului, există încă o anumită vulnerabilitate la posibilitatea de recidivă la droguri sau acțiuni care generează dependenta. Acest fenomen durează ani de zile și de aceea este necesar să cunoască o serie de strategii terapeutice de prevenire a recăderilor în tulburarea de dependență. Să le vedem pe cele mai importante.

Principalele strategii terapeutice pentru prevenirea recăderilor în dependență

Există diverse modalități de a trata o dependență, fie că este chimică, precum dependența de droguri, alcool sau droguri; sau comportamentale (jocuri de noroc, dependență de jocuri video etc.).

În cadrul intervenției care vizează tratarea dependențelor, există diverse etape care trebuie depășite pentru a ajuta la persoană să-și depășească complet problema și una dintre cele mai mari probleme pe care le găsim în cea mai mare parte a procesului este recidive.

Recăderile constau în revenirea la comportamentul care provoacă dependență de către persoana care renunță a dependenței sale, iar apariția ei elimină o mare parte din progresul realizat de pacient cu anterioritate.

Din fericire, există câteva strategii terapeutice care pot fi realizate în timpul procesului de reabilitare a dependenței.Mai jos le prezentăm pe cele mai utile sau eficiente.

1. tehnici de relaxare

Una dintre primele strategii pe care le putem pune în practică la nivel terapeutic pentru a preveni o recădere a tulburării de dependență a unei persoane este antrenamentul în tehnici de relaxare. Aceste resurse terapeutice ne permit să depășim excesul de anxietate și stres, factori declanșatori ai unei posibile recidive și fac ca persoana să ajungă într-o stare de relaxare si echilibru emotional care iti permite sa gandesti mai clar si sa nu cedezi tentatiei de a consuma.

Unele dintre cele mai utilizate tehnici de relaxare in psihoterapie sunt respiratia diafragmatica, meditatia constienta, relaxarea musculara progresiva.

• Articol înrudit: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

2. rutine de exerciții

În al doilea rând, putem încorpora rutine specifice de exerciții fizice intense în timpul zilei noastre, care ne va ajuta să ne conectăm cu momentul prezent și să ținem la distanță gândurile intruzive.

Acest lucru ajută din punct de vedere psihologic la menținerea minții ocupate și la o organizare zilnică mai bună; exercitiul fizic trebuie sa fie relativ intens incat sa ne puna intr-o pozitie in care trebuie sa fim atenti la coordonarea miscarilor.

3. Evitați cercurile sociale dăunătoare

În orice proces de a scăpa de dependențe de orice fel, în special de cele chimice, există un moment în care persoana trebuie îndepărtată din contextul său social legat de droguri. Evitarea acestor cercuri sociale problematice în care a avut loc utilizarea sau unde poate a început este cea mai bună modalitate de a începe o nouă viață. pentru persoana care a fost reabilitată sau care este în curs de a face acest lucru.

În schimb, este convenabil să frecventezi noi cercuri sociale și medii mai sănătoase, departe de cele anterioare, unde se pot țese noi interacțiuni sociale și prietenii.

• Ați putea fi interesat de: „Importanța abilităților sociale pentru a depăși dependențele”

4. Mențineți un program de somn clar

Menținerea unui program regulat de somn, cu începuturi și sfârșituri foarte clare, în fiecare zi la aceeași oră, face parte și din protocolul terapeutic pentru prevenirea recăderilor în dependență.

Odihna de noapte adecvată la persoanele supuse reabilitării este esențială. În plus, un program rigid de somn menținut în timp ne va ajuta să evităm să fim vulnerabili la anxietate, lipsă de concentrare sau disconfort. de sevraj și, de fapt, este o parte fundamentală a tratamentului psihopatologiilor predispuse să genereze comorbiditate cu dependența, cum ar fi Tulburare bipolara.

• Articol înrudit: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

5. Participați la ședințele de terapie de grup

Mersul la ședințele de terapie de grup este și o modalitate excelentă de a finaliza cu succes un proces de încetare și reabilitare a dependențelor de tot felul.

Terapia de grup s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de intervenție în cazul dependențelor, deoarece ajută fiecare participant să se motiveze pentru a lăsa dependența în urmă și oferă posibilitatea de a avea ca referințe exemplele celor care fac parte din grup și durează mai mult fără recidivă.

6. Tine un jurnal personal

Tine un jurnal personal în care să arunce sentimentele dureroase De asemenea, este foarte util să răsturnăm tot ceea ce ne îngrijorează, ne sperie sau generează stări de anxietate.

În plus, ne permite să canalizăm verbal disconfortul pe care îl simțim și este util și să evităm ca situația psihologică să ne învingă și să ajungem prin a ceda tentației de a recădea.

7. sprijină-te pe familie

Într-un proces susceptibil de recidive, este necesar să ne sprijinim și pe familie și pe oamenii din jurul nostru, deoarece sprijinul și dragostea lor ne vor face mai puternici pentru a depăși orice adversitate.

Pe lângă sprijinul profesioniștilor în psihologie, familia, prietenii apropiați și cuplul însuși ne pot ajuta în mai multe moduri să prevenim recidivele de tot felul.

8. Încorporați comportamente alternative la consum

Există multe comportamente și activități alternative la consum pe care le putem integra în viața noastră de zi cu zi ca un mecanism de a distrage atenția și de a evita recăderile la o dependență.

Aceste activități pot fi de tot felul, important este că sunt simple și accesibile aproape în orice moment, și ne mențin cu o atitudine pozitivă.

9. Evitați sedentarismul

După cum sa indicat, în procesele de detoxifiere și reabilitare este important să se mențină o viață socială activă și în medii sănătoase și pozitive, capabile să ne ofere proiecte motivante. Nu trebuie să cădem în capcana de a lăsa activitățile cele mai compatibile cu un stil de viață pasiv (ne uitam la televizor, fim cuplati de rețelele de socializare...) preiau tot timpul liber.

Asta înseamnă că trebuie să evităm cu orice preț un stil de viață sedentar, adică faptul de a sta acasă toată ziua fără a face nimic.

Cauți servicii de psihoterapie?

Deși toate sfaturile expuse sunt importante, acestea nu trebuie luate ca un remediu care vă permite să faceți fără ajutor profesional. Implicarea unui terapeut specializat în psihologie sau psihiatrie va fi întotdeauna principala modalitate de a evita recăderile la dependențe ale unei persoane aflate în proces de reabilitare.

Dacă sunteți în căutarea acestui tip de serviciu pentru a începe tratamentul pentru dependențe, contactați-ne. În Centrul Terapeutic Liberadict noi te putem ajuta.