De ce ne trezim înainte de a auzi alarma?

Mulți factori intervin în obținerea unui somn bun, iar problemele de somn îi afectează pe mulți. indivizi din diferite motive: stres la locul de muncă, probleme de relație, igiena precară a somnului etc. Din cauza importanța pe care dormitul corect o are pentru viața noastră, nu este surprinzător faptul că multe cercetări au fost îndreptate către acest lucru. abordare.

Un exemplu în acest sens este un studiu care a fost interesat de înțelegere de ce deschidem ochii dimineața înainte să sune alarma. În acest articol reluăm concluziile lor.

• Articol înrudit: "Melatonina: hormonul care controlează somnul și ritmurile sezoniere"

De ce ne trezim înainte să sune alarma?

Cu doar câteva zile în urmă mi s-a întâmplat ceva care m-a făcut să reflectez. M-am culcat foarte somnoros deoarece ziua fusese foarte obositoare. A doua zi am avut o întâlnire dimineața și a trebuit să mă trezesc devreme pentru a ține programarea. Am crezut că am setat alarma pe telefon ca în fiecare seară înainte de culcare, dar visul Mi-a jucat o păcăleală: stabilise ora, dar nu-i dăduse opțiunea de a conecta alarma. Din fericire, ceea ce ar fi putut fi de fapt o problemă nu a fost pentru că

M-am trezit la aceeași oră ca întotdeauna fără să fie nevoie ca alarma să-și facă treaba.

De ce mi s-a întâmplat asta? Ei bine, răspunsul este al oamenilor de știință de la Institutul Salk pentru Studii Biologice din Statele Unite, care au descoperit o componentă care controlează ceasul biologic și ciclul somnului la șoareci și probabil la oameni.

În mecanismul molecular care controlează starea noastră de somn-veghe este prezentă o enzimă numită JARID1a. Această particulă este cunoscută în domeniul biologiei pentru rolul său în modificarea histonelor, proteine ​​care învelesc ADN-ul într-un complex protector numit cromatină. Ceea ce nu se știa, și ceea ce știm acum datorită acestei echipe de cercetători, este că inițiază și procesul zilnic de trezire.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că deficiențele acestei proteine ​​perturbă și provoacă perioade neregulate de somn. Studiul a fost publicat săptămâna trecută în jurnal Ştiinţă.

• Te-ar putea interesa: "Cele 5 faze ale somnului: de la unde lente la REM"

Cum funcționează acest mecanism?

Cercetătorii Institutului Salk au descoperit că o proteină numită PERIOD (PER) este extrem de importantă în mecanismele moleculare ale somnului și stării de veghe. Celulele din corpul nostru folosesc PER pentru a percepe ora din zi.și spune-ne când și cum să ne trezim.

Noaptea, nivelul PER scade., ceea ce face ca tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea mentală să scadă. Dar pe măsură ce ne apropiem de trezire și, în consecință, de trezire, enzima numită JARID1a funcționează ca o alarmă care spune corpului nostru să înceapă să lucreze pentru noua zi care el ne asteapta.

Un alt studiu similar

Un studiu similar, realizat de Universitatea din Lübeck din Germania, a explorat efectele acestei enzime. Pentru a face acest lucru, au avut un grup de subiecți care trebuiau să se trezească la 6 dimineața și la 9 dimineața. Cercetătorii i-au mințit pe participanți, deoarece cei care credeau că ar trebui să se trezească la 9 dimineața, au făcut-o la 6 la fel ca și celălalt grup.

Oamenii de știință au descoperit că la cei care au fost informați corect, hormonii de stres au crescut în jurul orei 4:30 dimineața. Cu toate acestea, nivelurile hormonale ale grupului de la ora 9 dimineața nu au crescut și s-au trezit când cercetătorii i-au forțat.

• Te-ar putea interesa: "De ce se trezesc bărbații cu o boieră?"

Importanta unei bune igiene a somnului

Potrivit lui Luciano DiTacchio, un cercetător al Institutului Salk care a condus studiul cu Satchidananda Panda, „aceștia concluziile pot fi determinante pentru posibile tratamente viitoare privind problemele de somn.”

Cu toate acestea, aceste rezultate pot fi utile nu numai pentru acele persoane care au probleme de somn și nu au un somn bun, dar sunt importante pentru a preveni dificultățile de somn și pentru a-i îmbunătăți calitatea. Aceste rezultate ne spun că dacă avem o igienă bună a somnului, și respectăm un program frecvent somn, avem o șansă mai mare ca corpul nostru să se activeze chiar înainte de a se declanșa alarma inel.

Prin urmare, dacă ești unul dintre acei oameni care se culcă la o oră diferită în fiecare zi și îți dai seama că ești la clasă dimineața dar parcă nu ai fost acolo pentru că concentrarea ta nu se manifestă, este posibil să te fi trezit înainte ca corpul tău să se adapteze la situatie.

Sfaturi pentru a îmbunătăți igiena somnului

Experții spun că pentru a dormi bine este necesar să urmați aceste principii care sunt esențiale pentru o bună igienă a somnului:

• Ai grija de mediul inconjurator pentru a nu intrerupe calitatea somnului.
• Urmați un ritual de somn, și mergeți la culcare normal în același timp.
• Ai grijă de dietă
• Evitați stimulentele după mijlocul după-amiezii.
• Practicați exerciții fizice, dar nu după ora 18:00.
• Nu abuzați de somnul de somn.
• Evitați consumul de băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare.
• Nu vă uitați la ecrane mult timp înainte de a merge la culcare.

Puteți aprofunda aceste recomandări în acest articol: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”.