Pol Osés: „Modul nostru de viață nu ne ajută să gestionăm anxietatea”

Anxietatea se află în spatele majorității problemelor psihologice pe care oamenii le suferă zilnic; uneori se amestecă cu alte tulburări, iar uneori devine o tulburare în sine.

Pe de altă parte, există și cazuri de persoane fără tulburări psihologice diagnosticabile. care, în ciuda acestui fapt, observă că stresul excesiv sau anxietatea nu le permite să dea tot ce au mai bun la fel.

Datorită importanței acestui tip de alterări mentale și fiziologice, mulți psihologi se specializează în sprijinirea persoanelor cu acest gen de probleme. Cu această ocazie l-am intervievat pe unul dintre ei, Pol Osés, expert în managementul anxietății.

• Articol înrudit: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Interviu cu Pol Osés: cele mii de chipuri ale anxietății

Psihologul Pol Osés este specializată în acordarea de asistență psihologică persoanelor cu probleme emoționale și relaționale, iar multe dintre acestea au de-a face cu managementul deficitar al anxietății. În acest interviu, el ne povestește despre experiența sa intervenind în cazuri de modificări de tip anxios sau anxios-depresiv în practica sa din Barcelona sau prin sesiunile online pt apel video.

Ce te-a determinat să vrei să fii psiholog și de ce ai vrut să te specializezi în domeniile acestui lucru căruia te dedici în prezent?

Vocaţie. Privind înapoi cu perspectivă, îmi dau seama că întotdeauna m-a interesat comportamentul oameni, motivul comportamentului lor, cauzele și originea lor, mai ales atunci când sunt disfuncțional. Acest lucru m-a determinat să analizez în mod constant oamenii din jurul meu, să caut relații, coincidențe și să trag concluzii.

După ce am studiat Psihologia la Universitatea din Barcelona, ​​experiența profesională dobândită de-a lungul anilor și experiențele mele Personal, am devenit mai interesat de problemele de anxietate pe care le suferă oamenii din cauza solicitărilor societății în care trăiesc. noi trăim.

Uneori se vorbeste despre anxietate ca si cum ar fi doar o inclinatie a personalitatii fiecaruia, dar influenteaza si contextul. Ce aspecte ale modului de viață din Spania crezi că tind să-i facă pe oameni să fie anxioși?

Comunitatea științifică indică drept cauză a comportamentului nostru o influență de 50% a biologiei noastre și a interacțiunii noastre cu mediul a celorlalte 50%, aproximativ. În final, sunt procente stabilite cu o abordare mai mult didactică decât științifică în sine, încercând să transfere ideea că cei doi factori sunt la fel de relevanți și atunci este necesar să se evalueze în fiecare caz particular care a avut mai mult greutate.

Dacă luăm în considerare contextul, interacțiunea cu realitatea ca axă a analizei, ne vom da seama cu ușurință că originea anxietății Este multifactorială în majoritatea cazurilor, deși am putea găsi unele cazuri în care originea anxietății se datorează unui stimul beton.

Răspunsul la întrebarea dvs. este că oamenii suferă de tulburări de anxietate din mai multe motive, cum ar fi expuși la hipercompetitiv, idealizând canoane de neatins de frumusețe, intrând în dinamica ambiției materiale nesățioase, influența rețelelor în ideea de a construi „vieți” utopice sau concepția unui „eu” care trebuie să se perfecționeze constant și să se simtă fericit, printre multe alții.

Acestea sunt aspecte generale care trebuie studiate în profunzime ulterior și să efectueze o analiză și o muncă personalizată pentru fiecare pacient.

Ai spune că modul nostru de viață ne determină să adoptăm strategii eficiente de gestionare a anxietății? Sau, dimpotrivă, multe dintre lucrurile dictate de „bunul simț” sunt greșite, în acest caz?

Modul de viață pe care îl ducem în general, în mod clar, nu ne ajută să gestionăm anxietatea. Un procent mare din gândurile noastre zilnice sunt inutile și repetitive, ceea ce ne duce la stări nedorite de anxietate. Această trecere și venire constantă a gândurilor ne duce la o stare de anxietate care generează o epuizare mentală puternică care ne consumă încetul cu încetul energia vitală.

În ceea ce privește „bunul simț”, este greu de generalizat, întrucât simțul, intuiția și credințele care ne determină să evaluăm fiecare dintre evenimentele vieții noastre pentru a lua constant decizii, este mai „particular” decât „obișnuit”.

Anxietatea, înțeleasă ca un mecanism adaptativ care alertează corpul nostru pentru a ne pregăti pentru un eveniment stresant, da, „bunul simț” în Majoritatea cazurilor ne determină să luăm decizii care ne pregătesc să le facem față, atâta timp cât nu suferim de o tulburare de comportament. anxietate.

Întrebarea va depinde de modul în care am construit acest sistem de credințe și idei. Dacă există un antrenament corect, vom fi mai eficienți când vine vorba de rezolvarea diferitelor evenimente din ziua noastră de zi cu zi, altfel am putea suferi de o tulburare de anxietate.

În ce aspecte ale vieții se observă de obicei mai clar că o persoană a dezvoltat anxietate?

Putem detecta că o persoană simte anxietatea în diverse moduri, în funcție de starea sa de spirit, reacțiile fiziologice, tiparele de gândire sau obiceiurile de viață.

In ceea ce priveste starea de spirit, vom observa un sentiment de nervozitate, agitatie sau un sentiment de pericol, toate acestea intr-o amploare disproportionata in raport cu evenimentul specific. În același timp, pot apărea reacții fiziologice precum creșterea ritmului cardiac, transpirație sau respirație rapidă, printre altele.

Dacă avem ocazia să analizăm puțin mai profund, vom vedea că persoana navighează între tipare de Gânduri negative, adesea amenințătoare și care pot deveni exclusive sau preponderent.

Și în cele din urmă putem detecta stări de anxietate nedorite în comportamentele de abuz de substante, mancatul compulsiv sau binge eating, dependenta puternica de oamenii din jurul nostru sau de cumparaturi semne comportamentale compulsive printre alte semne comportamentale care ne pot conduce la concluzia că o persoană suferă de o anxietate.

Și când vine vorba de a oferi sprijin profesional persoanelor care au astfel de probleme, ce strategii tind să fie cele mai eficiente?

Strategiile sunt diverse, deoarece există tehnici diferite și sunt oameni care sunt mai mult sau mai puțin receptivi la o abordare decât la alta, în același mod. Astfel, un pacient se poate simți mai confortabil lucrând cu un terapeut decât cu altul, lăsând deoparte cunoștințele pe care le poate avea fiecare. unu.

În cazul meu aplic terapia cognitiv-comportamentală, Terapia de acceptare și angajament și sănătate mintală.

Ce putem obține de la fiecare dintre ei pentru a combate anxietatea?

Terapia cognitiv-comportamentală ne va permite să desensibilizăm persoana pentru a o face treptat capabilă să simte-te capabil sa te expui la situatia care genereaza anxietate si care treptat trece in scadere. Toate acestea lucrând în paralel cu strategii de restructurare a ideilor, modelare comportamentală, antrenament pentru rezolvarea problemelor și tehnici de relaxare și respirație.

Terapia de acceptare și angajament ne va permite să abordăm anxietatea prin aplicarea strategiilor de distanțare față de cei senzațiile negative pe care persoana le experimentează, să-și piardă frica de anxietate și să învețe să „nu mai gândim” la problema care generează disconfort.

Și, în sfârșit, Mindfulness ne va permite să lucrăm la aspecte precum creșterea conștientizării despre experiențele noastre vitale, să lucrăm în „acum” și să ne observăm mai clar emoții. În plus, se lucrează la o schimbare a atitudinii mentale care ne duce de la o minte excesiv de critică și controlantă la o minte mai plină de compasiune și fără judecăți.

Crezi că, încetul cu încetul, vom crea o cultură în care oamenii sunt mai competenți atunci când vine vorba de a-și gestiona singuri stările de anxietate?

Fara indoiala. Este în natura ființei umane să se străduiască în mod constant să se adapteze într-un mod mai satisfăcător la mediul său, iar aceasta nu va fi o excepție.

Este adevărat că dezvoltarea rapidă în domeniul tehnologic din ultimii ani a provocat transformări în societate, în obiceiurile noastre, în modul nostru de a înțelege relațiile sau în scopurile noastre vital. Aspectele structurale ale vieții noastre s-au schimbat în mai puțin de o generație și va continua să se întâmple fără a da timp minții să asimileze toate aceste schimbări.

De aceea, de ani de zile au fost deja puse în practică unele schimbări în obiceiurile noastre care ne permit să facem față acestor generatori de anxietate într-un mod mai eficient. O alimentație echilibrată, respectând orele de somn, practicând activități sportive și având grijă de emoțiile noastre prin intermediul lucrul cu terapeuți profesioniști este esențial pentru crearea de strategii care ne permit să ne ocupăm într-un mod mai sănătos de problemele noastre. realitate.