Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness ca resursă pentru disconfort

Resursele pe care psihologii le folosesc în psihoterapie fac parte din dezvoltarea diferitelor tehnici și tehnologii dezvoltat științific în ultimele decenii, dar asta nu înseamnă că aceste progrese au apărut din nimic. Avem un exemplu în acest sens în cazul Mindfulness.

Practicile de mindfulness, un termen tradus și ca Atenție deplină, devin din ce în ce mai frecvente în gama de forme de intervenție ale psihologilor; dar rădăcinile sale istorice sunt vechi de mii de ani. Pentru a înțelege mai bine în ce constă acest fenomen de management al conștiinței și concentrării atenționale, am discutat cu un expert pe acest subiect, psihologul Álvaro Ruiz de Ocenda., de la centrul de terapie Psikonet.

• Articol înrudit: „7 exerciții pentru a medita acasă, explicate”

Interviu cu Álvaro Ruiz de Ocenda: potențialul terapeutic al Mindfulness

Alvaro Ruiz de Ocenda Este un psiholog general în sănătate cu sediul în Viroria-Gasteiz și cu o carieră profesională de peste două decenii în îngrijirea pacienților. În plus, este un expert în Mindfulness atât ca terapeut, cât și ca profesor; În prezent, efectuează cercetări privind efectul programelor de Mindfulness în cazurile de durere cronică.

Pe parcursul acestui interviu, Álvaro ne vorbește despre aspectele Mindfulness-ului care o fac o resursă utilă în psihoterapie.

Ce este Mindfulness?

Mindfulness este traducerea cuvântului din limba hindusă Pali sati, și înseamnă conștientizare, atenție și reamintire. Mindfulness îi învață pe oameni să acorde atenție lumii lor interioare și exterioare cu curiozitate, bunătate și fără judecată.

Pe baza acestei definiții, au fost create o mare varietate de programe și tehnici de intervenție bazate pe Mindfulness, care au rezultate cu adevărat promițătoare.

De ce se consideră că Mindfulness are potențial terapeutic, deoarece este inspirat dintr-o practică religioasă?

Mindfulness vine de la școala Theravada, care este una dintre școlile budismului, deși am îndoieli dacă este într-adevăr o practică religioasă... în cuvintele lui Dalai Lama, învățăturile budiste nu sunt o religie, ele sunt o știință a minții.

Mindfulness împărtășește cu budismul lectura sa despre suferința umană, cauzele și soluțiile sale. Astfel, atunci când vine vorba de abordarea suferinței umane, antrenarea atenției a fost văzută a fi una dintre cele mai multe eficient și prin acceptare și alte tehnici și strategii, oamenii învață să cultive un mai mult fericit.

Mai exact, meditația este una dintre cele mai puternice tehnici de a acorda atenție diverselor aspecte ale experienței prezente: putem aduce atenție la respirație, la senzațiile corporale și, de asemenea, putem aduce atenția asupra acelor gânduri care ne vin în minte iar și iar timp. În acest fel, putem calma mintea pentru a vedea mai clar realitatea.

De exemplu, ce aspecte benefice are Mindfulness pentru persoanele care suferă de stres sau anxietate excesiv?

În cazul stresului și anxietății, obiectivul programelor de Mindfulness nu este acela de a combate stresul și nici de a pretinde că să dispară, ci mai degrabă să dezvolte conștientizarea momentului prezent ca o modalitate de a putea atrage atenția asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

În fața rumegare gânduri stresante sau anticiparea diferitelor scene în care ne putem imagina viitorul nostru, a fi atent la ceea ce se întâmplă în momentul prezent produce un sentiment de ușurare important.

Pe măsură ce fiecare persoană începe să aibă acest sentiment de conexiune cu prezentul, devenim conștienți că ceea ce ne prinde cu adevărat nu sunt atât situațiile stresante, cât gândurile pe care le creăm când priveste. Și aici Mindfulness este cu adevărat puternic, lăsându-ne loc de alegere.

Și poate cineva care se confruntă cu insomnie sau oboseală emoțională să facă bine?

În cazul insomniei, tot mai multe studii arată că abordările bazate pe Mindfulness sunt mai eficiente decât cele bazate pe alte modele psihologice și chiar decât medicamentele.

În programele bazate pe Mindfulness pentru Insomnie, dublu obiectiv de a introduce modificări ale obiceiurilor de somn, dar disconfortul a creat restul zilei din cauza lipsei odihnit. Și iar aici, gestionarea gândurilor devine centrală, prin diferite practici de meditație, înregistrări și temele, anxietatea legată de somn și calitatea și cantitatea somnului sunt considerabil reduse îmbunătăţire.

Oboseala emoțională este un termen foarte larg, în care pot fi grupate diferite patologii sau afecțiuni... Ar fi necesar să analizăm ce înseamnă acest termen la fiecare persoană care îl exprimă, de când uneori Sunt momente în viață în care apar crize existențiale sau vitale, ambivalența de sentimente... În acest sens, a fi ghidat de un terapeut calificat poate fi crucial pentru a propune diferite itinerarii de urmat.

Odată ce ședința de terapie s-a terminat, pacienții urmează liniile directoare pentru a învăța să folosească Mindfulness în mod autonom, în ziua lor?

În general, în intervențiile bazate pe Mindfulness, responsabilitatea este de obicei împărțită între profesionist și client sau pacient... Este sarcina terapeutului să realizeze programul, să fie instruit și acreditat de o entitate care aparține Rețelei de Programe Standardizate de Mindfulness în Spania, demonstrează profesionalism și apropiere, dar există o parte a drumului pe care trebuie să o parcurgă persoana care merge la acestea programe/terapii.

Pentru aceasta, audio-urile sunt furnizate cu meditațiile ghidate, manualul elevului și o multitudine de resurse online, astfel încât fiecare să fie protagonistul itinerariului său de atenție conștientă.

Dincolo de domeniul profesional, Mindfulness a contribuit cu ceva la tine personal?

În cazul meu specific, am abordat Mindfulness ca o modalitate de a-mi gestiona stresul, iar descoperirea lui a fost atât de revelatoare pentru mine că am decis să mă pregătesc profesional pentru a putea să o duc oamenilor cu care lucrez în terapie și predare cursuri. De fapt, continui să mă antrenez, iar în acest moment fac cercetări despre Mindfulness și durere cronică pentru a obține un doctorat în psihologie.