Stima de sine și partenerul: modul în care relațiile tale îți afectează stima de sine

Relația dintre stima de sine și relații este foarte strânsă. Într-o relație de cuplu experimentăm bunăstare, o legătură specială și, la rândul lor, apar cele mai mari temeri și nesiguranțe. În fața diferitelor crize de cuplu, conflicte, pauze sau despărțiri, ne este afectată stima de sine. Care este relația ta? Cum să-ți îmbunătățești stima de sine pentru ca relațiile tale să funcționeze?

Deși de obicei asociem consultațiile psihologice sau terapia cu probleme derivate din anxietate, descurajare sau autocunoașterea, dificultățile în relații și modul în care acestea îți afectează stima de sine sunt una dintre cauze principal.

Totuși, încercarea de a „crește” stima de sine sau a considera că problema este ceea ce se întâmplă, precum și lucrul la aceasta cu eventuale ședințe, nu are de obicei un efect transformator pe termen lung. Acesta este motivul pentru care problemele reapar în timp.

În acest articol vom analiza modul în care stima ta de sine este legată de modul tău de a trăi relațiile, descoperă unde este problema și, mai ales, cum o poți rezolva prin propria ta schimbare personală, atât pentru ca stima de sine și relațiile tale să funcționeze.

Ceea ce o să vă spun este rezultatul a peste 10 ani de însoțire a oamenilor ca psiholog și coach în procese de schimbare în care au realizat schimbarea de care aveau nevoie într-un mod stabil. În anumite momente din viața noastră, pentru a realiza schimbarea de care avem nevoie, este necesar să ieșim din teorie și să trecem la practică.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Cum îți este afectată stima de sine de relațiile tale?

Este obișnuit să credem că stima de sine este scăzută, deteriorată sau chiar pierdută, din cauza conflictelor, pauzelor, crizelor sau despărțirilor dintre parteneri. Cu toate acestea, această idee provine dintr-o greșeală în înțelegerea stimei de sine.

Avem tendința de a crede că stima de sine este ridicată sau scăzută, că este câștigată sau pierdută, când în realitate stima de sine nu funcționează așa. Stima ta de sine este o relație afectivă cu tine, este felul în care te vezi și te tratezi, în așa fel încât viziunea ta asupra lumii și a relațiilor tale să curgă prin modul tău de a construi stima de sine.

Stima ta de sine nu este mare sau scăzută, dar funcționează pentru tine sau nu. Și de ce depinde? În ce măsură starea ta de bine depinde în principal de tine.

Când bunăstarea ta depinde prea mult de factori externi (cum se comportă celălalt, cum îți îndeplinesc așteptările sau cerințele, ce la rândul său provin din fricile și nesiguranța voastră) simțim angoasă și anxietate dintr-un motiv simplu: nu putem controla acești factori.

In acest fel, mai ales in relatii, se genereaza o legatura intima si deosebita care in timp devine o tensiune greu de gestionat. Apar fricile, nesiguranța, dificultatea de a comunica asertiv și de a-ți stabili propriile limite și priorități, iar stima de sine este afectată.

Soluția nu este neapărat să lucrezi la relație, ci să lucrezi cu tine, cu felul tău de a-ți construi bunăstarea, pentru a putea mai târziu să construiești relații care funcționează pentru tine și unde poti stabili limite clare, fara a-ti pierde scopul, dupa o legatura mai sanatoasa si mai afectuoasa independent.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Cheile dintre stima de sine și relații

Există șase chei pentru a înțelege relația dintre stima ta de sine și experiențele tale ca cuplu. Este important să înțelegeți că într-o relație vor exista întotdeauna dificultăți. Cu toate acestea, te vei confrunta cu aceste dificultăți într-un mod total diferit dacă respectul tău de sine funcționează. Dacă treceți printr-un moment de criză sau de despărțire, acesta este un moment ideal pentru a face această învățare, deoarece vă va ajuta să vă cunoașteți și să vă reduceți disconfortul.

Acestea sunt cele șase chei principale.

1. Stima de sine nu este nici ridicată, nici scăzută

Acesta este un mod obișnuit de a vorbi la care au participat psihologii (de fapt, ideea vine de la psihologie). Totuși, a vorbi despre stima de sine ridicată sau scăzută este o modalitate de a o reduce, de a considera stima de sine un obiect, când în realitate stima de sine nu este un lucru, ci un mod de a face lucrurile. Stima de sine este un sistem, un mod de a relaționa cu tine însuți.

În acest fel, stima de sine nu este afectată de relația voastră și nici nu o pot înlătura sau scădea, ci mai degrabă modul dvs. de a construi stima de sine poate face experiența relației mai dificilă și, la rândul său, o relație complicată cauzează probleme în modul în care construiești stima de sine și bunăstare.

O stimă de sine care funcționează dă naștere când starea ta de bine depinde în principal de tine. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să lucrezi cu tine însuți, într-un mod profund, să gestionezi emoțiile care îți provoacă probleme (în principal frici, nesiguranțe sau vinovăție, precum și nevoia de control sau gelozie) și schimbați-vă atenția asupra relațiile.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Detectează comportamentele care îți afectează stima de sine

Există comportamente obișnuite care provoacă o problemă în stima de sine, deoarece face ca starea ta de bine să depindă de factori externi pe care nu îi poți controla. Unele dintre aceste comportamente sunt cereri, așteptări, comparații sau judecăți de valoare.

3. Concentrați-vă pe prioritățile și bunăstarea dvs

O relație de cuplu este o legătură unică și intimă cu o altă persoană, în care ne putem împărtăși bunăstarea, dar nu o ipotecăm. Într-o relație trebuie să continui cu prioritățile tale, cu scopurile și rutinele tale, astfel încât această relație să fie o experiență nouă în viața ta, nu o transformare care te face să pierzi concentrarea asupra ta și apoi să te facă să te simți izolat și singur.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

4. Comunicare

Comunicarea într-un cuplu funcționează atunci când este asertivă, adică atunci când nu îți pierzi onestitatea cu privire la ceea ce vrei, nu vrei, poți sau nu. Comunicarea trebuie să fie, de asemenea, empatică, deoarece aceasta te ajută să-l înțelegi pe celălalt. Daca comunicarea ta este opaca, exista sarcasm sau cerere, stima ta de sine se va vedea din ce in ce mai mult afectat de propria ta comunicare (ceea ce spunem afectează modul nostru de a trăi și de a vedea ce apare).

5. managementul emoțiilor

Un factor cheie, din moment ce suntem ființe emoționale, și cum gestionați anumite emoții, cum ar fi frica, nesiguranța, furia, vinovăția sau apar situații de descurajare care vă pun în dificultate stima de sine și bunăstarea (în cadrul sau nu relaţie).

6. Viziunea relației

O relație ar trebui să fie o experiență pentru a împărtăși bunăstarea, nu pentru ca bunăstarea ta să depindă de relație.

• Articol înrudit: „Regulile comunicării în cuplu”

Relația dintre stima de sine și viața de cuplu

Relațiile sunt o experiență pe care o experimentăm bunăstarea, dar nu o putem controla. În același mod, într-o despărțire simțim că am pierdut controlul asupra o bunăstare și o securitate care a fost un pilon în ziua ta de zi cu zi. Din acest motiv, este obișnuit ca în relații să apară frici și nesiguranțe, iar la rândul lor reprezintă o oportunitate de a învăța să gestionezi ceea ce simți.

Când nu îți gestionezi emoțiile într-un mod funcțional, apar obiceiuri, comportamente care se repetă și care generează din ce în ce mai multă anxietate.

La rândul său, teama de a pierde relațiile ne împiedică să comunicăm asertiv și să ne stabilim limite clare. Această orientare de a ceda celuilalt face ca crizele sau conflictele să fie experiențe mai complicate.

Îmbunătățește-ți stima de sine, astfel încât relațiile tale să se îmbunătățească

Îmbunătățirea stimei de sine depinde de tine, de lucrul cu tine, de învață să gestionezi ceea ce simți și schimbă-ți atenția asupra ta și asupra modului de a trăi relațiile. Relația de cuplu este întotdeauna o experiență complexă care depinde de starea a două persoane diferite. Singurul lucru pe care îl putem face (și cel mai valoros lucru) este să lucrăm cu tine, astfel încât bunăstarea ta să depindă de tine (nu de relație). și astfel poți trăi relații mai pozitive, atât cu tine însuți, cât și cu lumea și cu un posibil partener (un curent sau viitor).

Schimbarea posibilă este cea care are loc în tine

Una dintre cele mai importante lecții învățate din relații (precum și din relații în general) este aceea nu putem controla acea legătură. Este alcătuit din oameni diferiți, care, oricât s-ar aduna, au mereu viziuni diferite. Construirea unei relații pozitive implică faptul că sunt generate acceptarea, încrederea și, la rândul lor, limite clare. Din acest motiv, stima ta de sine trebuie să funcționeze înainte de a trăi relația.

La fel, în fața rupurilor sau crizelor este necesar să trăim un proces de schimbare internă pentru ca situația să nu te copleșească și să genereze mai multă anxietate și descurajare.

Dacă vrei să obții acest lucru, oportunitatea apare prin propria decizie și determinare. În momentul în care decizi că vrei să schimbi ceea ce ți se întâmplă, faci deja cel mai important pas. Dacă vrei să te ajut să o atingi, primul pas este foarte simplu. În Împuternicirea umană Aveți o opțiune disponibilă pentru a programa o primă sesiune cu mine. În acea ședință sau consultație psihologică ne putem cunoaște, descoperi care este cea mai mare dificultate în cazul tău și decide cum o putem rezolva într-un mod stabil.

În orice moment veți avea compania mea, nu doar cu eventuale sesiuni. Veți putea să mă întrebați de ce aveți nevoie și să primiți sprijin atunci când este cel mai important pentru dvs., pe lângă faptul că aveți instrumente și sesiuni săptămânale. Schimbarea de care ai nevoie vine atunci când iei decizia de a trăi acea cale.

Îți mulțumesc că te-ai gândit la tine, Rubén (Psiholog și coach de abilitare umană)