Interviu cu Catalina Briñez: aceasta este terapie psihologică în cazurile de GAD

Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) este o tulburare psihologică care afectează multe persoane cu stiluri de viață foarte diferite; Este o tulburare de anxietate greu de înțeles de cei care suferă de ea, deoarece nu este legată de o anumită sursă de frică sau frică, ci mai degrabă de diverse experiențe de viață în general.

Din fericire, decenii de cercetare în domeniul sănătății mintale au permis psihologilor specializați în psihoterapie să fi putut să înțeleagă funcționarea și dinamica pe care se bazează GAD, precum și formele eficiente de intervenție pentru a-l da soluţie. Prin urmare, cu această ocazie Am intervievat una dintre acești experți în bunăstare emoțională, psihologul Catalina Briñez, care ne va vorbi despre anxietatea generalizată..

• Articol înrudit: „Tulburarea de anxietate generalizată: simptome, cauze și tratament”

Catalina Briñez: GAD, privit din perspectiva unui psiholog

catalina briñez Este Psiholog General de Sănătate și fondator și Director al Brilo Psicólogos, un centru de terapie situat în Benalmádena, care oferă și servicii online prin apel video. În acest interviu, el vorbește despre caracteristicile Tulburării de Anxietate Generalizată și despre tratamentul acesteia, pe baza anilor de experiență profesională în ajutorarea pacienților.

Care sunt principalele semne că o persoană nu se confruntă cu o anxietate simplă, ci se dezvoltă sau a dezvoltat tulburare de anxietate generalizată?

Pentru a răspunde la întrebare, trebuie mai întâi să clarificăm că anxietatea este un mecanism adaptativ pe care ființele umane trebuie să se confrunte cu situații care Ele implică o cerere emoțională mare, deoarece apar din ceva pe care îl interpretăm ca un risc și trebuie să ne ascuți simțurile pentru a fi mai mult efectiv; pentru aceasta are loc o schimbare în biochimia neuronală și viscerală, care ne permite să reacționăm rapid în funcție de cerere.

Totuși, atunci când anxietatea începe să fie recurentă, constantă și să provoace un disconfort semnificativ, nu mai vorbim de „anxietate simplă” așa cum ai formulat tu. întrebarea dvs., vorbim despre o afecțiune care include simptome fiziologice foarte incomode (tensiune musculară, tahicardie, oboseală, cefalee, dificultate) respirație, somn), gânduri care vă provoacă mare frică, emoții legate de lipsa de apărare și comportamente de evitare care ne izolează de restul.

Aceste circumstanțe sunt un motiv recurent pentru consultare și sunt de obicei legate de un anumit aspect sau declanșator care se exprimă în principal ca fobii sau tulburare de panica.

În tulburarea de anxietate generalizată (TAG), disconfortul nu se datorează unui stimul sau unei experiențe de viață specifice, ci multor aspecte ale vieții care includ chiar și toate domenii vitale ale unei persoane: preocuparea pentru familie, pentru sănătate, pentru vecinătate, pentru muncă, pentru economia țării, pentru încălzirea globală, pentru războaie, pentru sărăcie... generând o intensitate și o frecvență foarte mare a disconfortului care nu permite momente de relaxare, întrucât mintea are mereu o preocupare de care să se ocupe. După cum puteți vedea, este ceva care provoacă multă suferință și ar trebui abordat.

Cele 8 semne recurente pe care le observ la persoanele care consultă și pot prezenta GAD sunt următoarele: Îngrijorare intensă de mai mult de 6 luni fără un eveniment anume care a provocat-o. produce stres, oboseală, iritabilitate, probleme de concentrare, tulburări de somn, neliniște la trezire, simptome fiziologice (dureri în organism, tensiune musculară etc.).

Este relativ ușor să recunoști aceste cazuri când oamenii vin să se consulte? Care sunt motivele pentru care se plâng și se referă la disconfort în ziua lor?

Nu este dificil de recunoscut cazurile de GAD, deoarece prezintă caracteristici specifice care pot fi identificate rapid; Ceea ce este adevărat este că se prezintă adesea ca comorbidități sau în același timp cu alte tipuri de probleme. De exemplu, stări depresive, experiențe traumatice, conflicte familiale, lipsă de motivație, nesiguranță... ca sa amintim cateva, pentru care trebuie pus un bun diagnostic diferential pentru a nu confunda un GAD cu sechelele unei alte tulburari de baza.

Persoanele care se consultă ajung de obicei încurajate de un membru al familiei lor sau de un prieten, care sunt în general cei care detectează că ceva nu merge bine. Principala lor plângere este o îngrijorare constantă care le asuprește pieptul, că nu sunt niciodată calmi și nu prea știu de ce, deși atunci când încep să vorbească raportează o serie de temeri. De asemenea, ei comentează că această situație le afectează relațiile interpersonale și viața profesională, de multe ori se simt neînțeleși.

În calitate de psiholog, ați detectat vreun model comun în caracteristicile persoanelor care dezvoltă de obicei GAD? Există un profil specific care este mai probabil să sufere de această alterare psihologică?

Tind să fie oameni cu un nivel ridicat de inhibiție (ceea ce numim în mod obișnuit oameni timizi sau retras), tind să evite răul și, prin urmare, de obicei nu își asumă riscuri și nu încearcă lucruri nou. Tind să fie foarte conștienți de senzațiile lor corporale (tahicardie, tensiune, durere...), oameni persoanele aflate în întreținere care au nevoie de protecție și protecție, precum și dificultăți de adaptare la schimbări.

O persoană care prezintă o predispoziție sau o vulnerabilitate biologică la vigilență, care se reflectă în niveluri ridicate de anxietate ca trăsătură, pe care o măsurăm prin teste psihologic. Astfel de oameni au adesea o interpretare mai îngrijorătoare a vieții încă din copilărie.

Ce obiective stabiliți de obicei acestor pacienți odată ce amândoi recunoașteți că problema lor se potrivește cu tabloul clinic al GAD?

Pe de o parte, realizarea autoreglării emoționale. De multe ori credem că problema este sentimentul de frică, dar dificultatea nu este sentimentul în sine, ci intensitatea sau gradul de disconfort pe care îl generează. Când învățăm să reglam intensitatea emoțiilor, putem experimenta o emoție negativă fără a-mi provoca disconfort semnificativ și, prin urmare, să fim mai hotărâți.

Pe de altă parte, analizează dialogul nostru intern: detectează gândurile care ne provoacă disconfort și propune alternative de gândire care pot explica aceleași preocupări, dar care sunt mai funcționale.

De asemenea, este necesar să învățați să dezactivați reacțiile fiziologice ale organismului la frică. Gândurile negative sunt de obicei produse dintr-un semnal de disconfort în organism, iar acesta la rândul său este dat de biochimia corpului nostru în raport cu stresul. Exercițiile de respirație sau tensiunea și relaxarea musculară, precum și relaxarea ghidată, sunt de obicei de mare ajutor.

În plus, trebuie să te confrunți cu situații de temut. Evitarea este adesea o componentă a comportamentului nostru care menține interpretarea noastră temătoare a lumii. Dacă, de exemplu, frica mea, printre multe altele, este să merg într-un centru comercial de teamă să nu am amețeli sau greață, chiar dacă trebuie să cumpăr ceva care Am nevoie, dacă merg de mai multe ori și nu mă simt rău, sau pot gestiona anxietatea, dau informații de eficacitate dialogului meu intern. Acest pas se face de obicei după ce s-au dezvoltat punctele anterioare.

În cele din urmă, este esențial să se întărească legăturile emoționale. Interacțiunile pozitive și de calitate cu ceilalți ne ajută să ieșim din noi înșine, ceea ce ne ajută să luăm în greutate propriile sentimente de aprehensiune; atitudinile generoase și empatice, precum și sentimentul de sprijin și afecțiune favorizează inteligența emoțională.

Și cum se dezvoltă de obicei psihoterapia, în funcție de modul în care lucrezi?

Pentru mine cel mai important este să cunosc persoana dincolo de diagnosticul său, deoarece în funcție de caracteristicile individuale, punctele forte și contextul ei, se propune o strategie terapeutică eficientă.

Astfel, primul pas este evaluarea unde este cunoscută persoana, nevoile acesteia, și sunt analizați factorii care generează disconfortul. Ulterior, în cadrul intervenției, sunt aplicate tehnici care s-au dovedit eficiente pentru atingerea obiectivelor propuse, dar acestea sunt adaptate timpilor și caracteristicilor individuale. Odată ce obiectivele sunt atinse, există câteva sesiuni de urmărire.

În cadrul ședințelor, oamenii găsesc adesea ușurare simțind că își pot exprima toate gândurile fără teama de a fi judecati; Este o interacțiune profundă în care empatia este fundamentală, deoarece îți permite să propui soluții care se potrivesc cu adevărat clientului, ceea ce este de obicei foarte plină de satisfacții.

Presupunând că psihoterapia este întotdeauna un proces personalizat, ce sfaturi le dai de obicei persoanelor cu care Tulburare de anxietate generalizata astfel incat sa le aplice in ziua lor si intre sedintele in care se intalnesc Cu tine?

Activitățile care se desfășoară la nivel general în viața de zi cu zi sunt esențiale pentru consolidarea tehnicilor folosite în cadrul ședințelor psihologice; După cum ați spus, există diverse strategii care pot fi utilizate numai în funcție de caracteristicile individuale, dar și în momente specifice de terapie și în circumstanțe specifice.

Cu toate acestea, la nivel general, există mai multe linii directoare care pot ajuta la reducerea anxietății și sunt următoarele.

În primul rând, fă exerciții fizice: orice preferi, practică Pilates, yoga, dans, fă plimbări mai ales în contact cu natura sau cu marea.

În al doilea rând, aveți grijă de mâncare. Mâncând corect, energia și bunăstarea noastră fizică vor crește, prin urmare simptomele fiziologice ale anxietății și atenția noastră la acestea vor fi reduse.

De asemenea, trebuie să socializați: împărtășirea cu oameni pozitivi, afectuoși, făcând diferite activități cu ei scade încărcătura negativă sau catastrofală a gândurilor.

În același mod, este important să exersezi un hobby. A face ceva care ne place cu adevărat generează un efect pozitiv și, pe de altă parte, ne ajută să ne concentrăm asupra prezentului. Poate fi citit, pictat, învățare a unui instrument, gătit un fel de mâncare care ne place... există diverse moduri de a ne concentra mintea asupra conținutului relaxant.

În cele din urmă, fă-ți timp să respiri. Ceva la fel de simplu ca respirația pentru a vă asigura că oxigenul ajunge în abdomen (respirația diafragmatică) ajută la reducerea nivelului de cortizol (un hormon care are un impact mare asupra stres).