Importanța psihologiei atunci când slăbești

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), Obezitatea și excesul de greutate au devenit două dintre cele mai importante probleme care apar în societățile umane din întreaga lume.

Sunt modificări ale sănătății cu capacitatea de a uza calitatea vieții oamenilor printr-o mare varietate de patologii: hipertensiune arterială, diabet zaharat, uzură la nivelul articulațiilor picioarelor sau hipercolesterolemie, pentru a numi câteva exemple.

Dar dincolo de condițiile care sunt exprimate în anumite organe și țesuturi celulare, există și alte moduri în care excesul de greutate ne afectează negativ și care au legătură cu impactul său psihologic.

• Articol înrudit: "Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale"

Psihologia pierderii în greutate

De multe ori, principalele motive pentru care persoanele cu obezitate doresc să slăbească nu trebuie nu atât pentru a-și prelungi anii de viață, cât pentru a nu se mai simți rău cu ei înșiși, până la punctul în care ei ajung să se simtă foarte vinovați pentru ceva asupra căruia de fapt au mai puțin control decât pare.

Aceste efecte psihologice ale obezității și excesului de greutate sunt, de obicei, angoasă atunci când te vezi într-o oglindă, nesiguranță atunci când interacționezi cu alții, teama de a arăta prea mult purtând costum de baie sau ieșind la o petrecere, credința că nimeni nu poate fi plăcut fizic, etc În practică, astfel de probleme au o putere de persuasiune la fel de mult sau mai mare decât motivele biomedicale pentru a decide să încerce să slăbească.

In orice caz, acest factor psihologic este de obicei luat în considerare doar atunci când ne gândim la motivele pentru a arde grăsimile și adoptă un aspect mai definit. Despre rolul pe care variabilele psihologice îl joacă pe parcursul procesului de slăbire nu se vorbește la fel de mult, deși în realitate sunt fundamentale.

• Te-ar putea interesa: "Obezitatea: factori psihologici implicați în excesul de greutate"

Importanța psihologicului atunci când luptați cu excesul de greutate

Convingerea că pierderea în greutate înseamnă pur și simplu să consumăm alimente sănătoase ne poate lăsa într-o situație mai proastă decât am fost. Motivul pentru aceasta este că această strategie se bazează pe ideea că supraponderalitatea și obezitatea sunt o problemă a lipsei de voință, ceva care se întâmplă atunci când acționezi necorespunzător cedând impulsurilor și nu pui în practică ceea ce spune teoria hranei furie.

Ca rezultat al acestui lucru, tinde să fie trecut cu vederea faptul că tendința de a acumula mai mult sau mai puțină grăsime are o bună parte din cauzele sale în genetică, atât de mulți oameni ajung să fie în imposibilitatea de a urma o dietă fără un alt plan decât să o respecte la strict vorbind, și atunci apare efectul de rebound și sentimentele de vinovăție pentru a ajunge la aruncarea prosop.

Din cauza lipsei de informații cu privire la legătura dintre genetică și tendințele de a acumula grăsime, aceștia nu iau în considerare posibilitatea ca situația lor de plecare să fie considerabil mai dezavantajos decât cel al modelelor cu care doresc să se identifice și care, prin urmare, au nevoie de mai mult decât să aibă ca referință un tabel săptămânal de referințe. alimente.

Astfel încât, orice formulă de slăbit care îți susține toată greutatea în nevoia de a urma un plan de dietă va fi iremediabil de șchioapă, pentru că îi vor lipsi două lucruri. În primul rând, va ignora faptul că configurația genetică a fiecărui individ înseamnă că nu poate rămâne decât sub o anumită greutate în mod constant și fără a-și compromite sănătatea.

În al doilea rând, va fi trecut cu vederea faptul că sute de variabile sunt ascunse sub ideea că „puterea de voință” este cea care ar trebui să promoveze transformarea persoanei. interacțiunile psihologice interacționând între ele într-un mod foarte complex și că, dacă putem învăța din ele, este mult mai ușor să te apropii de greutatea potrivită decât să te forțezi să mănânci anumite lucruri zi de zi

Termen lung, pune accent pe adoptarea de noi obiceiuri și rutine pentru comportamentul general și managementul stresului este mult mai util decât să ne încredem orbește în dietă, de parcă faptul de a agăța o masă cu alimente în frigider ne conduce deja să urmăm acel plan de nutriție de câțiva ani la rând.

În marea majoritate a cazurilor, ceea ce le lipsește persoanelor supraponderale nu sunt informații despre ce înseamnă să mănânci sănătos, ci alte obiceiuri, ceva care îi introduce în dinamica unei vieți mai sănătoase, în același mod în care cunoașterea cum funcționează o bicicletă nu ne face capabili să foloseste-l. Prețul ignorării acestui lucru poate fi nu numai să vă simțiți rău pentru a renunța la „dieta de pierdere”, ci și pentru a câștiga și mai multă greutate decât înainte de a începe dieta, din cauza efectului de rebound brusc cauzat de reacția organismului la adaptarea la abstinenta.

A face?

După cum am văzut, obținerea unei pierderi consistente în greutate necesită au o viziune globală asupra tuturor elementelor care intră în joc în acumularea de grăsime: predispoziții biologice, aport alimentar, exerciții fizice și modele de comportament modificabile din psihologie. Concentrarea doar pe una dintre aceste zone nu va adăuga, dar va adăuga la, problemele pe care le aveam deja înainte de a încerca să fim mai sănătoși.

În ceea ce privește variabilele psihologice, este necesar să se țină cont de aspecte relevante precum managementul stresului, existența sau nu de binge eating din cauza anxietății, probleme de adormire, așteptări de succes în încercarea de a pierde în greutate (modulată de interpretarea care se face a ceea ce s-a întâmplat în defecțiunile anterioare), oboseala de la muncă, nivelul de stima de sine și multe altele.

Acest lucru este deosebit de important la începutul unui program de slăbire, deoarece în această fază oamenii experimentați cum concentrarea lor de atenție tinde să se concentreze mai mult pe tot ceea ce are legătură cu alimentele care sunt extrem de ridicate caloric. Dar de asemenea, este esențial să menținem o viață sănătoasă în mod constant de-a lungul anilor, pentru că altfel, revii la un stil de viață în care nu ești atent la ceea ce atingi să mănânci.

Din toate aceste motive, atunci când vine vorba de slăbit este indicat să aveți supravegherea atât a nutriționiștilor, cât și a psihologilor, astfel încât tulburările psihologice sunt monitorizate și, în consecință, capacitatea noastră de autocontrol are efecte pozitive asupra rezultatelor pe care le obținem în corp.