Exerciții simple pentru a consolida părțile stimei de sine

Stima de sine este marele subiect în așteptare al tuturor. Chiar și de la cei care cred că au o bună stimă de sine. El crestere personala, evoluează, maturizează, implică întotdeauna atingerea transversală a unei părți a stimei de sine.

De asemenea, în toate cărțile sau căutările pe internet se vorbește mereu despre a te iubi, a te accepta, a te plăcea, dar nu știm cum să facem asta.

Există multe modalități de a lucra la stima de sine și este ceva foarte personal pentru fiecare, dar în acest articol vom explica câteva dintre exerciții care te pot ajuta să promovezi stima de sine intervenind în părțile acesteia.

Care sunt părțile stimei de sine?

În primul rând, vom diferenția trei părți sau niveluri ale stimei de sine.

1. Conceptul de sine

Este conceptul pe care îl avem despre noi înșine, adică este ansamblul de calități pozitive și negative cu care ne descriem. De obicei avem această idee despre noi înșine lucrată în multe cazuri și suntem capabili să ne spunem lucruri bune. Se întâmplă însă într-un mod foarte comun, că nu ne-am oprit să ne descriem, de atâtea ori știm că avem lucruri bune, dar rămânem la fel de „gol” atunci când vine vorba de a le verbaliza.

De asemenea, este foarte obișnuit ca, după o anumită vârstă, să nu mai primim întăriri din lucruri bune și ni se întâmplă ca societatea să ne învețe un sentimentul de smerenie pe care îl ducem inconștient la extrem și se dovedește că ne provoacă vinovăție, disconfort și disconfort să ne spunem lucruri. buna buna. Avem întotdeauna tendința de a minimiza acest exercițiu, pentru că societatea ne învață „că trebuie să fii umil”. Există o linie foarte fină între aceasta și devalorizarea capacităților noastre.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

2. Auto-eficacitate

Este următorul nivel puțin mai profund, bazat pe încrederea pe care o avem în noi înșine. Se manifestă foarte mult în sentimentul de „a nu fi capabil” de o anumită activitate, situație de înfruntat. Apare foarte mult prin limbajul „nu pot”.

Se poate întâmpla ca persoana să simtă că este capabilă de multe lucruri, dar toți avem momente în viața noastră sau situații specifice în care Simțim nesiguranță și acea lipsă de încredere că putem depăși sau obține ceea ce se așteaptă de la noi sau ceea ce ne propunem. înșiși. De aceea este important să lucrăm la el.

3. Stimă de sine

Aceasta este partea cea mai profundă a întregului concept de stima de sine; se referă la sentimentul/emoția profundă, internă, de valoare și iubire de sine.

Este sentimentul că în ciuda greșelilor, limitărilor, defectelor, sunt valabil/sau, sunt iubitor, sunt suficient. Este să fii capabil să simți că „merit dragoste și suficient de valoros doar pentru cine sunt și nu atât pentru ceea ce am sau pentru ceea ce pot face”. Acest sentiment trebuie întotdeauna lucrat în mod conștient.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Exerciții pentru a lucra respectul de sine din părțile sale

Odată ce cele trei părți ale stimei de sine au fost explicate, putem efectua exerciții concrete și conștiente pentru a consolida fiecare dintre părțile stimei de sine.

Acest job este întotdeauna un job de fundal, efectuând sarcini mici sezonier, zi de zi sau săptămână de săptămână, pe anotimpuri, mai degrabă decât să faci multe exerciții în același timp, într-un timp scurt. Pentru că orice învățare necesită timp pentru ca mintea să asimileze ceea ce a fost învățat.

1. Pentru a promova conceptul de sine

pur şi simplu alcătuiește o listă cu calități pozitive și negativeRealizează cât de greu îți este să găsești mai mult decât calități pozitive, de acolo vei depune eforturi pentru a descoperi mai multe despre tine, pentru a găsi exemple care să-ți descrie calitățile pozitive.

De asemenea, atunci când faci cele două liste, poți descoperi că ai mai multe calități negative decât pozitive, cu asta ceea ce va trebui să încerci este să găsești în fiecare zi exemple în care să vezi că înfăptuiți multe calități pozitive cărora nu le acordați importanță, cum ar fi să zâmbești și să fii politicos, să-ți asculți prietenul, să întrebi cum a fost ziua partenerului tău, să mergi la cumpărături.

Sunt lucruri pe care le iei de bune care sunt „normale” și, în schimb, au o valoare. Nu este necesar să le prețuiești ca fiind extraordinare, pur și simplu să recunoști că sunt. La fel, cu calitățile negative, constă în a spune defectele cu un limbaj mai puțin dramatic sau negativ decât cel în care îmi spun.

• Articol înrudit: „Dezînvățați ce nu funcționează în stima de sine”

2. Pentru a construi încrederea în sine

În primul rând, este important să localizați acele mesaje „nu pot sau nu pot”.

Odată localizat, o sarcină simplă, dar destul de eficientă este să schimba acea propozitie in "mi-e greu, este foarte greu pentru mine". Cu această idee, puteți ieși din impas și puteți începe să vizualizați sarcina în pași mai mici.

Stabilirea obiectivelor cu pași întrerupți mai ușor și mai progresivi vă poate ajuta să faceți față situațiilor. Desigur, este important să întăriți foarte mult sentimentul de satisfacție de fiecare dată când faceți acei pași mici și mergeți înainte.

3. Pentru a promova iubirea de sine

Multe exerciții sunt legate între ele și atunci când lucrezi anumite părți ale stimei de sine, sentimentul intern de iubire de sine se îmbunătățește; dar dacă ai lucrat deja la cele două părți anterioare de-a lungul timpului, vei observa că această parte mai profundă este mai greu de promovat pentru că nu ai o stimă de sine proastă în zi de zi, dar apare mai evident în situații specifice, mai ales în ceea ce are legătură cu cele mai importante legături (familie, partener sau prieteni).

De aceea, când vine vorba de exerciții de iubire de sine, este important să ai o legătură bună cu emoțiile tale, deveniți conștienți de ce emoții profunde simțiți și, de acolo, reglați acele emoții negative și încurajați alte emoții mai pozitive.

Un exemplu în acest sens ar fi că te conectezi cu momentul prezent când faci o activitate de agrement, când ești cu alții oameni, și te oprești să-ți spui în mod conștient „Sunt bine, ce timp mă bucur, cât de mult îmi place asta”. Pare să nu fie de folos, dar cumva ceea ce obții făcând asta de mai multe ori este încurajator sentiment mai profund de satisfacție interioară, de conexiune cu oamenii din jurul tău și cu tine însuți la fel.

Cumva, schimbând dialogul intern, generezi sentimente pozitive, dai valoare persoanei tale, situației tale, mediului tău.

Pe scurt, stima de sine este un concept foarte larg care are multe margini, ceea ce face dificilă lucrul la el într-un mod concret; De aceea este important să știi să-l împarte în părți și mai ales să știi că este un job profund, pe termen mediu-lung. Dar cu gesturi foarte mici, poți ajunge să te simți mai bine încetul cu încetul.