6 moduri de a rămâne puternic mental în fața provocărilor

Ziua de zi este plină de situații care ne cer să rămânem puternici din punct de vedere mental. De la a cere o mărire de salariu la pregătirea pentru un examen sau o opoziție, până la gestionarea unei pauze cuplu, nicio persoană adultă nu este imună la acest tip de provocări care ne testează capacitatea de a face față problemelor complexe.

Acum... cum putem ajunge să păstrezi capul rece in aceste contexte? Din fericire, există câteva trucuri psihologice care ne predispun să nu evităm problemele și să ne îndreptăm toate acțiunile către atingerea obiectivelor. Să vedem care sunt.

Crearea unei mentalități rezistente la probleme

Strategiile și exercițiile pe care le puteți vedea mai jos sunt forme de antrenament pentru a deveni puternic mental, ceea ce înseamnă să ne facem partea pentru gândiți și luați decizii constructiv, în loc să te refugiezi în sine și să speri că totul va ieși bine prin pur noroc.

Puteți alterna aceste exerciții simple între ele sau vă puteți concentra pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. Desigur, trebuie să ai în vedere că eficacitatea acestor strategii depinde de tine, iar dacă nu vrei să-ți asumi anumite sacrificii pentru a schimba, acestea nu vor funcționa. Pentru a atinge obiectivele, cel puțin, este necesar 

ieși din zona de confort.

1. Practicați Mindfulness

Mindfulness este un set de exerciții și un stil de gândire strâns legată de diferitele forme de meditaţie milenii Cu toate acestea, dincolo de valoarea tradițională a acestui tip de obicei, Mindfulness a demonstrat că are puterea de a ne schimba modul de a gândi și de a percepe lucrurile.

Mai exact, s-a văzut că este obișnuit niveluri mai scăzute de stres și că, de asemenea, face posibil să reziste mai bine durerii fizice, printre alte avantaje. În același mod, ajută la evitarea recăderilor în episoadele de depresie.

Eficacitatea Mindfulness a făcut din ea un instrument din ce în ce mai folosit de sportivii de elită, pentru a-i ajuta să gestioneze anxietatea și în grădinițe, pentru a-i instrui pe cei mici să își gestioneze mai bine atenția, lucru care poate fi folosit și la adulți, de exemplu, pentru a nu fi distras de la obiective şi evitați amânarea.

• Articol înrudit: "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness"

2. cauta aliati

A avea oameni care oferă sprijin chiar și pentru perioade scurte de timp are efecte spectaculoase asupra performanței mentale și, de asemenea, asupra capacității de a menține hotărârea de a atinge un scop. Nu contează dacă acești oameni sunt în măsură să dea sfaturi sau nu, important este compania ta.

3. Luați un punct de vedere îndepărtat

În fața celor mai grele și complexe probleme în care este dificil să luați decizii din cauza numărului mare de emoții care sunt legate de acest proces, adoptând punctul de vedere al un observator extern ajută la alegerea celei mai bune opțiuni. Ideea este să te vizualizezi ca pe o a treia persoană fictivă, cineva care are totul informațiile necesare pentru a ști ce se întâmplă, dar care nu sunt atât de atașate emoțional de evenimente.

De fapt, s-a dovedit că luarea în considerare a situației pe care o trăiește însuși referindu-ne la noi înșine la persoana a treia ajută la reducerea anxietății care, în exces, ne poate paraliza.

4. Orientați-vă gândurile spre victorie

Există multe moduri de a ne gândi la o provocare sau problemă, dar există o singură modalitate de a o face, astfel încât să devenim mai puternici mental și mai capabili să ne atingem obiectivele. Trucul este în rețineți întotdeauna că scopul nostru este să câștigăm, nepierzând cu demnitate sau încercând conservator pentru a nu pune prea multe în joc.

De fapt, chiar dacă într-un joc există doar două rezultate posibile (câștigă sau pierde), s-a văzut că a face față provocării gândindu-te la evitarea înfrângerii nu este același lucru cu a o face aspirând la victorie; in al doilea caz sansele de reusita sunt mai mari.

5. Odihneste-te bine

Nimeni nu poate menține puterea mentală fără odihnă adecvată. Simplul fapt de dormi la orele recomandate și deconectează-te din când în când permite creierului să se odihnească și să facă față problemelor mai eficient. În caz contrar, problemele de atenție și fluența slabă a memoriei pot complica foarte mult atingerea obiectivelor.

• Te-ar putea interesa: "7 semne psihologice că nu dormi suficient"

6. Fantezează cu privire la îndeplinirea obiectivului

Visarea cu ochii deschiși recreând în imaginația noastră ceea ce este experimentat atunci când obținem ceea ce ne dorim ne ajută să atingem acest obiectiv, deoarece menține motivația ridicată.

În plus, dacă nu doar ne imaginăm victoria, ci includem și în această „simulare mentală” procesul prin care am obținut-o, vom câștiga o bună parte din temerile noastre în imaginație, astfel încât în ​​momentul adevărului să fim mai siguri pe noi înșine și să fi prevăzut mai multe posibile probleme și reacții In fata lor.