Metoda Feldenkrais: conștientizarea corpului nostru

Viața modernă tinde să ne conducă către unii obiceiuri foarte sedentare. Dacă ești ca majoritatea oamenilor din Occident, chiar dacă simți că răspunzi cererile de zi cu zi în multe câmpuri de luptă (muncă, familie, comunitate etc.) adevărul este că, la practică, corpul tău tinde să se obișnuiască cu aceleași mișcări și aceleași posturi. Să luăm în considerare, de exemplu, câte ore pe zi stăm jos, și ce postură adoptă trunchiul nostru când o facem. Monotonia și pasivitatea sunt constante în viața majorității grupelor noastre de mușchi, iar acest lucru este ceva care afectează calitatea vieții noastre.

Din fericire, există modalități de a ne reactiva corpul pentru a fi mașina versatilă și fiabilă care de milenii a fost modelat de evoluţie. Atât în ​​lumea fitness-ului, cât și în cea a sănătății și medicinei, aceasta devine din ce în ce mai importantă pentru a extinde posibilitățile de mișcare pe care sedentarismul le-a scurtat încă de la noi copilărie.

El metoda Feldenkrais este unul dintre aceste îndemnuri la acțiune.

Ce este metoda Feldenkrais?

El metoda Feldenkrais propune un mod de a învăța (sau de a reînvăța) funcționarea propriului corp bazată pe modele de mișcare și generarea anumitor stări mentale. În sesiunile sale, un expert indică cum să efectueze anumite mișcări în timp ce practicantul le execută și își concentrează atenția asupra lor. Obiectivul acestui lucru este ca creierul să înregistreze bine asocierile dintre mișcările, mușchii care sunt activați și senzațiile pe care aceasta. are loc, astfel încât aceste mișcări devin parte din repertoriul obișnuit și sunt executate automat, fără a fi nevoie să ne concentrăm asupra lor. aceasta.

Obiectivele principale ale metodei Feldenkrais sunt îmbunătățirea posturii, gama de mișcare, coordonarea și flexibilitatea, precum și optimizarea eficienței în utilizarea grupelor musculare.

Pe scurt, metoda Feldenkrais este un sistem de educație somatic care ridică nevoia de a profita la maximum de posibilități de mișcare și forță a corpului însuși, pentru a putea funcționa în orice situație fără efort și tensiune inutil.

Cum se realizează?

Există două modalități de bază în care poate fi urmată metoda Feldenkrais: grup și individual. Ambele își pun însă aceleași obiective și ambele propun și exerciții centrate pe mișcare și atenție direcționată.

Sesiunile constau in repetarea unor serii de miscari usor de executat. Practicantul face de obicei acest lucru în timp ce stă întins pe o saltea, deși unele serii se fac în picioare. In timpul sedintelor este necesara urmarirea unor instructiuni care se refera atat la miscarile observabile, cat si la starile psihice ale celui care o practica, cu obiectivul de baza ca atentia este total concentrata asupra miscarilor pentru ca pe viitor sa poata fi efectuate automat în tot felul de situaţii care o impun. Mișcările folosite în metoda Feldenkrais nu implică niciun efort sau durere, deoarece articulațiile și tendoanele nu sunt forțate brusc.

Faptul că aspectele fizice (mișcare) și psihologice (atenție) sunt subliniate este un semn al filozofia minții de la care pleacă metoda Feldenkrais: ea presupune o componentă fizică și una psihică care trebuie să funcționeze armonios pentru ca întregul sistem (persoana) să funcționeze așa cum trebuie. Este o abordare dualistă Mintea corpului în care particularităţile fiecăreia dintre cele două componente trebuie recunoscute pentru ca ambele să fie bine integrate.

Critica din știință

Metoda Feldenkrais plasează în vizor obiective interesante din punct de vedere al fitnessului și sănătății, ținând cont de faptul că De multe ori înțelegem că o formă fizică bună constă în a avea multă forță și puțină grăsime și ignorăm aspecte precum flexibilitatea sau eficiența energetică.a mișcărilor și posturilor noastre.

Cu toate acestea, și în ciuda faptului că Feldenkrais și-a început studiile pe acest subiect cu zeci de ani în urmă, Se consideră că nu există suficiente dovezi empirice să-și fundamenteze principiile cu avizul științei și că, în orice caz, sunt necesare mai multe studii pentru a-i verifica eficacitatea. Adăugând la aceasta faptul că metoda Feldenkrais nu ridică necesitatea de a atinge obiective măsurabile extern, ci care situează progresul în subiectivitatea pacientului (întrucât este un proces personal), tinde adesea să-l asocieze cu pseudoştiinţă si cultura new age.

Pe de altă parte, multe dintre beneficiile pe care se spune că le are metoda Feldenkrais nu au nimic de-a face cu aspectele funcționale ale forță și mișcare, deoarece sunt mai degrabă aspecte cognitive, cum ar fi capacitatea de a căuta noi soluții, și chiar subiective, cum ar fi îmbunătățirea stimei de sine. Acestea sunt presupuneri care pentru moment se bazează mai mult pe teorie decât pe dovezi empirice și asta Nici nu ies dintr-un cadru teoretic consolidat.

Aceasta nu înseamnă însă că practicarea exercițiilor propuse în metoda Feldenkrais nu implică niciun tip de beneficiu. Pe de o parte, se poate înțelege că dincolo de îmbunătățirea sau nu a gamei de mișcare și a obiceiurilor posturale, respectarea acestui sistem poate duce la o creștere a satisfacției sau poate contribui cu alte aspecte pozitive asociate la Efectul placebo. Pe de alta, de asemenea de asemenea, poate îmbunătăți unele aspecte funcționale și măsurabile ale corpului uman, și că lipsa unor studii independente și bine concepute pe acest subiect maschează aceste avantaje. Vom ști acest lucru doar pe măsură ce se fac mai multe cercetări asupra metodei Feldenkrais.