Cum să îmbunătățiți postura spatelui, cu 4 exerciții

Spatele este una dintre cele mai delicate părți ale corpului. Și a avea o postură bună este cea mai bună alternativă împotriva rănilor, disconfortului și durerii din această zonă.

Cei mai mulți dintre noi au avut dureri de spate la un moment dat în viața noastră și, deși, în unele cazuri, această durere poate fi legată de un prejudiciu sportiv, un accident sau o afecțiune congenitală, cum ar fi scolioza, de cele mai multe ori, durerile de spate se dezvoltă pe parcursul vieții de zi cu zi, prin obiceiurile și răul nostru poziţie.

Activități repetitive la locul de muncă sau acasă, poziție slabă atunci când ții sau poartă ceva, postură slabă atunci când stând în fața computerului... aceste acte sau acțiuni pot provoca tensiune excesivă în această zonă și pot provoca durere înapoi. Din fericire, putem face multe pentru a evita acest tip de probleme lombare și cervicale.

De exemplu, să ai un stil de viață sănătos și să fii într-o formă bună sau să ai un nivel bun de activitate fizică. Pe lângă faptul că suntem conștienți și acordăm atenție spatelui, îl putem întări și cu câteva exerciții, așa cum vă vom arăta în acest articol.

• Vă poate interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiului fizic”

Avantajele unei posturi bune la spate

Pentru a menține o postură bună a spatelui, este important să înțelegeți că nu numai aspectul fizic sau exercițiul fizic contează; Dar aspectul mental este, de asemenea, important, fiind conștienți de postura noastră, de exemplu, atunci când ne aplecăm și ridicăm ceva. Conștientizarea faptului că vom face un gest care poate pune în pericol integritatea spatelui nostru ne va ajuta să facem un gest corect și, prin urmare, să evităm rănile inutile.

O postură bună a spatelui are o serie de avantaje.

• Ajută să respire mai bine și pentru a crește capacitatea pulmonară.
• Îmbunătățește starea noastră mentală deoarece mai mult oxigen ajunge la creierul nostru.
• La rândul său, acest lucru provoacă mai puțină oboseală și oboseală.
• Reducem riscul de rănire și durere în zonă.
• De asemenea, reducem riscul de rănire și durere în alte zone: picioare, gât, col uterin etc.

Greșeli frecvente în postură

În cazul unor indivizi, ani de postură slabă și un stil de viață sedentar vă determină unii dintre mușchii să se întindă și să se tensioneze. Acest lucru face ca alți mușchi să depună eforturi suplimentare pentru a contracara mușchii afectați și pentru a menține echilibrul corpului.

Există multe situații în viața de zi cu zi care, fără să ne dăm seama, pot afecta negativ postura noastră corectă și provoca durere la spate.

• A fi prost așezatEste posibil să nu ne dăm seama că postura noastră așezată ne afectează spatele, dar este una dintre principalele cauze de dureri de spate și leziuni.
• Hiperlordoza: când fundul nostru iese mai mult decât este necesar. hiperlordoza, ceva care pe termen lung are și un efect negativ asupra spatelui nostru.
• Stai cu spatele plat- A fi într-o poziție cu spatele plat înseamnă că pelvisul este băgat, iar partea inferioară a spatelui este mai degrabă dreaptă decât curbată natural. Acești oameni au adesea dificultăți serioase în picioare pentru perioade lungi de timp.
• Picioare proasteSusținerea slabă a unui picior atunci când mergeți sau stați în picioare poate încărca și spatele.
• Curbând spatele și gâtul: curbarea spatelui și a gâtului, de exemplu, atunci când scrieți pe computer sau citiți mesaje pe un telefon mobil.
• A avea bărbia ridicată: spre deosebire de cazul anterior, a avea o bărbie ridicată excesiv poate provoca, de asemenea, probleme de spate.
• Umerii înainteMișcarea inconștientă a umerilor înainte este rău pentru sănătatea spatelui.
• Poziție slabă când vorbești la telefon- Vorbirea la telefon cu o postură slabă poate provoca, de asemenea, dureri de spate.

Exerciții pentru îmbunătățirea posturii în spate

Pe lângă corectarea posturii proaste din punctele anterioare, este posibilă îmbunătățirea posturii spatelui cu o serie de exerciții pe care vi le prezentăm mai jos.

1. Fier

Scândura este un exercițiu clasic pentru spate și miez puternic. Cunoscut și sub denumirea de „scândură”, este un exercițiu izometric, deci trebuie să încordați un mușchi și să îl mențineți într-o poziție staționară atât timp cât este necesar. Când scândura este efectuată corect, diferiți mușchi abdominali sunt întăriți, afectând în același timp pozitiv umerii și spatele.

2. Extensie spate

Exercițiul de extindere a spatelui oferă multe beneficii pentru postură și, prin urmare, este necesar să se consolideze această zonă. Pentru a face acest lucru, vă puteți întinde pe stomac, extinzându-vă brațele deasupra capului. Ținând capul aliniat cu coloana vertebrală, ridicați ușor umerii. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.

3. Zbura inversă

Musca inversă este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea rezistenței spatelui. După cum am menționat, a avea umerii înainte este rău pentru spate. Această mișcare poate fi o soluție excelentă.

Pentru a efectua acest exercițiu, utilizați greutăți ușoare, ținând câte o ganteră cu fiecare. Puteți efectua exercițiul cu o bancă înclinată, sprijinind pieptul și ridicând brațele ca și cum ar fi aripi.

4. Mișcarea rotativă a umărului

Așezarea posturii este importantă pentru toată lumea și, de multe ori, în mod inconștient, suntem pierduți. Acest exercițiu este ideal pentru a ameliora tensiunea și a promova o postură corectă.

Mișcarea umărului rulant se poate face în timp ce stai sau stai în picioare. Inspirați și ridicați umerii spre urechi. Țineți-le câteva secunde înainte de a expira și de a aduce omoplații în jos.