10 trucuri psihologice pentru a slăbi

Ești unul dintre acei oameni care se îngrașă aproape fără să-și dea seama? genetică iar metabolismul fiecărei persoane este strâns legat de o înclinație mai mare sau mai mică de a câștiga în greutate. Realitatea (puțin ciudată) este aceea există factori în corpul tău greu de schimbat, și, prin urmare, a avea câteva kilograme în plus este ceva pe care mulți oameni nu îl pot remedia cu ușurință.

Cu toate acestea, există motive (dovedite științific) care invită optimismul celor care doresc să slăbească. Nu numai că ne îngrășăm pentru că avem „o genetică proastă” sau pentru că mâncăm mult sau facem puțin sport. De fapt, studii recente arată că, mai mult decât cantitatea din ceea ce mâncăm, calitate ( de calitate inferioară, se înțelege) ceea ce intră în noi prin gură și care merge de obicei la țesuturile adipoase (mânere de dragoste, curele de cartuș, burtă ...)

Din fericire, există problema unei diete slabe o serie de resurse disponibile pentru a-și atenua efectul, pentru a învăța obiceiuri noi și mai bune și astfel să vă puteți simți mai ușor și mai sănătos.

Psihologia are multe de spus în modul în care mâncăm

psihologie si nutriție sunt discipline de studiu care sunt din ce în ce mai legate, așa cum am văzut într-o postare anterioară:

• „Psihologie și nutriție: importanța nutriției emoționale”

exista mai multe trucuri psihologice care pot fi foarte utile atunci când slăbești. Cea mai recentă tendință în cercetătorii care studiază procesele de transformare a corpului (creșterea în greutate și pierderea în greutate) este de a evalua impactul psihologie și cum ne influențează silueta.

Unul dintre cei mai respectați teoreticieni din acest domeniu este Brian Wansink, de la Universitatea Cornell, care este onorat să fi fost recrutat de casa Alba să dezvolte ghiduri nutriționale și de hrănire în Statele Unite.

Cultura și obiceiurile sunt cei mai buni aliați ai obezității

Wansink pozează importanța mediului familial și social în dezvoltarea supraponderalității și a obezității:

„Mulți oameni pe care îi cunosc mănâncă mult mai mult decât este recomandat. Și nu mănâncă atât de mult pentru că au un apetit excesiv, ci pentru că mediul lor cel mai apropiat (familia, prietenii) îi încurajează să facă acest lucru. Mai mult, Există o întreagă comercializare a produselor alimentare XXL care este responsabilă pentru prezentarea produselor alimentare într-un mod inadecvat: ambalaj, dimensiuni porții, nume, culori, etichete, forme, culori, mirosuri, ingrediente... Nu ne dăm noi înșine cont de perversiunea industriei alimentare, deoarece am trăit întotdeauna într-o cultură care concepe alimentarea acesteia modul ".

Trucuri psihologice care te vor ajuta să slăbești

Sfaturile Wansink descoperă esențialul obiceiuri, simțuri și psihologie în general în modul de hrănire. Urmărindu-le, este posibil să se creeze dinamica psihologică și nutrițională potrivită pentru a pierde în greutate și pentru a menține o sănătate bună.

Acestea sunt trucurile pe care le propune Wansinck:

1. Scoateți de la vedere acele alimente pe care nu doriți să le consumați

Dacă ai în fața ochilor alimente care sunt pentru tine ispite irezistibile (De obicei sunt alimente bogate în grăsimi sau zahăr ...), va fi mai dificil să nu mâncați o mușcătură. Stimulați-vă vederea cu alimente sănătoase: afișează fructe proaspete și alimente sănătoaseși ascunde sifon, mâncare junk și bomboane.

2. Obișnuiește-te să practici sport încetul cu încetul

Mâncarea este importantă, dar caloriile pe care le consumi zilnic trebuie arse dacă scopul tău este să slăbești. Este o nebunie practicarea exercițiului fizic te va ajuta să slăbești. De asemenea, ar trebui să rețineți că a face sport îți aduce multiple beneficii la nivel psihic, ceea ce te poate face să începi să trăiești viața într-un mod mai sănătos și mâncarea devine mult mai puțin importantă pentru tine.

3. Scapă de anxietate

Există o mulțime de obiceiuri alimentare proaste care sunt susținute de același factor comun: anxietate. A fi anxios te poate determina să mănânci între mese și / sau să mănânci mai mult decât este necesar... știi ce Tulburare de alimentație? Dacă reușiți să vă controlați anxietatea, veți observa că nu simțiți la fel de multă nevoie de mâncare.

• Vă recomand să aruncați o privire asupra acestui articol: „Combaterea anxietății: 5 linii directoare pentru reducerea tensiunii”

4. Nu faceți niciodată foame la cumpărături

Este mai mult decât dovedit că cumpărăturile pe stomacul gol este o opțiune proastă. Devenind mai foame, vei fi mai înclinat să cumperi alimente care te seduc de ochi, în special cele care conțin doze mari de glucoză (zaharuri), tocmai ceea ce îți lipsește în sânge când îți este foame. Apropo, nici nu te duci să cumperi supărat, vei avea și tendința de a cumpăra mai mult.

5. Puneți puțină mâncare în farfurie

Din același motiv pentru care cumpărăturile înfometate te fac să iei decizii proaste, la fel se întâmplă și când ne este foame și mergem să servim mâncare pe farfurie. Tindem să purtăm prea mult. Dacă puneți mai puțin, probabil veți mânca suficient, dar nu până la punctul de a vă simți umflat... și nu veți acumula calorii de care nu aveți nevoie.

6. Mănâncă încet și fără grabă

Când mâncăm, semnalul trimis de stomac către creier pentru a vă spune că vă simțiți plin durează 20 de minute a ajunge. Dacă mănânci încet și fără grabă, te vei simți sătul și vei evita să mănânci mai multe alimente decât cere corpul tău. Dacă mâncați în grabă, veți mânca mai multe calorii. Acordați timp corpului dvs. și vă va spune când este suficient.

7. Nu puneți prea multe ingrediente pe aceeași farfurie

O regulă de aur: pune doar două ingrediente pe aceeași farfurie în același timp (fără a ține cont de ulei, sare și alte lucruri, desigur). Dacă puneți o mulțime de ingrediente, veți avea tendința de a percepe mâncarea ca pe o plăcere. Ideea nu este că începi să urăști mâncarea, departe de ea!, Dar sobrietatea la masă joacă în favoarea ta atunci când vine vorba de controlul poftei de mâncare și de slăbire.

8. Pierderea în greutate: un proces lent și constant

Este frecvent pentru unele persoane care performează diete speciale pentru slăbitajunge frustrat de a nu obține rezultatele dorite în timpul pe care îl estimaseră (un clasic pentru a ilustra acest lucru este „operațiunea bikini”). Dietele pentru slăbit trebuie orientate în așa fel încât evoluția să fie constantă și durabilă... nu brusc și după două luni va fi la fel sau mai rău. De aceea este important să vă dați seama că aveți un corp fără grăsimi nu este o sprint dar o cursă la distanță: scriere lentă și bună.

emoții vă pot boicota progresul, așa cum am explicat într-o altă postare:

• Emoțiile sunt principalul obstacol în calea slăbirii

9. Importanța spiritualului

Deși unii oameni nu îi acordă importanța pe care o merită, meditaţie, te simți bine cu tine, Stimă de sine si bărbați sănătoși în corp sănătossunt factori cruciale pentru a pierde kilogramele în exces. O activitate care combină spiritualul și fizicul și care are rezultate magnifice este yoga. Vă explicăm mai multe despre yoga în următorul text:

• „Cele 6 beneficii psihologice ale yoga”

10. Fii conștient de ceea ce mănânci și află

Cunoașterea ingredientelor alimentelor pe care le consumați este esențială atunci când vine vorba de slăbit. Dintr-un motiv simplu: Informația este putere. Când ieșim să mâncăm, nu avem aceste informații și este probabil să mâncăm prost și să ne umplem cu grăsimi saturate și zaharuri. Dacă îți cumperi mâncarea și te uiți la ea aport nutritiv din fiecare aliment, veți deveni treptat conștient de ceea ce vă simți bine corpului.