Hotărârile de Anul Nou: Anul acesta, da!

Ianuarie este prin excelență luna bunelor intenții. Cine nu începe anul spunând: „Anul acesta o să...”?

S-ar părea că odată cu noul an se reînnoiește și dorința de a schimba, de a îmbunătăți, de a inova, de a încerca lucruri noi. Poate pentru că schimbarea anului este trăită ca o schimbare de ciclu, o nouă oportunitate de a modifica aspecte ale vieții noastre pe care le-am dori să fie diferite. Poate pentru că este trăit ca un moment de a face bilanțul trecutului și de a concepe un nou viitor.

• Articol înrudit: „Automotivația: ce este și cum să o îmbunătățim”

Înfruntând rezoluțiile din ianuarie

Chestia este că acele rezoluții de Anul Nou nu par să țină în timp. În acest sens, statisticile sunt clare: doar între 10 și 20 la sută din rezoluțiile acelui an devin acțiuni reale peste două-trei luni. Studiile și sondajele arată că, pentru luna februarie, 80% din aceste scopuri au fost abandonate.

Și știm deja că oamenii au o rezistență naturală la schimbare. Știm deja că creierului nostru îi place să ne facă viața ușoară și încearcă să ne așeze în acea zonă a „cunoscutului” care aparent ne oferă un anumit sentiment de siguranță. Și pot să adaug, un fals sentiment de siguranță. Pentru că, de îndată ce reflectăm asupra ei, ne dăm seama că incertitudinea și schimbarea sunt o constantă în viața noastră.

De fapt, în multe ocazii, oamenii se „prind” într-o spirală de nemulțumire – frică – frustrare. Nemulțumire într-un domeniu al vieții noastre, în care nu obținem rezultatele pe care ne-am dori să le avem. Frica de schimbare, frica de a părăsi acea așa-numită „zonă de confort”, a acelui spațiu în care călătorim ca pilot automat, punând puțină conștientizare și trăind atașat acelor obiceiuri pe care le-am construit cu timp. Și frustrare pentru că nu te-ai schimbat sau pentru că nu te simți capabil să te schimbi.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Un cerc care reacționează

Lucrul interesant la acest cerc este că devine un cerc vicios, care se hrănește singur și devine din ce în ce mai greu să ieși din el. Până când se întâmplă ceva care acționează ca un declanșator. Pe drumul nostru se întâmplă ceva care ne face conștienți de ceea ce pierdem, de costul de oportunitate de a continua să fim blocați în acel cerc vicios. Și apoi începem să ne gândim la ce ne-am dori să ni se întâmple, la ce am dori să schimbăm în viața noastră. Incepe sa se nasca dorinta de schimbare. ȘI Acolo se nasc hotărârile de Anul Nou..

Dar atenție, simpla dorință de schimbare nu este un element care este uneori suficient de puternic pentru ca acea schimbare să aibă loc. Câte dorințe se termină în nimic! Câte „mi-ar plăcea” să rămână în vise, poate plăcute, dar până la urmă nu devin realitate!

Și este că oamenii se schimbă doar atunci când simțim nevoia să ne schimbăm. Simplu ca asta. Cu alte cuvinte, schimbarea are loc atunci când se hrănește cu dorință și nevoie. Conștientizarea că vreau această schimbare și, de asemenea, am nevoie de ea, va adăuga un plus de angajament din partea mea încearcă să se întâmple.

Prin urmare, și revenind la începutul reflecției noastre, cheia îndeplinirii rezoluțiilor de Anul Nou din acest an este autocunoașterea și motivația.

Cheile pentru a-ți îndeplini rezoluțiile de Anul Nou (de data aceasta da)

Vă invit să faceți un exercițiu personal, poate cu una dintre acele rezoluții de Anul Nou pe care le aveți în vedere. Făcând și exercițiul, vei putea realiza cum se schimbă perspectiva ta. Gândește-te la un obiectiv pe care vrei să-l atingi anul acesta.

1. mergi la beton

Încercați să răspundeți la întrebarea Ce vreau să obțin?, dar în cel mai specific mod posibil. Adaugă detalii, fii clar ce înseamnă pentru tine fiecare dintre cuvintele cu care îți definești scopul. De exemplu, să ne imaginăm că obiectivul tău este „să mănânci mai bine în 2023”. Ce înseamnă „mai bine” pentru tine? Înseamnă, de exemplu, „mâncare mai sănătoasă”, „mâncare mai echilibrată”, „cantitate mai mică”, „mai multă varietate” etc.? Cu cât obiectivul pe care ni-l propunem este mai specific, cu atât ne va fi mai fezabil să-l atingem..

Evident, bunul simț ne avertizează deja despre utilitatea stabilirii unor obiective realiste. Un obiectiv clar de neatins ne va duce doar la nemulțumirea de a nu-l fi atins. Și este, de asemenea, foarte important să fiu clar în prealabil care vor fi indicatorii de succes, ce trebuie să se întâmple ca să știu că am îndeplinit acel obiectiv. Să fiu clar cum îmi voi măsura progresul va fi, de asemenea, un element foarte util pentru a merge către rezultatul pe care mi-l doresc. Prin urmare, primul element de luat în considerare: determinarea unui obiectiv specific, realist și măsurabil.

2. Alege ceva asupra căruia ai controlul

Al doilea element vine și sub forma unei întrebări: de al cui scop depinde? Și aici, există un singur răspuns: de la mine. Pentru ca un obiectiv să fie adecvat și mai probabil să fie atins, este foarte important să fie al tău. Adică depinde doar de noi înșine.

Conceptul din spatele acestei întrebări este acela de „responsabilitate”, acea capacitate de a prelua controlul, de a ne asuma responsabilitatea pentru ceea ce ni se întâmplă. Acea intrebare ce este in puterea noastra sa facem pentru a rezolva ceea ce ni se intampla, fara sa asteptam ca ceva sau cineva sa vina sa o rezolve. Să ne amintim ce ne-a spus Gandhi, „fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume”.

3. fă-l semnificativ pentru tine

Dacă ai deja clar obiectivul tău, l-ai făcut specific, realist și măsurabil și știi, de asemenea, că depinde doar de tine, Putem trece la al treilea element al ecuației: de ce. Întrebarea este simplă, „pentru ce vrei să-l obții?”, deși răspunsul poate fi mai complex. Care este cu adevărat scopul acelui obiectiv, ce vei câștiga când îl vei atinge.

Puterea acestui răspuns este că ne ghidează către viitor și nu către trecut. Ne concentrează asupra schimbării și ne face mai conștienți de posibilitatea de a o realiza. Schimbarea „de ce” în „pentru ce” ne ajută să dăm consistență noilor noastre acțiuni și stă la baza succesului schimbării.

4. Acordați-vă termene limită realiste

A mai rămas un singur element: timpul. Fiți clar în cât timp doriți să vă atingeți obiectivul. Și din nou, vă invit să faceți o estimare de timp realistă și realizabilă.

Ai deja obiectivul bine definit, scopul potrivit pentru tine?!! Felicitări!! Un prim pas grozav!

Și acum că ai scopul tău, ce altceva trebuie să ții cont?

Ei bine, va fi util să ne gândim că schimbarea este o cale. Că de multe ori nu se va întâmpla peste noapte, că schimbările transformatoare necesită crearea de noi obiceiuri și că este nevoie de repetiție pentru asta. Și asta are de-a face cu funcționarea creierului nostru: pe măsură ce facem și facem o acțiune, noi rețele neuronale sunt consolidate, care încep ca „drumuri de clasa a treia” până devin adevărate autostrăzi.

Cheia este să nu abandonezi vechile obiceiuri, cheia este să încorporezi noi obiceiuri. Și există o lume în această schimbare de percepție.

Un alt concept foarte important în acest proces de schimbare; pe această cale către scopul tău, este acela de a învăța. Cu fiecare experiență, cu fiecare succes și cu fiecare eroare, putem extrage noi învăţare care ne permit să corectăm, să susținem sau să încorporăm inovații în această cale de schimbare. Apropo, va fi și foarte important să te aliați cu răbdare pe această cale.

Odată ce ești gata să începi drumul către obiectivul tău, îți va fi bine să te aliezi cu o emoție care crezi că îți va fi de folos. Când vorbim despre inovare sau intrarea pe un teritoriu necunoscut, iluzia, speranța și curiozitatea sunt de obicei un bun ajutor. Pentru că pentru a începe un proces de schimbare, va fi bine dacă curiozitatea depășește temerile. Și dacă funcționează? Care este cel mai rău care mi se poate întâmpla? Și este că emoțiile ne invită la anumite acțiuni, ne mută să acționăm într-un mod diferit și ne fac să trăim situații dintr-o perspectivă foarte diferită. Cheia este să înțelegem că putem alege ce emoție dorim să ne însoțească pe această cale.

Și, în sfârșit, vă va servi și ai în minte un gând pozitiv și împuternic despre tine pentru a vă ajuta să vă susțineți obiectivul în momente de dificultăți sau când apar obstacole. Gânduri precum „sunt capabil să o învăț”, „alteori am atins obiective pe care le credeam de neatins”, etc. pot fi un mare aliat.

In acest moment, in care ti-ai stabilit un obiectiv potrivit, ti-ai ales o emotie si un gand care te vor insoti pe parcurs, iti poti intari motivatia cu inca un element. Știi deja că motivația este făcută din dorință, din nevoie, dar mai ales din kilogramele de dorință pe care urmează să le pui în realizarea a ceea ce îți dorești. Apropo, motivația este mai degrabă un prieten al angajamentului decât al obligației.

Un „Vreau să o fac” este mai motivant decât un „Trebuie să o fac”. Care este acel element lipsă? Vizualizează-te în acel viitor ideal în care ai realizat deja ceea ce ți-ai dorit. Pentru asta ai imaginația ta, un aliat minunat care să te transporte înapoi în timp.

Acum sunteți gata să vă îndepliniți rezoluția de Anul Nou anul acesta!

Vă doresc mult succes și vă las cu o ultimă întrebare, „ce veți face diferit de mâine?”

Autor: Montserrat Altarriba, Director al Școlii de Coaching EDPyN