Igiena mintală: strategii de vindecare a psihicului

Igiena mintală este un concept folosit pentru a se referi la setul de obiceiuri și strategii datorită căreia mintea noastră este în armonie cu mediul în care trăim și cu oamenii cu care interacționăm.

Astfel, avem igienă mentală nu numai atunci când creierul nostru este „sănătos”, ci și atunci când ceea ce facem și spunem se potrivește bine cu viața pe care vrem să o trăim într-un context dat. Acest fenomen este legat de un Stimă de sine mare, a autoconceptul adecvat și un mod de a privi viața care se îndepărtează de stagnare emoțională și credințe limitative.

Igiena mintală și importanța contextului

De multe ori ne gândim la bunăstarea psihologică ca pe deplin la îndemâna individului. Adică, ceva care se naște din interiorul propriu în mod spontan (sau prin forța lui voință) și care vine să acopere complet experiența de viață a persoanei aflate în orice situație posibil.

Ideea igienei mentale pleacă totuși de la o concepție mai completă a bunăstării psihologice și a calității vieții, deoarece se bazează pe presupoziția că ființele umane sunt bio-psiho-sociale.

Aceasta înseamnă că, la fel cum suntem capabili să schimbăm mediul în care trăim, interacțiunea corpului nostru cu mediul ne transformă și noi. Astfel, bunăstarea mentală nu este o stradă cu sens unic, ci are două: ce alegem să facem și ce ne dă înapoi contextul în care trăim.

Pe scurt, igiena mintală constă într-un echilibru emoțional și cognitiv între așteptările noastre și ceea ce ni se întâmplă în aici și acum. Prin urmare, este foarte aplicabil atunci când vine vorba de a vorbi despre calitatea vieții într-un mod holistic.

Chei pentru aplicarea igienei mentale

Mai jos puteți găsi o serie de sfaturi generale pentru a putea avea igienă mintală și bucurați-vă de beneficiile sale. În orice caz, trebuie avut în vedere faptul că fiecare persoană este diferită și trebuie să reflectezi asupra a ceea ce poate fi cel mai bun mod de a le aplica în viața ta.

1. Întrebați-vă așteptările

Uneori, o mare parte din durerea emoțională pe care o produce viața noastră provine din existența așteptărilor nerezonabile. De aceea este bine să te întrebi dDe unde au venit acele așteptări?: Sunt rezultatul publicității și marketingului? Ne comparăm cu oameni pe care cu greu îi cunoaștem, care își pot livra cu ușurință cea mai bună versiune?

2. Scapă de imposibil

O altă cheie pentru aplicarea igienei mentale este reflectarea asupra obiectivelor sunt, prin definiție, de neatins. Acest lucru ne va permite, mai întâi, să renunțăm mai ușor la aceste obiective și, în al doilea rând, să ne îndreptăm atenția către obiective provocatoare și realiste care ne lipsesc și care ne-ar putea ajuta să pornim pe o cale de dezvoltare personală.

3. Ai grijă de relațiile tale

Opriți-vă și gândiți-vă la relațiile voastre și dacă acestea sunt sau nu simetrice. Îți petreci mult timp dedicând timp și efort pentru a rămâne aproape de oameni care nu îți corespund? Pierdeți ocazia de a vă lega de oameni pentru care sunteți foarte importanți? Prietenia și afecțiunea nu sunt o marfă, dar merită cultivate pentru binele reciproc.

4. Gândește-te la nevoile tale de bază

Este dificil să te simți bine psihologic dacă nevoile de bază nu sunt acoperite. De aceea pentru a aplica igiena mintală este necesar să aveți garantată o dietă bună, o casă și destule ore de somn.

Acest ultim factor, care este adesea ignorat, este esențial pentru ca organismul nostru să se repare (inclusiv creierul nostru, responsabil pentru viața noastră mentală) și, În ceea ce privește dieta, este important să fie clar că a mânca mult nu echivalează cu a avea toate materialele de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. bine.

• Articol asociat: "7 semne psihologice că nu dormi suficient"

5. Practicați rezistența

Reziliența este capacitatea de a face față situațiilor de criză care ne pot pune fericirea în pericol, cum ar fi moartea unui prieten sau o concediere. Practicarea acestuia implică învățarea ne distanțăm de lectura pesimistă a realității care poate veni mână în mână cu aceste situații și să ne vadă prezentul și viitorul cu o perspectivă mai mare. Aceasta va fi o strategie puternică care ne va alimenta igiena mentală.

6. Stabiliți obiective specifice

Nu există nimic care să ne activeze atât ființa, cât și o serie de obiective care au un sens pentru noi. Stabilirea unor obiective bine definite ne va permite să rămânem activi în timp ce ne exercităm ingeniozitatea și gestionarea emoțiilor noastre, astfel încât, lucrând într-un mod coordonat, să ne permită să ajungem unde noi vrem.

Mai mult, faptul bifați limita de câteva zile ajuta la combate amânarea (sau sindromul „O voi face mâine”).

7. Practicați atenția

Gestionarea pauzelor și a momentelor de relaxare este esențială pentru aplicarea igienei mentale; Nu putem să ne gândim mereu la același lucru sau să facem aceleași activități frenetice. Odihnește-te de la muncă și responsabilități Ne va permite să ne eliberăm mintea și să ne străpungem gândurile.

Acest lucru poate fi realizat prin meditație sau Sănătate mintală. Și, dacă facem acest lucru în medii foarte calme și naturale, care nu conțin referințe la obligațiile noastre, mult mai bine.