Cum să-ți recâștig încrederea în sine? 5 perspective cheie

Multe dintre lucrurile bune pe care le putem face în viața noastră nu depind atât de mult de abilitățile noastre înnăscute, ci modul în care credem în posibilitățile noastre de a face față provocări.

Cu alte cuvinte, aproape nimeni nu reușește în cele mai importante proiecte ale sale pur și simplu pentru că are talent. Este mai important să avem un amestec de noroc (pe care, nu-l vom nega, influențează) și încredere în sine, o dispoziție psihologică care ne permite să trecem de la dorințe la fapte, trecând la treabă santier. De fapt, fără acest factor, nici măcar nu vom lua în considerare prea multe proiecte pentru început.

Acum, nivelul de încredere în sine nu este fix, dar vine și pleacă în funcție de experiențele noastre și de modul în care le interpretăm. Astfel încât... Cum să recâștigăm încrederea în sine dacă încetăm să ne bucurăm de influența ei benefică din cauza problemelor de stima de sine? Să vedem câteva recomandări pentru a promova această schimbare a cadrului mental care ne permite să credem din nou în noi înșine.

• Articol înrudit: "6 sfaturi (și obiceiuri) bune pentru a-ți crește stima de sine"

Ce este încrederea în sine?

Unul dintre cele mai cunoscute fenomene din lumea psihologiei este așa-numitul efect de profeție auto-împlinită. Practic, este un concept care servește la indicarea modului în care de multe ori simplul fapt de a anticipa că se va întâmpla ceva crește șansele ca evenimentul prezis să se producă, sau cel puțin unul foarte asemănător.

Să ne gândim, de exemplu, la ce ni se poate întâmpla dacă, coborând pe stradă, trecem pe lângă O mulțime de oameni care stau pe un perete jos și din anumite motive credem că vor găsi modul nostru de a ne comporta ciudat. mers pe jos; cu siguranță, vom încerca să preluăm controlul „conștient” al picioarelor noastre și mersul va fi ceva spectaculos, ciudat ochiului.

Ei bine, cu încrederea în sine se întâmplă ceva foarte asemănător. Faptul de a avea încredere în posibilitățile noastre poate fi dăunător dacă avem o stimă de sine foarte umflată care ne face să ne supraestimăm. virtuți și abilități, dar în cele mai multe cazuri, ne ajută să ne apropiem de obiectivele noastre și să progresăm în viața personală și profesional.

Astfel, încrederea în sine este un fenomen legat de stima de sine care ne predispune sa facem primii pasi pentru a indeplini sarcini complicate sau care reprezintă o provocare.

Din păcate, există multe situații în viață care sunt capabile să ne reducă încrederea în sine. Nu trebuie să fie un declin brusc, poate fi treptat, așa cum se întâmplă adesea cu îmbătrânirea. Totuși, această tendință poate fi contracarată prin adoptarea de obiceiuri utile pentru a recâștiga încrederea în sine.

• Te-ar putea interesa: "Profeții care se împlinesc de sine sau cum să te transformi într-un eșec"

Cum să recâștigi încrederea în sine

Iată câteva sfaturi care, odată încorporate în viața de zi cu zi sub formă de obiceiuri, vor crește semnificativ șansele ca încrederea în sine să fie din nou puternică. Desigur, niciunul dintre ele nu este suficient de la sine pentru a atinge acest obiectiv, așa că cel mai bine este să schimbi câteva dintre acestea și să le adaptezi la modul tău de viață și contextul personal și profesional.

1. Creați programe

Primul lucru de făcut este rupe cu atitudinea pasivă față de viață a cuiva care și-a pierdut încrederea în sine. Acest lucru te va activa astfel încât, încetul cu încetul, ideea de a te lansa în a face lucruri de care nu credeai că ești capabil să ți se pară mai puțin nebunească.

Așadar, începeți prin a stabili linii directoare simple pentru a vă structura de zi cu zi și pentru a menține regularitatea în modul în care distribuiți activitățile săptămânal după săptămână. Este bine că te dedici exclusiv acestui prim pas timp de aproximativ o lună. Odată consolidat în rutina ta, îți va fi mult mai ușor să faci următoarele.

De asemenea, deși poate părea un lucru mic, această primă piatră de hotar este deja un motiv pentru a te vedea cu ochi mai buni; Până la urmă, majoritatea oamenilor nu pun în practică această filozofie a disciplinei, ceea ce le aduce unele probleme pe care le vei evita din acel moment.

2. Faceți exerciții fizice moderate

Pe aceeași direcție a pornirii, exercițiile regulate ajută foarte mult. Nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine fizic și vă va permite să evitați o parte din riscul de a suferi de boli. De asemenea, în câteva luni sau chiar săptămâni, dovezile că ești capabil să dobori propriile recorduri vor apărea dezvăluite în forma corpului tău.

3. Socializați ca egali

Un alt aspect al vieții care servește la recâștigarea încrederii în sine este să nu mai vedem conversațiile ca momente în care ceilalți ne testează, sau în care ne putem prosti. Gândește-te că nu ești acolo pentru a te mulțumi și că ești perfect capabil să găsești modalități nu numai pentru a face arătați cine sunteți, ci pentru a vă cunoaște interlocutorii și a evalua dacă merită să vă dedicați timp.

4. Învață să identifici gândurile de auto-sabotare

A merge să-ți reconstruiești încrederea în sine presupune să faci un efort, să te expui chiar și puțin la situații în care ne putem simți vulnerabili pentru că mereu sunt provocări de rezolvat. Acest lucru face foarte ușor să păstrați scuze pentru a nu merge mai departe.

Pentru a evita acest lucru, luați cu dvs. un mic bloc de note și amintiți-vă fii atent la gândurile tale atunci când îți concentrezi atenția asupra acelor obiective care te așteaptă. Dacă vreunul dintre ei este o scuză pentru a-l lăsa, notează-l și încearcă să-l amintești, astfel încât să nu fie din nou o amenințare din cauza expunerii la ispită.

5. Marcați-vă un proiect personal

Gândiți-vă la un proiect căruia vă puteți dedica luni sau ani, planificați-l și executați-l petrecând ceva timp în fiecare săptămână. Este important ca progresul sa fie usor de masurat si ca daca il faci bine sa fie cumulativ.

De exemplu, învață o limbă autodidactă, începe o mică afacere paralelă cu locul tău de muncă munca obișnuită, învață o formă de artă sau meșteșuguri pe care o poți stăpâni și perfecționa etc.

Cauți asistență psihologică?

A avea ajutor profesionist este întotdeauna de mare ajutor atunci când vine vorba de întărirea stimei de sine și de a nu mai avea probleme de încredere în sine. Dacă ești interesat de această opțiune, poți conta pe echipa noastră de psihologi din centru UPAD Psihologie și Coaching, situat în Madrid (Calle Rey Francisco, nr. 27). Pentru a vedea informațiile noastre de contact, faceți click aici.

Referințe bibliografice:

• Judecătorul, T. LA.; Bono, J. ȘI. (2001). „Relația dintre trăsăturile de bază ale autoevaluării - stima de sine, autoeficacitatea generalizată, locul de control și stabilitatea emoțională - cu satisfacția la locul de muncă și performanța la locul de muncă: o meta-analiză." Jurnal de Psihologie Aplicată. 86 (1): p. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). „Stima de sine profesională: o competență de mediere pentru inovarea în practicile pedagogice” (PDF). Jurnalul Iberoamerican privind calitatea, eficacitatea și schimbarea în educație 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Prima ed. canadiană). Toronto: Thomson Nelson.