Efectele lumii moderne asupra sănătății mintale (și sfaturi pentru a avea grijă de ea)

Astăzi totul se mișcă repede, atenția noastră nu mai știe să stea într-o activitate. Sunt sigur că în cercul tău interior mulți oameni au fost diagnosticați (unii autodiagnosticați) cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție – simptomul timpului nostru. Nu spun că nu există oameni cu ADHD, dar nu știu dacă marea majoritate pur și simplu nu au învățat sau nu au învățat să se concentreze, să se plictisească, să facă câte un lucru pe rând.

Cantitatea de informații pe care o primim prin simțurile noastre este copleșitoare. Ochiul percepe toată mișcarea vehiculelor (mașini, motociclete, biciclete), a pietonilor, precum și a informațiilor care nu se află în mișcare, celebra poluare vizuală; urechea percepe toate sunetele (alarme, ambulanțe, claxoane, țipete); simțul mirosului percepe o gamă largă de mirosuri.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Dinamica psihologică care decurge din lumea actuală

De obicei, nu acordăm atenție la tot ce ne înconjoară

; ne concentrăm doar pe informațiile care ne servesc. Însă creierul nostru, care are o capacitate impresionantă, primește această informație și răspunde la ele activând sistemul nostru de alertă (răspunsul de luptă sau fuga), sistemul nervos.

Celebrul scrolling - nu ne mai oprim să vedem fotografiile și videoclipurile care ne interesează de mai bine de 10 secunde, pentru că sunt atât de multe fotografii și atât de multe videoclipuri, încât trebuie să le vedem rapid pentru a le vedea toate. Îmi amintesc, cu nostalgie, când ne uitam la televizor și erau reclame. Era ca o pauză, puteai să te trezești să mergi la baie, să mănânci sau să te plictisești și să vorbești cu persoana care stă lângă tine.

Înainte era „sezonul mango” și mâncai toți mango care existau, pentru că știai că n-o să primești tot restul anului; acum sunt mango pe tot parcursul anului (mai scumpe și poate congelate), dar nu mai e pauză, nu mai e așteptare. Tot ceea ce ne dorim obținem rapid și ușor.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este impulsivitatea? Cauzele și efectele sale asupra comportamentului"

Un ritm de viață agitat

Nu știm cum să amânăm satisfacerea plăcerii. Există un experiment celebru în psihologie în care unui copil mic, de 4-5 ani, i se pune în fața lui o marshmallow sau o bomboană și i se spune: „nu mănânci, o să ies să-l iau.. Dacă când mă întorc nu l-ai mâncat, îți dau mai mult, dar dacă mănânci, nu-ți dau mai mult”. Se așteaptă ca toți copiii de această vârstă să îl mănânce până când adultul se întoarce sau părăsește camera. Acest lucru se datorează maturității creierului copilului; nu este în stare să amâne mulțumirea, deși știe că dacă așteaptă puțin va avea mai mult. Te poți gândi doar la gratificarea imediată, așa că o iei și o mănânci.

In acest sens, suntem o societate foarte copilărească, pentru că deși creierul nostru ar putea avea capacitatea de a se maturiza, majoritatea adulților nu se opresc să se gândească că în viitor se vor bucura mai mult de el. Celebrul YOLO („tu doar trăiești o dată”), care poate fi un răspuns așteptat la un adolescent, dar nu și la un adult.

Dacă menținem această atitudine copilărească, este foarte greu să avem încredere în noi, ne este afectată stima de sine. Ei bine, cum putem avea încredere în noi înșine dacă nu putem avea grijă de noi, nu putem lua decizia corectă, nu ne putem îndeplini scopurile și obiectivele. Neavând încredere în noi, nici măcar în cele mai cotidiene și mici, ne îndreptăm din nou toată atenția spre exterior și nu spre interior.

Viteza, cantitatea de informații, neavând această idee pe care ar trebui satisfacem imediat toate nevoile și instinctele noastre, ne face să fim sub un nivel ridicat de stres tot timpul. Acest lucru ne lasă fără timp pentru pauze, pentru plictiseală, pentru a ne opri să vedem cum ne simțim, ce gândim și ce este mai bine pentru noi. Trecem la acest al doilea nivel de importanță, îmbuteliind lumea noastră internă pentru a supraviețui în lumea exterioară.

Dar dacă, în loc să supraviețuiești, ți-ai porni să trăiești? Învață să mergi în ritmul tău, învață să te bucuri de lucrurile de zi cu zi, învață să te conectezi cu emoțiile tale și nu doar să reacționezi la mediul tău. Învață să te plictisești, să te concentrezi și să explorezi potențialul pe care îl are mintea ta.

• Articol înrudit: „Infoxicația: cum să combateți excesul de informații”

A face?

Vă las aici câteva sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală în lumea modernă:

• De mai multe ori pe zi, pentru ceea ce faci și aduci Atenţie pentru tine. În primul rând, la senzațiile fizice: urmărește-ți respirația și cum, pe măsură ce inhalezi, pieptul crește pentru a-ți oferi spațiu în aer care vă umple plămânii și, pe măsură ce expirați, plămânii sunt goli și corpul se simte relaxat și eliberată.
• Citiți, în loc să petreceți timp pe ecran, deschideți cartea preferată și petreceți timpul de care aveți nevoie pentru a termina o pagină (poate că încetul cu încetul va fi mai mult de una). Acest lucru vă stimulează imaginația, concentrarea și sentimentul de bine.
• Faceți o listă cu ceea ce aveți de făcut, pentru a vă organiza ziua și a vă simți mai eficient cu gestionarea timpului.
• Încheiați ziua căutând un motiv pentru care vă simțiți recunoscător, acest lucru vă va ajuta să cultivați o atitudine de recunoștință.
• Faceți sport și mâncați sănătos.
• Scoate-ți pantofii, stai pe iarbă și simți razele soarelui pe piele.
• Dacă te simți copleșit, întreabă pentru ajutor. Nu aștepta până când totul este rău, ca să știi că poți fi mai bun.