Nu am chef să ies din casă: ce să fac, în 6 sfaturi utile

Este absolut firesc ca uneori în viața noastră să nu avem chef să plecăm de acasă și să preferăm să rămânem făcând o activitate care ne place în intimitatea noastră.

„Nu am chef să ies din casă” poate deveni un răspuns frecvent la orice invitație care ni se face. Nu este nimic ieșit din comun cu asta, atâta timp cât nu devine un comportament intens și recurent. Altfel, am putea chiar să încetăm să ne îndeplinim obligațiile stând în casa noastră irațional, de parcă ar fi fost un exil voluntar.

În acest articol vom vedea cum ar putea apărea această situație și câteva modalități de a o preveni și depășim-o în cazul în care ne trezim deja prezentând acest comportament de izolare socială voluntar.

• Articol înrudit: "Nu am chef să fac nimic: sfaturi pentru a-și recăpăta motivația"

De ce nu am chef să ies din casă?

Nu vreau să plece de acasă Poate răspunde la diverși factori, toți de natură foarte personală.. Fiecare persoană ar putea avea motivele sale în funcție de percepția pe care o are asupra situației sale actuale, iar aceste motive pot fi reale sau fictive.

De exemplu, dacă simțim că la școală sau la universitate suntem motivul unui ridicol constant și că toată lumea bârfește mereu despre noi, această percepție a lucrurilor ar putea fi un motiv pentru a nu vrea să meargă la locul de studiu, sau pentru a nu vrea să plece de acasă, în general.

De fapt, una dintre principalele cauze ale comportamentului de izolare socială la oameni este percepția pe care ei înșiși o au despre viața lor de zi cu zi.

La început s-ar putea să nu pară ceva prea important pentru a trece de la plecarea de acasă evita situațiile enervante, dar dacă nu avem capacitatea de a face față unor astfel de situații ale noastre viaţă, comportamentul de evitare și izolarea socială ar putea fi intensificate.

Există chiar riscul ca aceasta să devină o problemă semnificativă în viața persoanei afectate diverse domenii ale vieții tale de zi cu zi, cum ar fi personal, serviciu, academic și social.

Care sunt cele mai frecvente cauze?

În următoarele câteva rânduri, vom vedea câteva dintre cele mai comune motive pentru care o persoană ar putea să nu simtă chef să plece de acasă.

1. stări depresive

Stări depresive la o persoană, motivat de o experiență negativă care a fost trăită, reală sau imaginată, poate determina oamenii să evite părăsirea casei de teamă să nu se regăsească din nou în situații incomode.

În depresie majorăDe fapt, problema este mai profundă: persoana nu are chef de nimic.

2. stări anxioase

Anxietatea însoțește de obicei depresia, dar poate apărea și singură, atunci când persoana are ideea că lucrurile pe care ar trebui să le facă în afara casei vor merge prost.

Este un model de gândire accelerat și catastrofal în care subiectul presupune că i se va întâmpla ceva neplăcut dacă își părăsește casa și, prin urmare, evită să facă acest lucru.

3. procesele de doliu

Pierderea unei persoane dragi sau a unui obiect semnificativ pentru noi poate declansa un comportament de izolare la domiciliu, toate motivate de tristete.

Subiectul care trece printr-un proces de doliu se izolează de realitate, pentru că i se pare advers și și-ar dori să o poată schimba într-un fel. Văzând că nu o poate face, el decide să scape, de obicei rămânând acasă pentru perioade lungi de timp.

4. gândire radicală

Oamenii cu gândire radicală sunt puțin toleranți cu frustrarea că lucrurile nu sunt așa cum cred ei; și dacă ceva merge în sens invers față de ceea ce și-ar dori, ei tind să se comporte disproporționat, inclusiv petrecerea zilelor întregi acasă.

5. Stil de viață nesănătos și obositor

Orele de lucru prea grele sau menținerea unui stil de viață în care există puțin somn și o dietă proastă de asemenea, îi încurajează pe oameni să creadă că „nu am chef să ies din casă” atunci când ceea ce se întâmplă cu adevărat este că nu au chef deoarece nu pot cheltui mai multă energie pentru a se mișca.

Ce să faci pentru a o depăși?

Comportamentul de izolare la domiciliu poate fi prevenit în mare măsură dacă suntem capabili să vedem lucrurile așa cum se întâmplă cu adevărat și nu irațional. Să vedem cum o putem realiza.

1. Verificați cu cât timp în urmă ați prezentat comportamentul

Realizarea de cât timp nu ne-am dorit să ieșim din casă ne face să conștientizăm ce este în neregulă. începând de acolo putem începe să lucrăm la rezolvarea problemei, împiedicând-o să dureze mai mult.

2. Identificați ce ar fi putut motiva comportamentul

Dacă putem stabili ce s-ar fi putut întâmpla cu noi, astfel încât să nu vrem să părăsim casa noastră, va fi mult mai ușor să începem să lucrăm la rezolvarea conflictului.

Odată ce ați specificat-o, trebuie să evaluați cauza într-un mod obiectiv, fără a lăsa emoțiile să genereze părtiniri.

Realitatea este așa cum este, nu așa cum ți-ai dori să fie.. Dacă într-adevăr ai un stil de viață agitat, de exemplu, să-ți dorești să ai puterea să treci cu toate acestea nu va schimba faptul că trebuie să te odihnești.

3. Gândiți-vă cum vă afectează faptul că nu părăsiți acasă

Acest exercițiu este util pentru a înțelege asta comportamentul de izolare nu ne avantajează deloc; în schimb, ne împiedică să ne confruntăm cu situația reală și ne ține exact acolo unde nu vrem să fim. Trebuie să interiorizăm această realitate și să căutăm cele mai bune modalități de a face față problemei.

4. stabiliți programe

Programele sunt un suport foarte important pentru a stabili obiceiuri care ne determină să ne îmbunătățim noi insine, iar in acest sens ajuta foarte mult la adoptarea unui stil de viata mai activ si mai putin sedentar. Printează-l și ține-l la vedere, după ce l-a umplut cu activități stimulatoare care te determină să socializezi în afara casei și să te miști în spații deschise pentru a te menține în formă, va acționa ca un stimulent și un memento constant ce ar trebui să faci pe parcursul zilei.

5. Stabiliți rutine de exerciții aerobice în aer liber

Activitățile precum mersul la alergare sau mersul cu bicicleta sunt stimulatoare încă de la prima sesiune, având în vedere că nu sunt foarte complexe și oferă obiective clare și simple. În plus, acest tip de activitate este benefic pentru tulburările de anxietate și dispoziție.

6. Dacă toate celelalte nu reușesc, mergi la terapie psihologică

Terapia este de mare ajutor pentru persoanele care doresc să părăsească izolarea acasă. Psihoterapeutul te poate ajuta sa evaluezi situatiile care te-au condus in acel punct si impreuna va fi mai usor sa gasesti metode adaptative de coping pentru a depasi conflictul.

Referințe bibliografice:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Activarea comportamentală pentru tulburările de anxietate. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). „Izolarea socială: o ciuma modernă”. Psihologia Astăzi.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). „O analiză componente a tratamentului cognitiv-comportamental pentru depresie”. Jurnal de Consultanță și Psihologie Clinică. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Izolarea socială: nevoia de a vă întoarce unul la altul. Întâmpinarea provocărilor trimestriale.