50 de moduri de a pierde în greutate în mod sănătos

Scopul principal pentru practica exercitii fizice în mod regulat și alimentația sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna bunăstarea fizică și psihică a persoanei.

Uneori, bunăstarea implică pierderea acelor kilograme în plus, deoarece supraponderalitatea și obezitatea sunt două afecțiuni care sunt foarte dăunătoare sănătății noastre. În acest articol vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta să pierdeți în greutate., dar amintiți-vă că pierderea în greutate pe termen lung și, prin urmare, menținerea acesteia, include trei tipuri de variabile: fizice, nutriționale și psihologice.

• Când vorbim despre obezitate, există diferite tipuri. Vizitați postarea noastră"Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri” pentru a fi bine informat.

Dieta da, dar sanatoasa

Și este că investigațiile din această linie de acțiune, vorbesc despre importanța combinării acestor trei factori, care nu pot fi înțeleși separat. De exemplu, starea emoțională ne va influența performanța fizică sau aderarea la dietă, sau exercițiile fizice fără dieta corectă nu vor permite atingerea obiectivului de a pierde în greutate, deoarece pentru ca acest lucru să se întâmple trebuie să existe o nepotrivire calorică: aportul caloric trebuie să fie mai mic decât acesta a arde.

În ceea ce privește alimentația, este necesar să înțelegem că trăim într-o eră în care multe dintre alimente care consumăm trec prin diferite procese chimice și sunt vândute în cantități mari pentru a le maximiza eficiența costurilor. Așa că este necesar să ne educăm în aspectele nutriționale nu doar pentru a slăbi, ci și pentru a mânca corespunzător. La urma urmei, vorbim despre sănătate, iar pierderea în greutate nu ar trebui să fie niciodată o obsesie.

• Dacă vrei să știi ce tip de dietă ți se potrivește și, în același timp, îți afectează pozitiv sănătatea, aruncă o privire la acest articol: "Cele 4 tipuri de diete sănătoase pentru a fi în formă maximă"

Nu uitați să faceți exerciții fizice

Prin urmare, cheia este să combinați dieta corectă cu exercițiul fizic corect. Și spun corect pentru că este posibil să ne antrenăm și să nu vedem rezultate, fie pentru că stagnem și nu ne îmbunătățim sau pur și simplu din cauza dezinformării despre cum să ne antrenăm pentru a atinge obiectivele pe care le-am noi propunem. Realitatea este că trebuie să faci sport dacă vrei să slăbești și să îți îmbunătățești sănătatea, pentru că dezechilibrul caloric nu ar trebui să fie cauzat de trăirea în „modul de post” sau de consumul doar de salate.

• Articol înrudit: "Sport 5 exerciții pentru a-ți tonifica corpul în 20 de minute"

Sfaturi pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate

Acest articol este conceput tocmai din acest motiv, pentru a evita dezinformarea. In randurile urmatoare vei gasi 50 de sfaturi pentru a slabi si a slabi intr-un mod sanatos.

1. Nu mergeți la supermarket flămând

Datele științifice arată că a merge la supermarket pe stomacul gol vă face un deserviciu. Foamea va provoca un „efect de sculptură” sau sindromul dorinței, deci veți avea mai multe șanse să cumpărați alimente cu doze mari de zahăr.

2. Reduceți aportul de zahăr

Ar trebui să evitați pe cât posibil consumul de carbohidrați rafinați și produse zaharoase (cu indice glicemic ridicat), deoarece provoacă hiperglicemie și fac nivelul de glucoză în sângele crește rapid, determinând eliberarea de insulină și, în consecință, stocarea glucozei sub formă de gras.

3. ...si sare

Consumul de sare în exces determină retenția de lichide și, în consecință, creșterea în greutate.

4. antrenează-te dimineața

Dacă poți, antrenează-te dimineața. Poate după o zi lungă de muncă, găsești vreo scuză să nu o faci.

5. Păstrează autenticitatea

Excesul de motivație este la fel de nociv ca și lipsa de motivație, deoarece poate provoca frustrare, astfel încât decidem să ne abandonăm prematur obiectivele.

6. antrenează forța

Antrenamentul de forță determină creșterea metabolismului bazal. Asta înseamnă că atunci când te odihnești, arzi mai multe calorii.

7. Iaurt, fă-l grecesc

Iaurtul grecesc este bogat în proteine, iar proteinele sunt lent de digerat, asta înseamnă că vei rămâne mulțumit mai mult timp. De asemenea, furnizează iod, care este vital pentru tiroida și deoarece tiroida este responsabilă de procesarea și stocarea grăsimilor; si contine vitamina D si calciu, care combate efectul cortizolului, hormonul stresului, care te determina sa acumulezi grasime in zona abdominala. Mai bine dacă este degresat.

7. face cardio

Exercițiile cardiovasculare sunt necesare pentru a pierde grăsimea. Pentru a face acest lucru, trebuie să o faci la o intensitate de 60-70% din ritmul cardiac maxim.

8. Antrenament mixt mai bun

Cu toate acestea, cele mai bune rezultate sunt produse prin combinarea ambelor forme de antrenament: cardio și forță.

9. Faceți rutine care includ întregul corp

Rutinele care includ exerciții pentru întregul corp sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor.

10. face circuite

Exercițiile de circuit s-au dovedit a fi una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile.

11. Scapa de anxietate si stres

Anxietatea te face sa mananci mai mult decat este necesar iar stresul te face sa nu poti urma o rutina si obiceiuri sanatoase.

12. petrece timp

Prin urmare, în loc să muncești, să lucrezi și să lucrezi, fă-ți timp pentru tine. Chiar dacă este necesar să îl includeți în planificarea zilnică.

13. practica burpee-ul

Includeți burpee-ul în rutina dvs. de exerciții, deoarece promovează pierderea de grăsime și ajută la tonifiere.

14. Mănâncă pește (cu Omega 3)

C.Consumul de pește vă va oferi proteine ​​și, de asemenea, grăsimi sănătoase. Potrivit British Journal of Nutrition, peștele te ajută să arzi mai multe calorii și te face să te simți mai plin.

15. Pune puțină mâncare pe farfurie

Dacă puneți o cantitate mare de mâncare în farfurie, probabil că veți mânca mai mult. Așa că evitați să consumați multă mâncare și să consumați calorii inutile.

16. controlează caloriile

Dacă nu controlezi ceea ce mănânci, este mai probabil să mănânci în exces.

17. planifică-l

Dacă nu vă planificați antrenamentul și ce veți mânca, nu veți vedea rezultate.

18. exercițiu cu un prieten

Antrenamentul cu un prieten vă va stimula motivația și aderarea la antrenament.

19. Umple cămara cu ceea ce ai nevoie

Dacă înfometându-te la cumpărături te va răni, la fel te va face să ai o cămară plină cu alimente nesănătoase.

20. Bea apă

Apa este necesară pentru a rămâne bine hidratat în timpul antrenamentului. O poți bea cu lămâie și astfel beneficiezi de vitamina C oferită de această citrice.

21. Îndepărtează din vedere ceea ce nu ai de gând să mănânci

A avea cămară cu alimente pe care nu ar trebui să le consumi este rău pentru controlul greutății, dar la fel este și a avea mâncare la vedere.

22. Începeți cu o salată

Începeți masa cu o salată vă va ajuta să vă umpleți mai repede. Salata este un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

23. Măriți-vă NEAT

NEAT este activitatea fizică pe care o desfășurăm fără scopul de a face sport. De exemplu, mersul pe jos la serviciu, urcatul scărilor etc. Dacă vrei să slăbești, câștigă-o.

24. Fii conștient de dieta ta și află

Informația este putere. De aceea articole ca acesta sunt atât de utile.

25. cumpără un monitor de puls

Dacă vrei să știi în ce interval din ritmul cardiac maxim te miști, cumpără-ți un monitor de puls.

26. Evitați alimentele ușoare

Experții avertizează că alimentele ușoare pot conține la fel de multă sau mai multă sare sau zahăr decât produsele pe care urmează să le înlocuiască.

27. Odihnă

Pentru a se recupera și funcționa, organismul are nevoie de odihnă. Deci, nu supraantrenați somnul între 6-8 ore pe zi.

28. au un obiectiv clar

Obiectivul tău trebuie să fie clar și, de asemenea, măsurabil. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să vedeți rezultatele și vă va servi drept feedback.

29. bea ceai verde

Ceaiul verde este o alternativă sănătoasă la cafea, care stimulează metabolismul și este plin de antioxidanți. Această infuzie conține antioxidant ECGC, care ajută la arderea grăsimilor și previne formarea acestora.

30. mananca proteine

Proteinele ajută la repararea și construirea mușchilor, iar acest lucru accelerează metabolismul bazal. Așa că ardem mai mult când suntem în repaus.

31. mananca cayenne

Cayenne conține capsaicină, care accelerează arderea grăsimilor din organism.

32. Mănâncă paste și orez brun

Pastele și orezul brun sunt carbohidrați complecși și, prin urmare, sunt absorbite mai lent de organism. Te lasa satul mai mult si sunt bogate in fibre.

33. Mănâncă legume și legume

Sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și sunt pline de vitamine și minerale.

34. mananca mai multe fructe

mananca mai multe fructe, tocmai pentru același obiectiv ca și punctul anterior

35. mananca de 5 ori pe zi

Este mai bine să mănânci de 5 ori pe zi în cantități moderate decât să mănânci de 3 ori pe zi. Te ține mai mult săturat și corpul arde mai mult astfel.

36. luați oțet de mere

Alimentele acide, cum ar fi oțetul de mere, cresc arderea carbohidraților cu până la 40%. Studiile științifice arată că în special acest oțet, acest oțet este ideal pentru arderea grăsimilor.

37. Mănâncă alimente bogate în fibre

Fibrele sunt esențiale pentru reglarea funcției intestinale adecvate și ne face să ne simțim plini.

38. luați fulgi de ovăz la micul dejun

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este o opțiune bună pentru micul dejun. Făina de ovăz este un aliment bogat în fibre care accelerează metabolismul și este ideal pentru a te simți sătul pentru mai mult timp. În plus, este o cereală bogată în proteine, minerale și antioxidanți.

39. ...si cu oua

O anchetă a Journal Nutrition Research a arătat că ouăle pentru micul dejun ne fac să ne simțim sătul până la trei ore mai târziu și să ardem calorii în următoarele 24 de ore.

40. Atenție la diete

Pierderea în greutate este un proces lent și necesită muncă. Dietele miraculoase care promit rezultate rapide provoacă adesea un efect de rebound mai târziu.

41. Faceți yoga și pilates

Yoga și Pilates ajută la stabilizarea nucleului, adică a zonei abdominale.

42. Evitați băuturile răcoritoare

Băuturile răcoritoare sunt băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.

43. Consum moderat de alcool

Alcoolul este considerat un aliment cu valoare nutritivă zero, dar oferă calorii.

44. Luați o zi să nu vă gândiți la dietă

Pentru a menține motivația ridicată pentru restul săptămânii, este în regulă să renunți la dietă pentru o zi.

45. Preia controlul asupra rezultatelor tale

Măsurați-vă creșterea în forță, rezistența, greutatea, etc. Așa că poți vedea cum improvizezi.

46. a lua micul dejun

Una dintre cele mai importante mese ale zilei este micul dejun.. Nu o evita pentru ca te va afecta restul zilei.

47. ia nuci

Nucile conțin un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt grăsimi nesaturate, adică sănătoase.

48. Cunoașteți quinoa

Quinoa este o cereală care conține proteine ​​de înaltă calitate și este considerată o sursă completă de aminoacizi. Ajută la formarea mușchilor și la scăderea în greutate.

49. Dacă ai un câine, du-l la plimbare.

Plimbarea câinelui este o modalitate bună de a rămâne activ și de a arde calorii suplimentare.

50. cina usoara

O strategie utilă pentru a pierde în greutate este să mănânci de la mai mult la mai puțin. Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă, iar cina cea mai ușoară.

Referințe bibliografice:

• Allison, David B.; Faith, Myles S. (1996). „Hipnoza ca adjuvant al psihoterapiei cognitiv-comportamentale pentru obezitate: o reevaluare meta-analitică”. Jurnal de Consultanță și Psihologie Clinică.
• Povara, S; Todd, C; Hill, J.; Lal, S (2012). Burden, Sorrell, ed. „Suport nutrițional preoperator la pacienții supuși unei intervenții chirurgicale gastrointestinale” (PDF). Baza de date Cochrane a revizuirilor sistematice.
• Harsha, D. W.; Bray, G. LA. (2008). „Scăderea în greutate și controlul tensiunii arteriale (Pro)”. Hipertensiune.