Insomnie datorată stresului: care sunt simptomele sale și cum să le combateți

Insomnia datorată stresului este una dintre principalele probleme de sănătate cu care se confruntă mulți oameni în ziua lor. Este un tip de tulburare de somn care are un impact direct atât asupra uzurii corpului, cât și asupra riscului de a face greșeli și a fi expus la risc în fiecare zi, iar această situație, la rândul său, poate crește stresul, care se agravează situatie.

În acest articol vom vedea atât sfaturi cu privire la modul de combatere a insomniei de stres, cât și simptomele tipice ale acestei tulburări.

• Articol înrudit: "Cele 12 tipuri de insomnie (în funcție de durata, severitatea și simptomele lor)"

Insomnia de la stres: cum apare?

În momentul adormirii și adormirii, percepția noastră asupra posibilelor pericole sau probleme care ne așteaptă este foarte important. Dacă există ceva care ne face să credem că suntem într-o situație vulnerabilă, sistemul nervos va avea tendința rămâneți în stare de alertă, deoarece acest lucru face mai probabil că vom căuta o soluție de corect acum.

Din păcate, în societățile occidentale, problemele nu se referă adesea la explorarea mediului pentru resurse. în apropiere sau în locuri sigure la care să se adreseze, dar au legătură cu scopuri mai abstracte și cu mulți pași intermediar. De exemplu, susțineți un examen săptămâna viitoare sau reconciliați-vă cu o persoană care trăiește departe.

Deci, la culcare, nu este întotdeauna practic să simți această neliniște și singurul lucru de făcut este să încerci să adormi. În aceste cazuri apare partea mai puțin mable a acestui mecanism de adaptare la mediu: insomnie datorată stresului.

• S-ar putea să vă intereseze: "Primele 7 tulburări ale somnului"

Simptome

Principalele simptome ale insomniei de stres sunt apariția gândurilor intruzive și a imaginilor mentale care dificultățile apar din nou în conștiința noastră, dificultăți în găsirea unei poziții în care simțim confortabil, imposibilitatea de a ne dezactiva atenția de la un subiect specific, și în cazuri extreme, tremurături din alte cauze decât temperatura.

În alte cazuri, insomnia de stres nu se manifestă numai atunci când încearcă să adoarmă, ci și ne face să ne trezim în mijlocul nopții fără să ne simțim deosebit de somnolenți și nevrând să rămână în pat.

Desigur, aceste semne nu ar trebui să fie legate de boală sau de faptul că au dispărut. să dormi la ore ciudate, deoarece aceștia sunt factori care au un impact clar asupra modului în care dormim pe scurt termen.

Ce trebuie să faceți pentru a reveni la somn?

Acestea sunt câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a începe să dormiți de calitate și, în general, să te simți mai bine.

1. Acordă-ți o marjă

Este important să vă evaluați propria sănătate și să nu faceți să apară faptul că lipsa somnului este ceva circumstanțial sau o simplă sursă de disconfort. Dacă nu rezolvați problema, este mai ușor să se înrăutățească și să crească zi de zi.

Deci, rupeți momentan cu acele responsabilități care nu sunt clar urgente și dedicați o singură zi pentru a intra din nou în dinamica somnului bine. Aceasta implică lipsa mai multor lucruri în prima zi, dar în schimb creăm situațiile propice pentru a ne oferi cât mai mult pe noi înșine pentru săptămânile următoare. Odată ce insomnia datorată stresului nu există, vom fi mult mai eficienți dedicându-ne sarcinilor noastre și vom pierde mai puțin timp.

2. Evitați utilizarea ecranelor la amurg

În timpul orelor înainte de culcare, încercați să evitați expunerea la lumini puternice și ecrane. În acest fel, sistemul tău nervos nu va rămâne activat așa cum ar fi în orele de lumină mai naturală.

3. Faceți sport dimineața

Sportul este o modalitate bună de a ameliora stresul și, în acest sens, este bine să îl folosiți ca resursă. Cu toate acestea, evitați cu orice preț să o practicați cu câteva ore înainte de cină sau după. Dacă nu, corpul tău va fi în continuare activ atunci când încerci să adormi.

4. Nu luați stimulente

Orice s-ar întâmpla, evitați să luați orice substanță care vă activează în mod semnificativ sistemul nervos, ca cafeaua.

5. Practicați exerciții de relaxare

Recurgând la aceste exerciții simple din când în când, vă veți ajuta să vă mențineți nivelul de stres să nu devină prea mare. În ele, veți lucra mai ales cu atenția dvs. și cu modelele de respirație. Acesta din urmă te va ajuta să oxigenezi mai bine cu mai puțin efort, astfel încât să oferiți motive pentru ca sistemul dvs. nervos să nu rămână în stare de alertă.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

6. Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil

Pare evident, dar de multe ori înrăutățim problemele de somn pretinzând că adormim într-un pat care nu este pregătit corespunzător sau într-un loc care nici măcar nu este conceput pentru ca tu să dormi el.

Deci, asigurați-vă că locul este suficient de mare pentru a se întinde bine în el, că foile se adaptează la temperatură și că nu există obiecte care să vă limiteze mobilitatea, ținând cont că, în timp ce dormi, îți vei schimba poziția de multe ori.