Secretul schimbării: generarea de noi obiceiuri

Vine noul an școlar, am început un nou loc de muncă, am decis să începem o viață mai sănătoasă mergând la sală... Toate aceste situații sunt foarte comune pentru majoritatea oamenilor și, așa cum a spus unul dintre marii filozofi greci pe nume Heraclit: „Totul curgere; Totul se schimba; Nu rămâne nimic.” Zilnic ne confruntăm cu decizii care pot schimba sensul și direcția vieții noastre și doar motivația noastră față de ei ne poate face să le urmăm.

Una dintre cheile pentru atingerea obiectivelor pe care ni le-am propus este generarea de noi obiceiuri. Crearea de rutine care să ne faciliteze și să ne ghideze pe drumul care ajunge la destinație este esențială. Datorită acestor obiceiuri, dezvoltăm noi circuite neuronale și modele de comportament care, dacă sunt bine consolidate, ne vor însoți pentru tot restul vieții.

Învățarea unui nou obicei nu depinde doar de repetarea lui, ci este strâns legată de capacitatea individuală de a ne gestiona emoțiile. Astăzi, a vorbi despre inteligența emoțională nu este nimic nou, dar există un termen cunoscut sub numele de gratificare întârziată care poate trece mai neobservat.

Când decidem să ne implicăm și să ne angajăm să îndeplinim o sarcină, punem în funcțiune diverse mecanisme, printre care se numără și controlul emoțional.

• Articol înrudit: "Dezvoltare personală: 5 motive pentru auto-reflecție"

Un exemplu: gratificarea întârziată

Diverse studii, cum ar fi popularul Test Marshmallow, au demonstrat acest lucru acei oameni care sunt capabili să-și întârzie recompensele în timp obțin beneficii în diferite fațete ale vieții sale. Unele dintre aceste experimente au luat probe de băieți și fete de vârstă sugar care au fost lăsați într-o cameră cu o bomboană foarte apetisantă și s-a propus ca dacă nu o mănâncă să ajungă la colț un număr mai mare. experimentator.

Rezultatele acestor teste au fost că cei care au așteptat cel mai mult, când au plecat reevaluați ca adolescenți și adulți, ei au demonstrat o serie remarcabilă de avantaje în raport cu ei însoțitori.

Ca adolescenți, ei au avut scoruri mai mari la competența socială, încrederea în sine și stima de sine mai mare și erau evaluați de părinți ca fiind mai maturi, mai capabili să facă față stresului, mai probabil să planifice viitorul și mai mult raţional. Ca adulți, erau mai puțin probabil să aibă probleme cu drogurile sau alte comportamente care creează dependență, să divorțeze sau să fie supraponderali.

adopta noi obiceiuri

Dincolo de a ști cum să ne controlăm dorințele de recompensă, există câteva chei care ne pot ajuta să introducem noi obiceiuri în viața noastră.

1. Regula celor 21 de zile

Unul dintre pionierii în a vorbi despre regula celor 21 de zile pentru crearea de noi obiceiuri Era doctorul Maxwell Maltz. Renumit chirurg, el și-a dat seama că în cazuri precum operațiile estetice sau amputarea membrelor, oamenilor le-a luat 21 de zile pentru a genera o nouă imagine mentală despre ei înșiși.

Datorită acestor descoperiri, luăm această perioadă de timp drept referință pentru consolidarea noului obiceiuri, adică este necesar să se repete noile comportamente timp de 21 de zile pentru ca acestea să fie automatizate și consolida.

2. Asociați-l la lanțul nostru valoric

Dacă noul obicei pe care dorim să-l includem în ziua noastră este foarte strâns legat de valorile și/sau principiile noastre, va avea o importanță în plus care va încuraja realizarea lui. Acest lucru poate fi explicat prin legătura sa cu motivația noastră intrinsecă, dorim să facem ceva în mod proactiv.

• Te-ar putea interesa: "Motivația intrinsecă: ce este și cum să o promovăm?"

3. Meditația ne poate ajuta

Una dintre formele de învățare pe care le au ființele umane este vizualizarea. Constă în a ne imagina realizând sarcinile sau obiectivele de atins. Prin acest proces, mintea noastră dobândește unele dintre abilitățile necesare și poate fi un mare sprijin pentru realizarea fizică a acestuia.

Pe de altă parte, tehnici precum meditația pot încuraja dezvoltarea și consolidarea de noi obiceiuri. S-a dovedit că prin ele se produc schimbări semnificative în structura creierului legate de bunăstare și fericire.

4. Perseverență și angajament

Ambele sunt esențiale pentru a obține un nou obicei.

La început poate fi complicat, pentru asta poți gestionează-ți atenția și concentrează-te pe beneficiile pe care le vei obține pe termen mediu-lung. Este important ca noile obiceiuri pe care le considerați să fie accesibile, pozitive și să vă puteți măsura progresul spre ele.

Învățăm ceva nou în fiecare zi, nu este vorba de a dezvăța acele rutine care ne fac incomod sau pe care ni le dorim schimbare, ci să luăm în considerare alte alternative care ne promovează dezvoltarea personală și ne oferă bunăstare.

La UPAD Psihologie și Coaching ajutăm oamenii în generarea și achiziționarea de noi obiceiuri care să permită clientului să-și atingă obiectivele obținând niveluri ridicate de satisfacție și bunăstare.