7 strategii pentru a depăși rezistența internă

Succesul în orice demers poate fi împiedicat de o forță contrară care se manifestă în interiorul tău ca o voce care îți spune că nu poți, nu ai, nu ar trebui sau nu știi. Această voce poate lua diferite forme, cum ar fi distragerea atenției, foamea, durerea de cap, somnolența sau orice altă scuză care te împiedică să te îndrepti spre obiectivul tău. Aceste scuze pot fi folosite ca o modalitate de a evita schimbarea sau acțiunea necesară. Este important să fii conștient de această voce și să înveți să o controlezi pentru a-ți atinge scopurile și obiectivele.

Vocea rezistenței este o forță internă care stă în calea realizării ideilor tale, chiar și atunci când știi ce să faci. Această problemă este foarte frecventă și poate submina încrederea în sine și în abilitățile cuiva, adesea ca urmare a promisiunilor încălcate.

Este o luptă internă pe care mulți oameni o experimentează într-o măsură mai mare sau mai mică și se poate manifesta ca un sentiment de a nu fi pregătit sau suficient de bun. Recunoașterea și confruntarea acestei voci este esențială pentru a depăși obstacolele și pentru a merge spre atingerea obiectivelor tale.

Cum să depășești rezistența internă în dezvoltarea personală?

Pentru a depăși rezistența internă, este necesar să înțelegem natura sa adânc înrădăcinată. La nivel biologic, rezistența poate fi legată de principiul homeostaziei, care este rețeaua complexă de mecanisme care menține parametrii necesari supraviețuirii noastre stabili, cum ar fi pH-ul, temperatura corpului și tensiunea arterială, printre alții.

La fel de organismul este în esență conservatorDacă o modalitate de tranzacționare a funcționat pentru a te menține în viață, mintea ta rezistă schimbării. Prin urmare, rezistența internă devine o forță puternică care te împiedică să te îndrepti spre obiectivele tale.

Rezistența la schimbare este un mecanism biologic natural și necesar pentru supraviețuire, dar poate deveni un obstacol atunci când ne împiedică să mergem mai departe cu noi proiecte sau obiceiuri sănătoase. Deși această rezistență este esențială pentru menținerea homeostaziei organismului, ne poate limita potenţial de dezvoltare când se prezintă noi oportunități.

Să ne imaginăm că ai decis să creezi un blog despre alimentația sănătoasă cu scopul de a-i educa pe ceilalți și de a le îmbunătăți viața. Cu toate acestea, rezistența internă poate apărea sub forma unor gânduri negative, cum ar fi credința că blogul tău nu este Va fi viabil datorită numărului mare de concurenți care există pe piață și, prin urmare, nu merită efortul. efort. Aceste gânduri te pot face să te îndoiești de capacitățile tale și să-ți limitezi creativitatea și motivare pentru a-ți realiza proiectul.

Vocea rezistenței se poate manifesta și îți sugerează că, deși ideea ta este foarte bună, poate că nu este momentul potrivit să o pui în acțiune. Vă va spune că ar trebui să vă pregătiți mai mult sau să așteptați condiții mai bune pentru a face saltul final. Această formă de rezistență vă poate determina să vă amânați proiectul pe termen nelimitat, împiedicându-vă să luați măsuri și să vă atingeți obiectivele.

Este esențial să fii pregătit pentru a realiza o idee; in orice caz, este obișnuit ca vocea rezistenței să se deghizeze în spatele argumentului de a nu fi suficient de pregătit, ceea ce duce la amânarea pe termen nelimitat a acțiunii. Pentru a discerne dacă este rezistență sau lipsă de pregătire, se poate aplica o regulă generală: dacă te reții, atunci este rezistență. Dacă, dimpotrivă, îți lipsește pregătirea, poți continua să avansezi în ceea ce este necesar, dar nu încetezi să avansezi spre scopul tău.

Amintiți-vă că nu puteți scăpa de rezistență. Nu poți decât să mergi înainte, în ciuda acestui fapt, fără a te reține la ceea ce ți-ai propus.

• Articol înrudit: „Autosabotaj: cauze, caracteristici și tipuri”

Strategii pentru a face față rezistenței interne

Iată o listă de strategii care te pot ajuta să mergi înainte, în ciuda rezistenței interne. Deși nu sunt toate posibile, sunt o selecție dintre cele mai eficiente pe care le-am învățat:

1. Stabiliți termene limită

Stabiliți un termen limită pentru finalizarea proiectului sau pentru oricare dintre părțile acestuia, de exemplu, „trimiteți un e-mail cu propunerea mea lui Juan înainte de miercuri”. In acest fel, orice pregatire care este necesara se va face in termenele stabilite si atunci trebuie sa continui sa mergi inainte. Dacă te oprești, atunci vocea rezistenței va fi triumfat.

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: sfaturi pentru a profita de orele din zi”

2. Amintiți-vă că „cel mai bun este dușmanul binelui”

Perfecționismul se poate întoarce împotriva lui, deoarece te poate determina să amâni și să nu acționezi, ceea ce este mai rău decât să produci ceva mai puțin decât perfect. În loc să depuneți eforturi pentru perfecțiunea absolută, concentrați-vă pe crearea celui mai bun produs posibil în timpul și resursele disponibile.

Este important să respecți termenele limită pe care le-ai stabilit și să eviți să cazi în capcana de a te gândi că poți întotdeauna să îmbunătățești ceea ce ai creat deja.. Amintiți-vă că, cu experiență, veți îmbunătăți calitatea a ceea ce produceți.

3. recompenseaza-te

În psihologie, ideea că orice comportament care primește o consecință plăcută este mai probabil să fie repetat este cunoscută ca „principiul de întărire”. Prin urmare, este important să vă acordați recunoaștere sau un premiu de fiecare dată când progresați în proiectul dvs. Acest lucru vă va programa sistemul motivațional să dorească mai mult și să reziste mai puțin. Nu trebuie să fie exagerat, uneori este suficient să-ți spui „bună treabă”. De asemenea, puteți face o pauză și petrece timp făcând ceva care vă place după o sesiune de lucru.

4. Separați-vă identitatea de „vocea” rezistenței

Un aspect fundamental atunci când ai de-a face cu „vocea rezistenței” care se află în tine, este să-ți separi identitatea de această voce. Tu nu ești această voce, nu este gândul tău, dar este un fel de program automat care rulează în sistemul dumneavoastră de operare.

În acest fel, poți învăța să te distanțezi de gândurile de rezistență și să le recunoști pentru ceea ce sunt. Vă puteți spune „iată rezistența mea vorbind din nou”. „Acum îmi dau seama că am gânduri de rezistență”.

Fraza nu este la fel de importantă ca actul de a lua o anumită distanță de gândurile tale și de a recunoaște că este ceva care nu definește cine ești și de ce ești capabil. În acest fel, rezistența poate avea o influență mai mică asupra comportamentului tău și a ceea ce decideți să faceți.

5. Începeți prin a forma micro-obiceiuri

Pe măsură ce dimensiunea schimbării pe care doriți să o faceți crește, crește și rezistența pe care o simțiți. Prin urmare, dacă începeți cu modificări la scară mică, va fi mai ușor să mergeți mai departe.

Micro-obiceiurile sunt obiceiuri care necesită foarte puțin timp și efort., permițându-vă să le faceți zilnic în mod constant și cu mai puține șanse ca rezistența să vă rețină. Aceste obiceiuri sunt concepute pentru a vă ajuta să progresați către un obiectiv mai mare, împărțindu-l în pași mici, gestionați. De exemplu, dacă scopul tău este să faci sport în mod regulat, ai putea începe cu un micro-obișnuit de a face doar o împingere în fiecare dimineață. Dacă este un obicei de a citi, poți începe cu o pagină în fiecare zi etc.

6. Gândiți-vă în termenii principiului 80/20

Principiul 80/20, cunoscut și sub numele de Legea Pareto, spune că 80% din rezultate provin din 20% din cauze. Aceasta înseamnă că o minoritate din eforturile pe care le facem în orice activitate, cum ar fi lucrul la un proiect sau îmbunătățirea sănătății noastre, produce cele mai multe rezultate. Aflați care sunt acțiunile cheie care pot avea cel mai mare impact asupra a ceea ce doriți să faceți și concentrați-vă energiile asupra acelor câteva.

7. Concentrați-vă pe sarcină și nu pe rezultat

Dacă vă concentrați doar pe rezultatul pe care doriți să-l obțineți, este probabil să îl percepeți ca pe ceva mult mai mare și mai amenințător decât este în realitate. In schimb, te poti concentra pe o anumita actiune care te apropie de obiectivul tau, fara a te ingrijora atat de mult pentru rezultatul final.

De exemplu, dacă lucrați la blogul dvs. de alimentație sănătoasă, în loc să vă concentrați pe a scrie un anumit număr de articole, vă puteți stabili un obiectiv de a petrece 40 de minute pe zi lucrând la el, indiferent de cât de mult progresați faceți în acel interval de timp. timp. Concentrându-vă pe sarcina în sine, mai degrabă decât pe rezultat, puteți reduce rezistența internă și puteți aborda jobul cu mai multă ușurință și încredere.

Concluzie

În concluzie, rezistența internă este o forță pe care o avem cu toții împotriva noastră și poate lua diferite forme, împiedicându-ne obiectivele. Pentru a o depăși, este esențial să-i înțelegem natura și să acceptăm că nu o putem elimina complet, ci mai degrabă să mergem înainte în ciuda ei și, în unele cazuri, chiar să profităm de ea în avantajul nostru. Sper că aceste strategii vă ajută să vă deblocați și să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.