Sușuri și coborâșuri emoționale: 7 sfaturi despre ce să faci pentru a le gestiona

Aflați cum să gestionați suișurile și coborâșurile emoționale Este una dintre abilitățile cheie la care trebuie să lucrăm, indiferent dacă mergem regulat sau nu la cabinetul psihologului.

Pe de altă parte, a presupune că nu ne putem modula emoțiile înseamnă a ne limita într-un fel inutile, mai ales când acestea tind să se schimbe rapid și devenim foarte sensibili la ce ni se întâmplă

În acest articol vom vedea o serie de sfaturi pentru a ști ce să facem în fața suișurilor și coborâșurilor emoționale, adopta strategii impotriva instabilitatii de acest tip, și să se adapteze în cel mai bun mod posibil la mediu și la viață în general.

• Articol înrudit: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Ce sunt suișurile și coborâșurile emoționale?

Existența emoțiilor are sens, printre altele, pentru că ele nu apar prin controlul nostru conștient. Datorită lor, nu trebuie să trecem printr-o perioadă lungă de reflecție pentru a ști să ne poziționăm în fața unei idei sau a unui eveniment; pur și simplu adoptăm o atitudine automat și uneori în câteva fracțiuni de secundă.

Cu toate acestea, în unele cazuri natura dinamică a emoțiilor se poate transforma în suișuri și coborâșuri emoționale, care apar atunci când schimbările minime fac ca starea de spirit să se schimbe complet.

Această instabilitate emoțională nu poate doar să genereze disconfort în persoana care o experimentează direct; De asemenea, poate afecta negativ modul în care socializați, deoarece facilitează apariția neînțelegerilor și a eșecurilor în comunicare. Prin urmare, este normal sa cautam solutii, fie căutând un psiholog (pentru cazurile în care calitatea vieții este uzată), fie schimbând anumite rutine de zi cu zi.

Cum să gestionezi instabilitatea emoțională

În continuare vom vedea câteva idei cheie de aplicat în cazul în care nu urmați un tratament psihologic, deși citirea acestora și încercarea de a le urma singur nu poate înlocui munca unui profesionist din domeniul sănătății mental.

1. Vedeți ce situații alimentează suișuri și coborâșuri emoționale

Această instabilitate emoțională apare în orice situație sau rămâne legată de un anumit context sau zonă? Răspunsul la această întrebare vă poate oferi indicii despre măsura în care suișurile și coborâșurile sunt facilitate de elementele din mediul tău.

2. Aflați despre tulburarea bipolară

Ca și în cazul oricărui tip de tulburare psihologică, Tulburarea Bipolară poate fi diagnosticată doar de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale prin evaluări personalizate. Totuși, simplul fapt de a citi despre ea ne poate ajuta să înțelegem ce ni se întâmplă, comparând simptomele asociate cu ceea ce se întâmplă în acel caz.

Mai exact, Tulburarea Bipolara se caracterizeaza prin stadii de manie, in care predomina euforia si optimismul si motivatia extrema, cu alta de tip depresiv. Aceste etape sunt de obicei lungi (câteva zile la rând, sau săptămâni), iar simptomele sunt foarte extreme și relativ independente de ceea ce ni se întâmplă.

Așadar, dacă suișurile și coborâșurile emoționale nu sunt extreme și nu durează mai mult de o zi, nu există niciun motiv să credem că acesta poate fi cazul. fenomen care ne afectează, în timp ce în cazul opus este indicat să participăm la o evaluare psihologică, chiar ținând cont acea Nu trebuie să fie tulburare bipolară. De asemenea, rețineți că există tendința de a se identifica cu simptomele tulburărilor mintale, în ciuda faptului că această relație nu există cu adevărat sau este exagerată.

• Te-ar putea interesa: "Tipuri de tulburare bipolară și caracteristicile acesteia"

3. Dormi bine și mănâncă corect

În multe cazuri, instabilitatea emoțională se datorează frustrării alimentate de condiția fizică proastă. Oameni care nu își pot asuma bine costul energiei pe care le cere viața de zi cu zi tind să aibă un nivel mai ridicat de anxietate, ceea ce îi face să reacționeze într-un mod mai extrem la stimuli negativi.

Prin urmare, să dormi suficient și să ai grijă de dieta ta va ajuta la prevenirea apariției acestui deficit energetic, care se reflectă în starea emoțională.

4. Învață să te înconjori de oamenii potriviți

Există momente când suișurile și coborâșurile emoționale apar din dinamica relațională defectuoasă, poate din cauza conflicte cu o altă persoană, pentru amintiri asociate cu cineva și pe care am prefera să le uităm sau pur și simplu deoarece atitudinile predominante într-un grup nu ne ajută la nimic.

De aceea este important să fim clari că dacă o relație nu ne face să ne simțim bine, este total legitim să o întrerupem, chiar și temporar, până ne revenim.

5. Nu forțați apariția altor emoții

Dacă încerci să te „forțezi” să te simți diferit, asta îți va provoca doar frustrare, deoarece nu va funcționa. În schimb, este mult mai util să influențezi indirect modul în care te simți expunându-te la medii care transmit felul în care vrei să te simți.

În orice caz, în cazul suișurilor și coborâșurilor emoționale, nici aceasta nu poate fi soluția definitivă, întrucât Poate fi eficient doar atunci când a apărut deja schimbarea bruscă pe care doriți să o evitați să se repete. constant.

6. Acordă-ți timp să te deconectezi

Intrând într-o fază în care ideile care ne obsedează și mediile cu care ne bombardează motivele de îngrijorare este foarte pozitivă, deoarece ne permite să ne recâștigăm forțele și să reluăm acele provocări de zi cu zi cu energie reînnoit.

Dacă este posibil, schimba locurile, astfel încât mediul tău fizic să nu-ți amintească de ceea ce te face să experimentezi stres.

7. Du-te la psiholog

Dacă nu reușești să gestionezi adecvat instabilitatea emoțională, nu te învinovăți; domeniul emoțiilor funcționează prin procese care nu depind de controlul nostru voluntar și îl putem influenţa doar indirect, modificându-ne modul de a ne raporta la ea. context. In aceasta din urma, terapia psihologică funcționează foarte bine.

Deci este important cauta un psiholog sau o echipa de psihologi si lasa-te sfatuit si ajutat. Lucrând de la ședințele de consultație și prin rutinele indicate de profesionist, vom face ceea ce este necesar pentru a ne îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni.

Referințe bibliografice:

• Salmuri, F. (2015). Rațiune și emoție: resurse pentru a învăța și a învăța să gândim. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. c. (2007). Nu Sclavul Pasiunii. Oxford: Offord University Press.